alkov.su

Гимнастика при диабете

Лечебная гимнастика при диабете 2 типа

При сахарном диабете 2 типа выработка сахароснижающего гормона инсулина обычно не страдает, но нарушается восприимчивость организма к его действию — вырабатывается так называемая инсулинорезистентность. Причины патологии могут быть разными, но последствия для сердечной мышцы, сосудов, почек и глаз всегда серьезны. Чтобы снизить риск развития осложнений, очень важна специальная гимнастика, рекомендуемая при диабете 2 типа.

В чем польза ЛФК для диабетиков

Основная проблема при сахарном диабете (СД) — это нарушение усвоения глюкозы тканями и ее накопление в сосудистом русле. Избыток сахара оказывает негативное влияние на сосудистую стенку и нервное волокно, вызывая разнообразные жизнеугрожающие состояния. Физнагрузки при СД 2 типа необходимы для решения следующих задач:

  • Повышение потребления глюкозы работающими мышцами;
  • Стабилизация содержания сахара в сыворотке крови;
  • Стимуляция иммунитета;
  • Общее повышение тонуса организма;
  • Регуляции тонуса сосудистой стенки и улучшение кровоснабжения тканей;
  • Стимулирующее влияние на периферические нервы;
  • Снижение веса.

Инсулин и физкультура

При инсулинозависимой форме СД повышается вероятность развития гипогликемии, поскольку активная мышечная работа обладает способностью снижать концентрацию сахаров в сыворотке крови. Поэтому начинать тренировку следует не раньше, чем через 50-60 минут после еды и укола инсулина. Также не рекомендуем ставить инсулин в те группы мышц, на которые планируется основная нагрузка.

Если во время занятия вы отмечаете эпизоды снижения глюкозы, то предварительно можно съедать бутерброд или другую углеводистую пищу. Если сахар все равно выражено понижается, то нужно посоветоваться с доктором: возможно, целесообразно снижение разовой дозировки инсулина перед тренировками.

Если во время нагрузки вы почувствовали общую слабость, головокружение, дрожь в конечностях, или появилось острое ощущение голода, то нужно сразу же остановить тренировку и пожевать что-нибудь сладкое, например, конфетку, кусочек сахара, таблетку глюкозы.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура показана при легком и среднетяжелом сахарном диабете. При тяжелых нарушениях вопрос о допустимости лечебной гимнастики решается врачом индивидуально, это необходимо, чтобы избежать возможных осложнений СД на фоне мышечных нагрузок.

Есть ряд состояний, при которых диабетикам противопоказаны занятия ЛФК:

  • Обострение заболевания, высокий уровень глюкозы в крови (больше 13-16 ммоль/л);
  • Развитие гипогликемии во время тренировок (сахар ниже 4,5 ммоль/л);
  • Тяжелые сопутствующие патологии сосудов и сердца (нарушения ритма, сердечная недостаточность, аневризмы крупных сосудов);
  • Выраженная патология сетчатки глаза;
  • Высокое содержание ацетона в моче;
  • Постоянные интенсивные боли в икроножных мышцах;
  • Инфекционные диабетические осложнения.

Нагрузки при разных степенях тяжести заболевания

В зависимости от величины лабораторных показателей гликемии при болезни, от наличия диабетической нейропатии, ангиопатии, поражения сетчатки глаза, СД 2 типа разделяют по течению на легкий, средней степени тяжести и тяжелый. При каждой форме комплекс упражнений ЛФК имеет свои особенности.

Легкая степень тяжести

Тренировка длится около 35 минут и включает гимнастические элементы, затрагивающие разные группы мышц. Зарядку выполняют в усредненном темпе для крупных мышечных групп или в быстром — для мелких. Разрешены высокоамплитудные упражнения, отягощения, использование специальных снарядов: гантелей, гимнастической палки, шведской стенки, скамейки.

В дополнение к тренировке, время нужно выделять и на ходьбу. Ходить следует в среднем темпе, постепенно увеличивая расстояние. Если в первые дни дистанция составляет 5 км, то постепенно ее нужно будет увеличить до 15 км.

Другая разрешенная физическая активность при легком течении диабета предполагает:

  • Плавание;
  • Аквааэробику;
  • Спортивную ходьбу и бег трусцой;
  • Катание на лыжах (скандинавскую ходьбу) и коньках;
  • Гребной спорт;
  • Некоторые динамичные игры (теннис, бадминтон).

Средняя степень тяжести

Комплекс лечебной физкультуры для среднетяжелого сахарного диабета также включает тренировки всех мышечных групп и направлен на стабилизацию состояния и подбор адекватных дозировок медикаментов.

Длительность зарядки в среднем составляет 25 минут. Ходьба разрешена на расстояние в 7 км с интенсивностью 115 шагов в минуту.

Возможно сочетание ЛФК с массажем и закаливающими процедурами.

Тяжелая степень патологии

При серьезных осложнениях диабета запрещены слишком активные движения и тяжелые нагрузки. Продолжительность тренировки не должна превышать четверти часа. Все задания выполняются в замедленном размеренном темпе, но продолжительное время, чтобы расщеплялся и усваивался и гликоген из мышечного волокна, и непосредственно глюкоза.

Важно обращать внимание на состояние больного. Если появляется чувство нехватки воздуха, сердцебиение или слабость, то тренировку нужно остановить.

При соблюдении постельного режима возможна дозированная физнагрузка в лежачем положении и дыхательная гимнастика.

Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете

Перед физическими нагрузками для диабетиков с заболеванием 2 типа рекомендуется выполнение дыхательных упражнений, вторым этапом приступают к занятиям физической культурой:

  1. Вдыхая, делают одной ногой шаг назад, вытягивая руки к потолку. На выдохе возвращаются в первоначальную позицию.
  2. Выпрямленные руки вытягивают по сторонам и осуществляют круговые движения в локтевых суставах попеременно внутрь и наружу.
  3. Выполняют задание, аналогичное второму, но вращение осуществляют в плечевых суставах.
  4. Ноги расставляют пошире, ладони ставят на талию. Осуществляют повороты туловища вправо и влево, широко разводя руки.
  5. В горизонтальном положении ноги вытягивают к потолку. Вдыхая, их разводят в разные стороны, выдыхая, соединяют.
  6. Делают традиционное упражнение «велосипед», имитируя нажатия на педали.
  7. Присев на пол, широко разводят ноги. Наклоняются всем туловищем с вытянутыми вверх руками последовательно к правой ноге, к левой и между ними.
  8. Сводят ноги вместе и тянутся к стопам кончиками пальцев рук.
  9. Несколько минут ходят на месте, высоко выбрасывая колени.
  10. Затем попеременно ходят на цыпочках, на пятках.

Каждое упражнение должно быть выполнено не менее 10 раз.

ЛФК при диабетической стопе

Нарушение питания нижних конечностей — очень распространенное явление при СД. Это связано с полинейропатией и ангиопатией (нарушение работы сосудов и нервов), которые вызывают болевые ощущения в конечностях и изменения в кожных покровах вплоть до образования трофических язв. Именно поэтому был разработан специальный 10-минутный комплекс ЛФК для ног при сахарном диабете:

  1. Сидя подгибаем и распрямляем пальцы на ногах.
  2. В прежнем положении ставим ноги на пятки, передняя часть стопы приподнята вверх. Сводим и разводим носочки в стороны.
  3. Вытягиваем ноги перед собой и, держа их на весу, рисуем большими пальцами кружочки и цифры.
  4. Кладем на пол газету. Скатываем из нее шарик ногами, потом разглаживаем его без помощи рук и рвем на кусочки, зажав между пальцами ног.
  5. Встаем на ноги. Приподнимаемся на цыпочки, пятки разводим в стороны, затем опускаемся на пол полной ступней.
  6. Имитируем ходьбу на месте, отрывая от опоры только пятки.
  7. Садимся на пол, вытягиваем ноги. Попеременно сгибаем ступни к себе-от себя.
  8. Тянем носочки. Поочередно подтягиваем к себе то правую, то левую ногу.
  9. Ногу слегка приподнимаем на полом, натянув ступню на себя, затем опускаем и подтягиваем к себе. Повторяем с другой ноги, а потом двумя ногами вместе.

Все элементы необходимо сделать по 10 раз.

Полезное видео — Гимнастика при диабете

Гимнастика для глаз при диабете

Сосуды глазного яблока самые мелкие и узкие, поэтому при повышенном уровне глюкозы в крови кровоток в них нарушается в первую очередь. Если вовремя не принять меры, то утратить зрение можно безвозвратно. Именно поэтому так важна зарядка для глаз больным с сахарным диабетом. Она помогает замедлить патологические процессы в артериях сетчатки. После каждого упражнения надо прикрывать глаза на 30 секунд, чтобы дать им время на адаптацию.

  1. Сначала нужно закрыть глаза и сделать 6 коротких легких нажатий на глазные яблоки, затем на 6 секунд открыть их. Повторить упражнение 3 раза.
  2. Сильно зажмурить глаза, затем раскрыть на 6 секунд. Повторить шесть раз.
  3. 2 минуты подряд моргать без напряжения.
  4. Зафиксировать перед глазами указательные пальцы на расстоянии 40 см. Развести их в стороны, пока возможно, удерживая их в зоне видимости.
  5. Попеременно фиксировать взгляд то на пальцах, то на предметах, расположенных за ними.
  6. Глядя вниз, вращать глазными яблоками по часовой стрелке. Затем поднять взгляд и продолжить вращение в обратном направлении.
  7. 9 раз мягко погладить верхние веки от наружного угла глаза к внутреннему, нижние веки — наоборот.
  8. Прикрыть глаза на несколько минут.

Массаж при диабете

Массаж в сочетании с ЛФК помогает при многих осложнениях сахарного диабета 2 типа: поражении периферических артерий и нервных стволов, повышении массы тела, патологии суставов и позвоночника. В зависимости от преобладающей симптоматики делают массаж спины, верхних или нижних конечностей. Процедура позволяет улучшить кровоснабжение тканей, ускорить обменные процессы, стимулировать работу периферических нервов, повысить общий тонус организма.

Общий массаж, охватывающий один или несколько отделов, выполняют дважды в неделю по полчаса. Сегментарный, локальный массаж диабетикам разрешается делать ежедневно, но не более 10 минут.

Используют разные приемы: разминание, вибрацию, поглаживание, растирание, точечное воздействие.

Если диабет развился на фоне патологии поджелудочной железы, то на нее можно воздействовать точечным массажем грудного отдела позвоночника и надлопаточной области.

Процедура противопоказана при наличии трофических язв, при обострении артропатии, декомпенсации диабета или гипогликемии.

Видео — Упражнения для диабетиков. Лекция доктора С.М.Бубновского

Чего нельзя делать диабетикам при физической нагрузке

Не все разновидности физических нагрузок разрешены диабетикам. В частности, не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, требующим интенсивных тренировок. Противопоказаны:

  • Тяжелая атлетика;
  • Все виды борьбы;
  • Быстрый бег на длинные дистанции;
  • Слишком динамичные командные игры (футбол, баскетбол);
  • Травмоопасные виды спорта.

В сочетании с медикаментозным лечением и диетой лечебная гимнастика при сахарном диабете дает прекрасные результаты. Только важно строго следовать рекомендациям врачей. Несоблюдение правил тренировок может стать причиной гипогликемии и других осложнений.

Гимнастика при диабете

Гимнастика при сахарном диабете – это одна из главных составляющих стандарта лечения данного распространенного заболевания. Важно понимать, что какие бы теории и домыслы не встречались человеку, полностью вылечить СД первого типа на сегодняшний день пока еще нет возможности. Лечение этого недуга в первую очередь подразумевает регулярные и своевременные инъекции инсулина, специально подобранную низкоуглеводную диету, а также гимнастику при сахарном диабете.

Лечение же диабета второго типа более эффективно, при легкой форме данного заболевания, а также при действенной терапии и изменении образа жизни, данное заболевание можно победить – добиться длительной ремиссии. Но, главное условие для этого – это самодисциплина больного, неукоснительное соблюдение рекомендаций врача, следование диете, а также выполнение комплекса упражнений, который, по сути, можно назвать зарядкой от диабета.

Справиться с диабетом второго типа средней и тяжелой степени намного сложнее, особенно если течение заболевания сопровождается развитием осложнений. Тем не менее и для таких больных можно подобрать систему питания, которая поспособствует поддержанию уровня глюкозы в допустимом диапазоне, а также план упражнений при диабете 2 типа.

Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного

Зарядка при диабете полезна тем, что при умеренной физической активности мышечная ткань начинает более активно поглощать сахар из крови. Учеными доказано, что лечение диабета с обязательным включением лечебной физкультуры происходит более эффективно особенно если пациент осознает ее задачи и цели. Кроме этого, это также является и мотивацией к регулярному проведению зарядки при диабете, а также соблюдения всех правил и рекомендаций специалиста.

Читать еще:  В 12 фолиеводефицитная анемия

При сахарном диабете зарядка оказывает следующее положительное воздействие на организм больного:

  • стимуляция обменных процессов и способствование поглощению мышечной тканью глюкозы;
  • повышение переносимости углеводов тканями;
  • компенсация инсулиновой недостаточности;
  • снижение показателей сахара;
  • увеличение активности окислительных ферментов и инсулинового гормона;
  • восстановление моторно-висцеральных рефлексов, отвечающих за регуляцию обменных процессов;
  • постепенное и здоровое снижение веса;
  • устранение мышечной слабости;
  • улучшение функций сердца и сосудов;
  • укрепление нервной системы;
  • замедление прогрессирования такой патологии, как атеросклероз;
  • недопущение развития проявлений макро- и микроангиопатий;
  • восстановление общего тонуса, улучшение настроения, работоспособности.

Важно! Люди, имеющие диагноз диабет, должны точно следовать всем рекомендации специалиста по ЛФК, поскольку разные больные, по-разному переносят физические нагрузки. Кроме этого, слишком интенсивная физическая активность может привести к резкому скачка сахара в крови. Но, гимнастика при диабете, выполняемая в медленном темпе и на регулярной основе, способствует снижению глюкозы, что помогает быстро улучшить состояние больного.

Основные правила лечебной гимнастики при диабете 2 типа

Гимнастика при диабете 2 типа, видео которой размещено в конце данного материала, не должна быть слишком интенсивной, то есть все упражнения должны выполняться человеком таким образом, чтобы не вызывать опустошенность и усталость.

Для того чтобы зарядка при диабете принесла значимый результат и не стала причиной развития осложнений, специалистом для больного составляется специальный индивидуальный комплекс упражнений с учетом ранее пройденных физических тестов с обязательным контролем показателей сахара.

Специалист по ЛФК также проводит специальное обучение больного диабетом в котором дает следующие разъяснения и рекомендации:

  • необходимость ведения специальных записей – дневника диабетика, в котором будут постоянно отражаться все изменения после проведения занятий гимнастикой (для определения изменений, как правило, используются тест-полоски);
  • определение часов, в которые следует выполнять те или иные упражнения;
  • каким образом лучше выполнять упражнения (темп, кратность, интенсивность), сколько времени необходимо выделять на отдых между выполнениями упражнений;
  • особенности поведения больного диабетом после гимнастики и зарядки, что можно и нужно есть, когда отдыхать;
  • как себя вести при ухудшении самочувствия при выполнении упражнений.

Совет специалистов по ЛФК! После зарядки диабетику рекомендуется в обязательном порядке принять душ, так как это необходимо не только в гигиенических целях. Водные процедуры способствуют дополнительной стимуляции окислительных процессов в организме больного, тем самым увеличивая терапевтический эффект выполненных физических упражнений.

Кому противопоказана гимнастика при диабете?

Гимнастика для больных сахарным диабетом с такими осложнениями, как ретинопатия или же диабетическая стопа, подбирается с учетом их общего состояния здоровья и сопутствующих патологий. Важно понимать, что лечебная зарядка и гимнастика при диабете так же, как медикаментозные средства имеет свои показания и противопоказания к применению.

ЛФК любой формы запрещено при диабете в следующих случаях:

  • больной имеет слишком низкий вес, сильное истощение;
  • течение патологии сопровождается развитием осложнений и находится в остром периоде;
  • отсутствует какая-либо физиологическая реакция на испытываемые физические нагрузки или же происходят резкие колебания показателей сахара в крови;
  • после гимнастики ухудшается общее самочувствие больного, снижается работоспособность;
  • показатели уровня глюкозы превышают допустимые значения — 16,6 ммоль/л;
  • при обнаружении ацетона в моче;
  • в острый период простудного или инфекционного недуга, сопровождающегося повышением температуры тела;
  • при высоких показателях артериального давления.

Хотелось бы обратить внимание на то, что нередко больные сахарным диабетом на приеме у специалиста жалуются на умеренный болевой синдром в суставах, тем не менее такой вид недомоганий не является противопоказанием к проведению комплекса лечебных физических упражнений при диабете. Наоборот, правильно подобранный комплекс поможет справиться с таким состоянием, что в свою очередь улучшит общее состояние здоровья пациента. В этом случае следует понимать, что покой и отсутствие необходимой физической активности может спровоцировать усиление суставных болей при диабете.

Общие принципы гимнастики при диабете, что нужно учитывать?

При составлении плана комплекса упражнений и гимнастики при сахарном диабете для своих пациентов специалисты по ЛФК придерживаются следующих основных принципов:

  • адаптация к рекомендованным больному физическим нагрузкам, направленным на улучшение состояния здоровья при СД, выполняется максимально плавно и постепенно;
  • на начальном этапе, пациентам с диабетом второго типа рекомендуется выполнять упражнения, направленные на все группы мышц, все движения выполняются в среднем или медленном темпе с обязательным чередованием исходных положений;
  • упражнения на отягощения и с определенным усилением добавляются по истечении некоторого времени, постепенно.

Важно! В гимнастику при диабете не входят скоростные упражнения, а также те, которые направленные на общее силовое напряжение!

Отметим, что при диабете второго типа легкой степени, ежедневной гимнастики и утренней зарядки недостаточно. В еженедельный план, рекомендованный специалистом, должны обязательно входить: пробежка, дозированные занятия плаванием и спортивной ходьбой. Также возможны занятия и на тренажерах (рекомендуется вело и гребной тренажер).

Также следует учитывать и то, что все физические нагрузки должны увеличиваться постепенно с обаятельным контролем показателей сахара и общего самочувствия.

Пациентам с диабетом второго типа средней тяжести течения специалисты рекомендуют:

  • ежедневно выполнять легкую утреннюю зарядку;
  • гимнастический комплекс средней/малой интенсивности, с продолжительностью – не более 20 минут;
  • ежедневные пешие прогулки – до 5 км.

При патологии тяжелой степени с имеющимися осложнениями и серьезными изменениями в работе сердца и сосудов, методика ЛФК направленная на лечение СД схожа с методами лечебной физкультуры, направленными на реабилитацию больных после инфаркта. То есть, помимо легкой зарядки и обязательной дыхательной гимнастики также выполняются и специальные упражнения для средних и мелких мышц (продолжительность комплекса упражнений не превышает 10 мин.). Также следует плавно и постепенно проводить адаптацию к ходьбе, начиная от 250-300 метров постепенно увеличивая расстояния до 1,5 км).

Важно! Наиболее важное правило для людей, страдающих от диабета – при выполнении физических упражнения не допускать появления какого-либо дискомфорта, чувства слабости и усталости. Если же усталость и слабость появляются, в этом случае следует проконсультироваться со специалистом для пересмотра комплекса. Если во время выполнения упражнений больной ощущает приближение симптомов гипер- или гипогликемии, зарядку следует немедленно прекратить и принять соответствующие меры для нормализации состояния.

Зарядка для больных сахарным диабетом после пробуждения

Первые упражнения зарядки при диабете рекомендуется выполнять после пробуждения, в положении лежа. Хотелось бы отметить, что зарядку самого утра следует делать всем диабетикам независимо от типа и формы заболевания. Такая физическая активность способствует снижению показателей уровня глюкозы, которые, как правило, повышается во время сна.

Тем не менее упражнения включаемые в зарядку должны быть индивидуально подобраны для каждого пациента, так как неправильно или неверно выполняемые упражнения могут стать причиной комы или же развития шока. Но, существует ряд универсальных упражнений, которые может выполнять каждый диабетик после пробуждения.

  • Лежа на кровати, следует раскинуть руки в стороны и сделать вдох, после чего руки сводятся таким образом, как будто человек обнимает сам себя, после чего выполняется выдох. Повтор – 3 раза.
  • В течение нескольких минут следует легкими движениями промассировать волосистую часть головы (для массажа используются кончики пальцев), далее следует растереть ушные раковины и сделать несколько «сухих» умываний с помощью ладоней.
  • Выполняется 2-3 повтора диафрагмального дыхания. То есть, при неподвижной грудной клетке на вдохе следует округлить живот, на выдохе наоборот – максимально втянуть.

Физические упражнения и гимнастика при сахарном диабете

Пациенты с сахарным диабетом знают о том, что нормализация состояния невозможна исключительно за счет корректировки рациона и применения соответствующих лекарственных средств. Обязательным элементом являются физические упражнения при сахарном диабете 2 типа и 1, которые позволяют улучшить общее состояние и исключить развитие осложнений и критических последствий.

Полезны ли физические нагрузки при сахарном диабете?

Большинство видов физической активности позволяет увеличить степень восприимчивости организма к инсулину, а также улучшить состояние крови и соотношение сахара. Однако диабетики слишком часто недооценивают значимость подобных занятий, что отрицательно сказывается на общем самочувствии. Однако именно физические нагрузки при диабете ценны тем, что;

  • способствуют удалению лишнего количества подкожно-жировой клетчатки;
  • развивается мышечная масса;
  • увеличивается объем рецепторов к гормональному компоненту.

Благодаря физической активности при сахарном диабете представленные механизмы будут оказывать положительное влияние на обменные процессы. К тому же запасы жирового депо расходуются существенно быстрее, в то время как белковый обмен оказывается гораздо более активным. Все это положительно влияет на физиологические функции.

При занятиях физкультурой нормализуется эмоциональное и психологическое здоровье диабетика, что способствует значительному улучшению его самочувствия. Именно в связи с этим упражнения являются ключевым звеном в не медикаментозной терапии представленного заболевания. Физкультура позволяет предотвратить или задержать формирование диабета 2 типа. Следует учитывать, что уровень сахара в крови после физических нагрузок рекомендуется проверять каждый раз.

Физкультура при диабете 1 и 2 типа

Важно знать! Аптеки так долго обманывали! Нашлось средство от диабета, которое лечит Читать далее.

Как уже отмечалось ранее, физические упражнения при диабете, осуществляемые на регулярной основе, способствуют стимуляции белкового обмена, снижению веса и уменьшению вероятности развития сосудистых заболеваний, которые способствуют диабету 1 и 2 типа. Однако, как и при использовании медикаментозных средств, важно соблюдать элементарные правила, которые помогут избежать осложнений, в том числе гипогликемии.

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа должны осуществляться по определенным правилам. Так, при любой повышенной нагрузке (например, танцах или плавании) необходимо каждые полчаса дополнительно использовать по 1 ХЕ. Это может быть яблоко, небольшой кусочек хлеба. В то же время при напряженных физических нагрузках (работа на даче, туристический поход) рекомендуется уменьшить дозировку гормонального компонента на 20–50%. Рассказывая о том, какой должна быть физическая нагрузка, обращают внимание на то, что:

  • при развитии гипогликемии рекомендуется компенсировать ее за счет углеводов, легко усваивающихся организмом (например, сок, сладкие напитки);
  • упражнения при диабете 1 и 2 типа необходимо осуществлять при усугубленном уровне сахара в кровотоке, потому что на почве повышенного уровня физические упражнения способны увеличивать глюкозу в крови;
  • корректное распределение физических нагрузок — это важнейший фактор для пациентов с сахарным диабетом. В связи с этим рекомендуется составить график упражнений и дополнительных элементов.

Так, гимнастика при диабете 2 типа положительно повлияет на организм, если график тренировок будет начинаться с утренней гимнастики. При сахарном диабете 1 типа наиболее сложные упражнения можно осуществлять после истечения одного-двух часов с момента обеденного приема пищи. Кроме того, такая работа не окажет отрицательного влияния на организм, если будет осуществляться соразмеренное распределение физических упражнений на каждые сутки. Все это очень важно для контроля над протеканием диабета 1 и 2 типа. Отдельного внимания заслуживает то, каким должен быть комплекс упражнений для диабетиков.

Комплекс упражнений для диабетиков

Гимнастика для диабетиков может включать в себя целые комплексы упражнений. Чаще всего речь идет об общеукрепляющих (направлены на профилактику осложнений) и специфических (для лечения уже имеющихся осложнений). Кроме того, физические нагрузки при диабете 2 типа могут включать в себя дыхательные упражнения, ножную гимнастику и ежедневные утренние элементы.

Читать еще:  Что лучше магнитно-резонансная или компьютерная томография коленного сустава

Первыми хотелось бы отметить общеукрепляющие занятия. Такая зарядка должна осуществляться ежедневно, чтобы эффективно бороться с гипергликемией. Говоря о комплексе упражнений, обращают внимание на повороты головы в разные стороны, вращение плечами, махи верхними конечностями в разные стороны. Также должны осуществляться наклоны туловища во все стороны, махи выпрямленными ногами. Представленная гимнастика при сахарном диабете хороша потому, что улучшает кровообращение, стимулирует производство инсулина, а также облегчает проникновение кислорода к тканевым структурам.

Мясников рассказал всю правду о диабете! Диабет навсегда уйдёт через 10 дней, если по утрам пить. » читать далее >>>

Специальный комплекс для ног включает в себя следующие элементы:

  • ходьбу на месте и по прямой поверхности;
  • ходьбу по пересеченной местности;
  • маршевую ходьбу, которая осуществляется с высоким поднятием колен;
  • бег (медленный, если это позволяет общее состояние здоровья);
  • махи прямыми вытянутыми ногами в разные стороны.

Помимо этого, такие физические упражнения при диабете 2 типа заключаются в приседаниях, выпадах вперед и в разные стороны, упражнениях по типу «велосипеда». По оценкам специалистов, подобные комплексы позволяют ускорить лечение наиболее распространенных осложнений, а именно ангиопатии сосудов нижних конечностей, нейропатии. При должном выполнении они позволяют восстановить функцию кровообращения в нижних конечностях и устранить боли и другие неприятные симптомы.

Диабетическая лечебная гимнастика в обязательном порядке должна включать в себя элементы, позволяющие улучшить деятельность сердечной мышцы. Речь идет о кардиотренировках, которые должны проводиться под контролем лечащего врача. Обычно речь идет об осуществлении дыхательной гимнастики, беге на месте, приседаниях и силовых нагрузках. Каждое из представленных упражнений в гимнастической связке осуществляется до достижения предельной частотности сокращений сердечных мышц.

Очень важно помнить еще и о том, что упражнения в рамках кардиотренировок должны проводиться с определенными перерывами. Однако это должны быть не минуты отдыха, а более спокойные занятия, например, ходьба или пробежка.

Для диабетиков 2 типа на каждый день ничуть не менее желательными окажутся определенные виды спорта. Правильный выбор нагрузки и типа тренировки позволит постоянно поддерживать уровень сахара в норме, а также исключить формирование осложнений. К подобным видам спорта специалисты причисляют плавание, бег трусцой, а также катание на лыжах или на коньках.

Ограничения на занятия физкультурой

Cредство от сахарного диабета, которое рекомендует ДИАБЕТОЛОГ со стажем! ». читать далее >>>

Существуют определенные ограничения, связанные с занятиями физкультурой. Говоря об этом, обращают внимание на то, что:

  • недопустимо пробегать марафонские дистанции;
  • не рекомендуется много ходить и бегать тем, у кого развита диабетическая стопа (можно, например, плавать и ездить на велосипеде), а также тем, у кого образовалась диабетическая сухая гангрена, или имеются постоянные серьезные боли в области икр;
  • нельзя заниматься гантелями при глазных осложнениях.

Помимо всего этого, гимнастика при диабете не должна осуществляться при наличии нагрузки в связи с повышенным соотношением кетонов (ацетона) в моче. Состояние можно определить даже самостоятельно, используя специальные тестовые полоски.

Упражнения для диабетиков (в частности, силовые) не должны осуществляться многократно. Речь идет о подтягиваниях, отжиманиях, работе со штангой.

Ни в коем случае не следует назначать физические нагрузки при повышенных показателях сахара в крови (не более 15 ммоль).

Как предотвратить гипогликемию?

Занимаясь физкультурой, необходимо узнать все о том, как можно исключить образование гипогликемии. При непродолжительных нагрузках (менее 120 минут) ведущей профилактической мерой следует считать дополнительное употребление пищи, содержащей углеводы. Если речь идет о продолжительных нагрузках и занятиях спортом (больше двух часов), то в представленной ситуации рекомендовано уменьшение дозировки гормонального компонента. Учитывая это, очень важно, чтобы больной сахарным диабетом заранее планировал длительные физические нагрузки, что позволит ему подготовиться должным образом. Кроме того, необходимо обратить внимание на то, что:

  • для исключения ночной гипогликемии необходимо употреблять пищу во время и после тренировок;
  • дети каждые 30 минут занятий нуждаются в 10–15 гр. углеводов, а взрослые — в 15–30 гр.;
  • половину указанного количества должны составлять быстрые углеводы (допустим, сок или сладкие фрукты), а другую половину — медленные углеводы.

.

В ряде случаев для исключения ночной гипогликемии может потребоваться снижение дозировки гормонального компонента. Если после вечернего осуществления упражнений проявляются ночные гипогликемии, то рекомендуется перенести занятия спортом на утреннее или обеденное время.

Гимнастика для диабетиков

Справиться с диабетом 2 типа в ранней стадии или облегчить состояние больного диабетом 1 типа можно двумя факторами: диетическое питание и физическая активность. Воздействие обоих факторов приводит к снижению глюкозы в крови, уменьшению разрушительных последствий диабета.

Для чего нужны физические упражнения при диабете?

Физические упражнения при диабете обеспечивают:

  • Снижение уровня сахара в крови (при физических нагрузках расходуется энергетический запас внутри клеток, и они становятся способны воспринять новую порцию сахара из крови).
  • Уменьшение жировых отложений и контроль веса.
  • Изменение вида холестерина в крови и на стенках сосудов. В медицинской терминологии принято разграничение холестерина на два вида – низкой и высокой плотности. Физические упражнения формируют условия для преобразования вредной формы холестерина (низкой плотности) в другую форму (высокой плотности), полезную для человеческого организма.
  • Преобразование нервно-психических стрессов в движение.
  • Продление жизни диабетика.

Что можно при диабете: аэробные нагрузки

Все упражнения, рекомендуемые диабетикам, являются аэробными. Что обозначает этот термин?

Аэробные нагрузки не дают значительной прибавки в мускульной силе, однако это для диабетика не важно. Главное – аэробные тренировки позволяют снизить сахар в крови и уменьшить количество жировых отложений. Как это происходит?

Главный фактор аэробных процессов – кислород, при спокойных нагрузках его всегда достаточно для протекания реакции.

  • Ходьба, пешие прогулки (без переноса тяжестей, в своём темпе, особенно хорошо после обеда, ужина или завтрака).
  • Медленный бег трусцой (с сохранением спокойного дыхания).
  • Плавание (без соревнований).
  • Спокойное катание на велосипеде.
  • Ролики, коньки, беговые лыжи (в удовольствие, без соревнования с другими людьми).
  • Танцевальные занятия (без элементов рок-н-ролла и спортивной гимнастики).
  • Водная аэробика.

Чего при диабете делать нельзя?

  • Бегать марафонские дистанции.
  • Нельзя много ходить и бегать тем, у кого развита диабетическая стопа (можно плавать и ездить на велосипеде), а также тем, у кого сформировалась диабетическая сухая гангрена или присутствуют постоянные сильные боли в икрах ног.
  • Нельзя заниматься гантелями при глазных осложнениях.
  • Нагружать себя при повышенном количестве кетонов (ацетона) в моче – определяется тест-полосками.
  • Многократно выполнять силовые упражнения (подтягивания, отжимания, работа со штангой).
  • Давать физическую нагрузку при высоких показателях сахара в крови (не выше 15 ммоль/л).

О полезных свойствах горчицы при сахарном диабете читайте тут.

Особенности занятий физкультурой при диабете

  1. Необходимо измерять показатель сахара в крови перед занятиями и после них.
  2. Заниматься физическими упражнениями можно после завтрака, диабетикам нельзя нагружать себя «на голодный желудок».
  3. Главный критерий оценки физического состояния при занятиях – упражнения выполняются до появления лёгкой усталости, не более.
  4. Продолжительность занятий зависит от степени развития диабета. Для больных тяжёлой стадией болезни время физических упражнений ограничивается 20 минутами в сутки. При средней тяжести – 30-40 минут в сутки. В начальной лёгкой стадии заболевания рекомендуемое время для занятий физкультурой составляет 50-60 минут ежедневно.

Перечень упражнений при диабете

Выполняемые упражнения можно разделить на группы:

  • Аэробные общеукрепляющие для снижения сахара в крови.
  • Упражнения для ног.
  • Дыхательные упражнения.

Гимнастика для нормализации кровообращения в ногах

Приведенные упражнения активизируют ток крови в ногах, предупреждают гангрену конечностей и уменьшают боли в мышцах.

  1. Стоя: перекатываться (переносить вес) по стопе – с носков на середину стопы и на пятку, затем назад на носки.
  2. Подниматься на носки и опускаться на всю стопу.
  3. Сидя на стуле: шевелить пальцами ног – поднимать их вверх, растопыривать, опускать вниз. Брать пальцами ног карандаш и перекладывать его на другое место, поочерёдно каждой ногой.
  4. Круговые движения носками ног.
  5. Круговые движения пятками – при этом носки опираются на пол (это упражнение прорабатывает щиколотку и активизирует кровоток в щиколоточном суставе).
  6. Лёжа на спине – велосипед – крутим воображаемые педали велосипеда.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз, весь комплекс занимает от 10 до 15 минут.

Гантели при диабете

Время занятий с гантелями для диабетиков рекомендуется до 15 минут в день. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

  • Стоя с гантелями в руках: поднимать руки через стороны вверх и опускать их вниз, пронося на вытянутых руках перед собой.
  • Поднять одну руку с гантелей над головой, согнуть её в локте и опустить кисть с гантелью вниз к спине (за головой).
  • Руки с гантелями поднять и вытянуть в стороны. Передвигать руками из положения «в стороны» в положение «перед собой» и назад.
  • Руки с гантелями опущены вниз. Поднимать кисти с гантелями к подмышкам, сгибая руки в локтях.

Дыхательная гимнастика для диабетиков

Рыдающее дыхание от академика Вилунаса

Этот метод основан на увеличении количества кислорода, поступающего клеткам. В дальнейшем это стимулирует активность бета-клеток, которые вырабатывают инсулин. Происходит увеличение инсулина в крови.

Техника выполнения рыдающего дыхания похожа на методику холотропного дыхания (известная дыхательная гимнастика для общего укрепления организма и психики). Вдох и выдох производится ртом, при этом в лёгкие попадает большое количество воздуха. Вдох – короткий и сильный, выдох – длинный (3 секунды).

Применять такое дыхание рекомендуется по 2-3 минуты несколько (от 3 до 6) раз в день.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная гимнастика основана на шумных коротких вдохах носом с частотой 60 вдохов в минуту (выдохи – произвольные, неуправляемые). Ритмичные вдохи соединяется с физическими действиями, которые в момент вдоха слегка сжимают снаружи грудную клетку (ритмично наклоняться вперёд, или приседать, или обнимать себя за плечи, и т. д.). В результате дыхательной гимнастики происходит наполнение лёгких кислородом и насыщение кислородом всех органов и тканей. Восстанавливается тонус сосудов, активизируется кровообращение, что необходимо для диабетиков.

Дыхательная методика Стрельниковой зарекомендовала себя как эффективное средство борьбы с простудами, вирусными инфекциями, астматическими бронхитами и сердечными приступами. В списке противопоказаний к занятиям по методике Стрельниковой – только наличие внутреннего кровотечения.

Гимнастика при сахарном диабете — лучшие комплексы лечебных упражнений

Физические нагрузки чрезвычайно полезны диабетикам со 2-м типом заболевания: нормализуют гликемический профиль, восстанавливают чувствительность тканей к важнейшему гормону инсулину, способствуют мобилизации жировых запасов. Прежде всего, при СД подходят только изотонические упражнения, сопровождаемые большой амплитудой движений и не перенапрягающие мышцы. Занятия должны быть регулярными: 30-40 минут ежедневно или по часу через день. Упражнения при сахарном диабете 2 типа надо выполнять на свежем воздухе: только в его присутствии активно сжигаются сахара и жиры.

Для инсулинозависимых диабетиков лучшее время для зарядки – 16-17 часов. При себе надо иметь конфету, чтобы при появлении холодного пота, головокружения – первых признаков гипогликемии – быстро восстановить самочувствие. Чтобы избежать критических ситуаций, стоит узнать подробнее, какие комплексы упражнений будут максимально полезными.

Читать еще:  Можно ли сделать магнитно-резонансную томографию всего организма сразу

Что нужно знать диабетику о лечебной физкультуре

Грамотный подход к лечебной физкультуре поможет быстро и надежно взять под контроль СД 2-го типа. Разработаны различные комплексы, восстанавливающие работоспособность кишечника, улучшающие кровоток в ногах, предупреждающие потерю зрения. Систематические занятия помогут не только облегчить симптомы СД, но и восстановить здоровье в целом.

Выбирая свою зарядку, стоит посоветоваться с врачом, так как при некоторых осложнениях (ретинопатия, диабетическая стопа, почечная и сердечная недостаточность) возможны ограничения и противопоказания.

Чем полезны физические нагрузки при диабете 2-го типа:

  • Повышают чувствительность клеток к гормону и усвоение инсулина;
  • Сжигают жиры, улучшают обменные процессы, способствуют похудению;
  • Укрепляют сердце, снижают вероятность развития сердечно-сосудистых ситуаций;
  • Улучшают кровоток в конечностях и внутренних органах, снижают опасность осложнений;
  • Нормализуют кровяное давление;
  • Улучшают липидный обмен, предупреждают появление атеросклероза;
  • Помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях;
  • Улучшают подвижность суставов и позвоночного столба;
  • Повышают общий тонус и самочувствие.

В человеческом организме насчитывают более сотни видов мышц, им всем необходимо движение. Но при занятиях спортом диабетику надо соблюдать осторожность.

  1. В первую очередь важно помнить о профилактике гипогликемии. Перед тренировкой можно съесть бутерброд или другую порцию углеводов. Если сахар все равно падает ниже нормы, перед следующими занятиями надо снизить дозу инсулина или таблеток.
  2. Перед зарядкой нельзя подкалывать инсулин в места, где нагрузка на мышцы будет максимальной.
  3. Если тренировка планируется вдали от дома, позаботьтесь о запасе продуктов для купирования потенциального гипогликемического приступа.
  4. Если на глюкометре сахар выше 15 ммоль/л или в анализах мочи появился ацетон, физические упражнения на время надо заменить дыхательной гимнастикой.
  5. Отменяют тренировку при показаниях тонометра 140/90 мм рт. ст и выше, если пульс 90 уд./мин. Стоит показаться терапевту.
  6. Перед началом серьезных занятий надо проверить кардиограмму, чтобы убедиться, что кардионагрузки адекватные.
  7. Надо научиться определять частоту пульса. При мышечных нагрузках он способен меняться до 120 уд./мин. Тренировки диабетикам не полезны, если частота пульса увеличивается до 120 уд./мин.

Кому противопоказаны мышечные нагрузки

Минимальная физическая активность полезна всем, но для некоторых категорий пациентов все же существуют ограничения. Противопоказания к лфк при сахарном диабете чаще всего носят временный характер. После нормализации состояния можно снова вернуться к привычной зарядке. Стоит ограничиться дыхательными упражнениями при:

  • Выраженной декомпенсации СД;
  • Серьезных сердечных патологиях;
  • Почечной недостаточности тяжелой степени;
  • Обширных трофических язвах на ногах;
  • Ретинопатии (возможно отслоение сетчатки).

Программа контроля СД 2-го типа с помощью физкультуры

Программа состоит из 3-х этапов.

Подготовительный

Сначала надо просто увеличить физическую нагрузку без новых для организма упражнений. Для этого достаточно больше двигаться: пройти пешком одну остановку, подняться на свой этаж без лифта, на выходных чаще выбираться на природу пешком. Если появилась одышка, повысился пульс или давление, надо посоветоваться с врачом.

Гимнастика

На втором этапе можно заняться гимнастикой – 15-20 минут, желательно каждый день. Нельзя начинать упражнения после еды или с голодным желудком. Вначале выполняют простые движения, развивающие подвижность суставов, постепенно интенсивность занятий увеличивают, добавляя упражнения на растяжку и сжигание жира, и в конце – снова медленные упражнения, восстанавливающие дыхание. Выполняют гимнастику в медленном темпе, пытаясь прочувствовать каждое упражнением всеми мышцами. Утром, чтобы быстрее проснуться, полезно растирать шею и плечи мокрым полотенцем (воду можно выбирать любой температуры – по самочувствию).

При сидячей работе надо делать 2-3 перерыва, чтобы снять напряжение с опорно-двигательного аппарата активными упражнениями. Полезны такие разминки и после домашней работы, которая нагружает, как правило, одну и ту же группу мышц. Если в ходе занятий появляются боли в одном и том же месте, надо проконсультироваться у невропатолога. Он дополнит нагрузки массажем или физиотерапевтическими процедурами.

Занятия спортом

Следующий этап предполагает выбор своего вида спортивных занятий. Если понимаете, что вы готовы на большее, чем просто разминка, можно заняться фитнесом. Прекрасно, если гимнастику можно делать в бассейне или на улице хотя бы раз в 3 дня, контролируя частоту пульса, показания глюкометра, а после 50-ти – и кровяное давление перед началом и в конце тренировки. Важно каждый раз осматривать ноги, грамотно выбирать спортивную обувь.

Гимнастика при сахарном диабете: упражнения для ног

Патологии нижних конечностей – одно из наиболее частых осложнений СД 2-го типа.

Такая разминка займет не более 10 минут. Выполнять ее надо каждый вечер. Сядьте на край стула, не касаясь спинки. Все упражнения надо делать по 10 раз.

  • Поджимайте и выпрямляйте пальцы ног.
  • Поднимайте поочередно то носок, то пятку, прижимая к полу свободный конец стопы.
  • Нога на пятке, носок приподнимите. Разводите и сводите их в стороны.
  • Нога прямая, тянем носок. Положив на пол, подтягиваем голень к себе. То же самое упражнение другой ногой.
  • Ногу вытянуть перед собой и коснуться пяткой пола. Потом приподнять, тянуть носок к себе, опустить, согнуть в колене.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector