alkov.su

Как определить уровень магния в организме и устранить его нехватку?

Недостаток магния в организме

Магний — важный элемент

Для того, чтобы человек был здоровым, в его рационе питания должны содержатся все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. Недостаток одного из этих компонентов здоровья может привести к серьёзным проблемам, нарушениям и сбоям в работе внутренних органов и целых систем организма. Мы с вами уже знаем о том, к чему приводит дефицит кальция, и какую роль играет фосфор в организме человека — читайте об этом тут. Сегодня мы предлагаем вам поговорить о магнии. Какая его роль в организме, как узнать, что вам не хватает магния, и как восполнить его дефицит…

Роль магния в организме человека

Если рассматривать полезные макро и микроэлементы, то магний среди них занимает 4-е место по содержанию в человеческом организме после таких элементов, как калий, азот и кальций, и 2-е место по содержанию в клетках после кальция. Из этого можно сделать вывод, что роль магния действительно важна, и он принимает активное участие во многих биохимических процессах человеческого организма, более того, именно он способен нормализовать работу нервной системы, а с дефицитом магния нельзя мечтать о крепком здоровье.

Кроме всего этого, магний регулирует показатели энергетического потенциала нашего организма, и наша с вами бодрость и жизненный тонус напрямую зависят от показателей его содержания, он регулирует интенсивность передачи нервных импульсов и помогает нам держать себя в руках и адекватно реагировать на все происходящие вокруг нас события, благодаря тому, что он поддерживает в тонусе кровеносные сосуды – он нормализует показатели артериального давления и снижает риск развития гипертонии. Также, магний принимает участие в иммунных процессах, повышает устойчивость организма к инфекциям, предупреждает риск развития аллергий, и формирует иммунный ответ организма заболеваниям.

Для женщин магний также необходим, ведь, он играет очень важную роль для их здоровья — достаточное количество магния способно снизить синдром ПМС, способствует зачатию, благоприятному протеканию беременности и родам без осложнений.
вернуться к содержанию ↑

Нормы содержания магния в человеческом организме

Существуют свои нормы содержания магния в организме. К примеру,

для профилактики преждевременного старения, ПМС и осложнений во время беременности, женщинам рекомендуют в день употреблять до 310-320 мг магния, тогда так будущим мамочкам необходимо будет употреблять уже 400 мг магния.

Но, что интересно, восполнить эти нормы одними лишь продуктами из нашего рациона питания невозможно, так как в этом случае вам ежедневно пришлось бы употреблять до 3-х литров молока и до 2-х килограммов мяса. При этом, не стоит забывать что разрушению запасов магния в организме способствует употребление сладостей, кофе и алкогольных напитков, а также, стрессовые ситуации, и чрезмерная физическая нагрузка (о причинах дефицита магния мы поговорим детально немного позже). Что же, как видите,

наверняка у каждого 2-го из нас есть дефицит магния, если учитывать те факторы, которые способствуют его появлению.

Как узнать уровень содержания магния в организме

Однако, все мы с вами понимаем, что плох не только дефицит микро и макроэлементов, но и их переизбыток. Поэтому, прежде, чем вы начнёте восполнять запасы магния, всё-таки стоит удостовериться в том, что его вам действительно не хватает.

Читать еще:  Гематокрит повышен у ребенка: что это значит, и что делать?

Можно ли сдать анализ крови и узнать эту информацию? К сожалению, результаты анализа будут не до конца объективными, так как до 98% магния содержится в тканях человеческого организма, и только 2% — в его биологических жидкостях. Так что, даже если результаты анализов покажут нормальное содержание магния, это ещё не гарантия того, что на самом деле дефицита его не наблюдается. Поэтому, мы бы не рекомендовали вам ориентироваться в определении уровня содержания магния только на результаты анализов – они не отражают истинных показателей содержания этого элемента. О значениях результатов анализов крови подробнее тут.

А, вот на что необходимо обращать своё внимание, так это на своё самочувствие и поведение. Именно оно может стать индикатором уровня содержания этого элемента в вашем организме.
вернуться к содержанию ↑

Симптомы дефицита магния в человеческом организме

О симптомах дефицита магния

Дефицит магния в организме способствует формированию патологического состояния, при котором человек становится раздражительным, страдает от перепадов настроения, склонен к депрессиям, у него повышенная эмоциональная усталость. Также, нарушается сон – многие жалуются на бессонницу. Характерными симптомами является тахикардия (учащенное сердцебиение), аритмия (нарушение ритма сердца), боли в сердце, повышенное артериальное давление, головная боль, мигрени, головокружение, тревожность, нарушение стула, тошнота, тонус матки, выпадение волос, ломкость ногтей (узнайте о ванночках для ногтей, которые помогут вам в уходе за ними), плохое состояние кожи (подробнее о подкожных прыщах).
вернуться к содержанию ↑

Причины нехватки магния в организме человека

Хотите знать о причинах, которые могут привести к состоянию дефицита магния? Это заболевания кишечника, сопровождающиеся диареей, голодание, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки, диеты и чересчур активная борьбы с лишними килограммами, чрезмерные физические нагрузки, большая умственная нагрузка, несбалансированный рацион питания, злоупотребление кофе , беременность…

Если вы отметили хотя бы один из пунктов этого списка возможных причин – 99,9%, что у вас наблюдается дефицит магния в организме, и игнорировать эту проблему не стоит, так как, на самом деле, всё это очень серьезно.
вернуться к содержанию ↑

Как восполнить запасы магния в организме

Ниже мы с вами рассмотрим возможные способы восполнения дефицита магния…
вернуться к содержанию ↑

Витамины

Конечно же, вы можете пойти по пути наименьшего сопротивления и начать пить витамины, которые содержат необходимую суточную дозу магния для вашего организма. Достаточно неплохой вариант решения проблемы. Однако, относительно выбора витаминов с магнием лучше проконсультироваться с врачом, а также, очень важно строго соблюдать рекомендуемую дозировку. О пользе витаминов.
вернуться к содержанию ↑

Продуты питания

Продукты, которые содержат магний

Восполнить запасы магния можно и с помощью корректив и изменений, которые мы с вами можем внести в наш рацион питания. Рекомендуется включить в него больше овощей и зелени темно-зеленого цвета (обратите особое внимание на шпинат, авокадо и петрушку), употребляйте больше орехов, тыквенных семечек, бобовых, что касается круп – то, на содержание магния особенно богаты пшенная, овсяная и гречневая крупы. А, вот что касается допустимых и разрешенных сладостей, то вы можете без угрызений совести кушать халву и натуральный черный шоколад. И, чуть не забыли о фруктах – чернослив, курага, финики и бананы – они вам будут тоже очень полезны.
вернуться к содержанию ↑

Переизбыток магния в организме

Помните, в начале нашей публикации мы говорили о том, что равно как и недостаток магния, так и его дефицит могут негативно отразиться на нашем самочувствии. Это действительно так. Правда, переживать по этому поводу, если вы только включили в свой рацион питания продукты, с высоким составом магния, не стоит. Так как, даже их чрезмерное употребление не приведёт к переизбытку магния, поскольку фильтрующая способность почек не даст этому произойти. Совсем другое дело — аптечные средства и витамины. Там необходимо внимательно следить за дозировкой, и если вы пьете комплекс витаминов – обращать внимание на их состав.

В случае хронического избытка магния может возникнуть хроническая недостаточность почек и обезвоживание организма, вялость и слабость мышц, которая может привести к параличу мышц и дыхательных путей, а человеческое сердце может просто-напросто остановиться. Первыми симптомы того, что в организме избыток магния, станут боли в мышцах, мышечная слабость, заторможенность нервных реакций и мышления, понижение артериального давления…

Видео о магнии, как о лекарстве от гипертонии

Сегодня мы с вами говорили о роли магния в организме человека, о симптомах его дефицита, о том, как и чем можно восполнить этот дефицит, и что может случиться, если в организме у человека будет наблюдаться избыток магния. Надеемся, что наша публикация поможет вам сохранить здоровье.

А, как боретесь вы с дефицитом магния в организме? Поделитесь с нами своим опытом.

Недостаток магния в организме: симптомы и методы лечения

Магний необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Уровень этого микроэлемента – своеобразный показатель здоровья человека, именно поэтому его нехватке уделяется особое внимание. По статистике дефицит магния присутствует более чем у 80% взрослых людей, что обуславливается постоянными стрессовыми воздействиями и прочими внешними негативными факторами. Недостаток микроэлемента также часто выявляется у женщин в период беременности и лактации, у профессиональных спортсменов, лиц, злоупотребляющих спиртным.

В медицине принято различать первичную и вторичную нехватку магния. В первом случае такое состояние обуславливается врожденными патологиями, что встречается сравнительно нечасто. В большинстве случаев диагностируется вторичный дефицит магния, возникающий вследствие погрешностей в питании, приобретенных заболеваний, неблагоприятных социальных условий и прочих факторов.

Роль магния в организме

Магний – микроэлемент, принимающий непосредственное участие более чем в трехстах различных биохимических реакциях и физиологических процессах организма, в частности, он участвует в регуляции артериального давления и иммунной функции. Магний контролирует обменные процессы, регулирует функционирование сердечно-сосудистой системы, являясь антагонистом кальция, предупреждает формирование камней в мочевыводящей системе, способствует выведению шлаков и токсинов, укреплению костей и ускорению регенерации тканей. Кроме того, этот микроэлемент понижает чувствительность человеческого организма к негативным факторам, способствуя выводу адреналина, активная выработка которого происходит в стрессовых ситуациях.

В норме в организме взрослого человека должно содержаться около 30 мг магния, большая часть которого распределяется в костной ткани и эмали зубов. Остальная часть находится в клетках внутренних органов и плазме крови. С возрастом показатель уровня магния должен немного увеличиваться.

Основные причины недостатка магния

Существует довольно много факторов, способствующих развитию магниевой недостаточности:

  • погрешности в питании, когда в рационе преобладает пища, насыщенная белками, жирами и кальцием, а также фастфуд;
  • злоупотребление кофе;
  • отсутствие регулярной физической активности и, наоборот, тяжелый физический труд и постоянное перенапряжение;
  • хронический стресс;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • прием лекарственных препаратов (стероидов, цитостатиков, гормональных контрацептивов, антибиотиков и некоторых других);
  • внутренние заболевания организма (дисбактериоз, энтероколит и прочие патологии пищеварительной системы, сопровождающиеся рвотой и диареей, патологии сердца и сосудов, эндокринные нарушения, ожирение и т.д.);
  • беременность и лактация;
  • реабилитационный период после перенесенного тяжелого заболевания.

Одна из распространенных причин нехватки магния – это переизбыток кальция. Эти два микроэлемента являются антагонистами, поэтому, если нам недостает магния, вполне закономерно, что в то же время организм страдает от переизбытка кальция, который содержится во многих продуктах питания. Избыточный кальций способствует быстрому расходу магния в клетках, а сам, в то же время, не усваивается, а в буквальном смысле «цементирует» клетки, вызывая развитие кальциноза. Подобное состояние особенно опасно для сердечно-сосудистой системы, ведь смертность от патологий сердца занимает первое место во всем мире.

Признаки недостатка магния

Дефицит магния отражается на общем самочувствии человека и негативно влияет на деятельность систем и внутренних органов организма.

Заподозрить магниевый дефицит можно по следующим симптомам:

  • мышечные спазмы, судороги;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения со стороны центральной нервной системы – повышенная тревожность, депрессивные состояния, расстройства сна, нарушение памяти и концентрации внимания, беспричинные головные боли и головокружения, чувство разбитости и усталости по утрам, раздражительность, нервные тики, парастезии и т.д.;
  • гормональные сбои у женщин (болезненный предменструальный синдром) – ученые доказали, что повышенный уровень прогестерона и эстрогенов в женском организме может быть связан с дефицитом магния;
  • ухудшение состояния зубов, волос и ногтей;
  • реакция организма на перемену погодных условий, проявляющаяся в мышечных и суставных болях;
  • боли в области сердца, нарушения сердечного ритма.
Читать еще:  Польза и вред замороженных лимонов при онкологии

Одним из самых опасных последствий недостатка магния может стать кальцификация артерий, что приводит к серьезным патологическим состояниям со стороны сердечно-сосудистой системы, в частности, инсультам и инфарктам миокарда.

Диагностировать недостаток магния можно с помощью проведения лабораторных исследований в медицинском учреждении.

Обратите внимание: существует и простой тест, который каждый может провести в домашних условиях: необходимо встать ровно, потянуться и напрячь все группы мышц. На нехватку магния могут указать болевые ощущения в икроножных мышцах.

Как восполнить недостаток магния

Если у человека обнаруживается недостаток магния, лечение лучше не откладывать, так как последствия могут оказаться самыми неблагоприятными. Восполнить нехватку этого микроэлемента, на самом деле, совсем несложно с помощью коррекции диеты и биологически активных добавок к пище.

Врач может посоветовать прием витаминных комплексов и БАДов с содержанием магния, также в ежедневный рацион необходимо включить продукты, богатые этим микроэлементом:

  • орехи (арахис, кешью, кедровые орешки, миндаль);
  • семена тыквы и кунжута;
  • пророщенные ростки пшеницы;
  • бобовые;
  • пшеничные отруби;
  • рисовая и гречневая крупа;
  • сухофрукты;
  • овощи (авокадо, капуста, шпинат, зелень, свекла);
  • шоколад и какао.

Специалисты рекомендуют ежедневно пить минеральную воду с содержанием магния, ограничить употребление кофе и крепкого чая, алкоголя, соленых блюд и кондитерских изделий. В рацион также обязательно следует включить продукты, содержащие витамин В6 (грецкие орехи, рыба, дрожжи, крупы, говяжья печень и т.д.). Этот витамин обеспечивает оптимальное усвоение магния.

Совет врача! В процессе лечения магниевого дефицита нельзя забывать о необходимости контроля уровня кальция. Специалисты настоятельно не рекомендуют одновременно принимать витаминные комплексы и биодобавки с содержанием того и другого микроэлемента.

Наряду с соблюдением правильного режима питания необходимо минимизировать воздействие негативных факторов, вызывающих магниевый дефицит, избегать стрессов, физического перенапряжения, злоупотребления спиртным. Важно своевременно выявлять и лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и вести здоровый образ в целом.

Более подробную информацию о пользе магния и симптомах его дефицита в организме вы получите, посмотрев данный видео-обзор:

Чумаченко Ольга, медицинский обозреватель

19,319 просмотров всего, 18 просмотров сегодня

Вот почему нам всем не хватает магния: многие признаки и то, что вы можете сделать!

Проще говоря — нам всем нужен магний, чтобы остаться в живых.

Симптомы дефицита магния обычно остаются незамеченными. Несмотря на то, что симптомы настолько распространены, врачи никогда не скажут, что болезни, от которых мы страдаем ежедневно, на самом деле являются симптомами дефицита магния.

Важность магния!

Магний и минерал, и электролит. Тело нуждается в магнии в более чем 300 реакциях, которые важны для передачи нервных импульсов, регулирования температуры, детоксикации печени, образования костей и зубов и для сердечно-сосудистого здоровья (магний ингибирует сгустки крови, разбавляет кровь, блокирует поглощение кальция и расслабляет кровеносные сосуды). Проще говоря — нам всем нужен магний, чтобы остаться в живых.

Вот симптомы дефицита магния:

  • з апор
  • в ысокое артериальное давление (гипертония)
  • б еспокойство
  • д епрессия
  • б ессонница
  • п оведенческие нарушения
  • л етаргия
  • н арушение памяти / мышления
  • п ароксизмальные судороги
  • у сталость
  • н арушения сна
  • б оль
  • м ышечные спазмы
  • х роническая боль в спине
  • г оловные боли
  • м игрень
  • м ышечная боль
  • т ендонит
  • г нев
  • а грессия
  • СДВГ
  • неясность мозга
  • н апряжение
  • т ревожные расстройства

Все, что вызывает у вас трудности, потенциально может быть связано с дефицитом магния. Почти все проблемы со здоровьем могут быть связаны с дефицитом этого минерал а . Большинство людей с любым хроническим заболеванием чувствуют себя лучше после терапии добавлени я магния. Это потому, что хроническая болезнь = стресс, а стресс истощает магний. Следующие причины вызваны частично из-за дефицита магния:

  • с индром хронической усталости
  • усталость
  • ф ибромиалгия
  • б олезнь сердца
  • фибрилляция предсердий
  • у чащенное сердцебиение
  • о стеопороз
  • д иабет
  • в незапная смерть у пациентов с застойной сердечной недостаточностью
  • к амни в почках

Почему врачи не могут обнаружить дефицит магния в тестах?

К сожалению, традиционная медицина не провела достаточного исследования дефицита магния. Другая проблема заключается в том, что большинство профессионалов пытаются узнать больше о дефиците магния в анализах крови. Но дело в том, что анализы крови не дают какой-либо информации о магнии. Это потому, что организм очень сильно контролирует уровни магния в крови. Если магний в крови немного упадет, это вызовет сердечный приступ. Поэтому, чтобы предотвратить это, организм уничтожит все его клетки, ткани и кости магния. Таким образом, тело сохраняет уровень в крови постоянным. Вот почему, когда вы проводите анализ крови на магний; клетки обычно полностью пусты, а уровни в крови остаются постоянными.

С чем связана нехватка магния ?

  1. Из-за» ядовитой» пищи, которую мы едим.
  2. Потому что мы находимся под постоянным стрессом (производство гормона стресса требует высокого уровня магния, а стрессовые переживания вызывают истощение запасов магния).
  3. Потому что мы едим больше сахара, чем когда-либо. (Для каждой молекулы сахара, которую мы потребляем, наши тела используют 54 молекулы магния для ее обработки).
  4. Поскольку магний истощается многими фармацевтическими препаратами и соединениями эстрогена, такими как оральные контрацептивы, антибиотики, препараты кортизона, преднизона и артериального давления.
  5. Нам не нужны какие-либо тесты, чтобы утверждать, что в наши дни почти каждый человек, страда ет дефицитом магния. О бработанные пищевые продукты, которые мы едим, не содержат никаких полезных минералов , витаминов и клетчатки. На самом деле, эти продукты являются антипитательными продуктами, потому что они крадут магний для того, чтобы его метаболизирова ть .
  6. Кроме того, в почв е крайне мало магния из-за пестицидов, которые распыляются на всех растениях. Пестициды убивают полезные бактерии / грибы, необходимые для того, чтобы растения превращали питательные вещества в почв е в питательные вещества растений, которые могут использоваться людьми.

Лучшие способы получить магний!

  • Ешьте богатые магнием продукты, выращенные на органической почве.
  • Возьмите ионные капли магния.
  • На но сите масло магния на кожу!
  • Принимайте ванны с солью Эпсома (помимо магния, это также обеспечит вас серой для вашей печени).

Нехватка магния в организме: симптомы и признаки

Магний, пожалуй, самый важный минерал в организме женщины. Поэтому нехватка магния в организме, симптомы которой могут вызвать серьезные проблемы, должна озаботить каждого.

По словам Нормана Шили, доктора медицины, американского нейрохирурга и пионера в медицине боли: «Каждая известная болезнь связана с дефицитом магния, и магний — это недостающее лекарство от многих заболеваний». Магний не только регулирует обмен кальция, калия и натрия, он также критически важен для здоровья клеток и является главным компонентом для реализации более 300 биохимических функций в организме.

Даже глутатион, самый мощный антиоксидант в человеческом организме, который даже называют «основным антиоксидантом», требует магния для своего синтеза. К сожалению, большинство людей не знают об этом, и миллионы людей и особенно женщин, ежедневно страдают от дефицита магния, даже не зная об этом.

Нехватка магния в организме — симптомы у женщин

Причины дефицита магния в организме

В современном мире нехватка магния распространена довольно сильно, даже больше, чем полагают многие врачи. Этому есть причины:

Истощение почвы, где выращиваются продукты питания, появления ГМО продуктов и множества химических дополнений являются настоящей катастрофой в плане питания человека. Когда минералы удаляются в процессе производства продуктов и больше не доступны в почве, процентное содержание магния, присутствующего в пище, уменьшается.
Распространение заболеваний пищеварительной системы, таких как синдром «дырявого» кишечника, могут приводить к мальабсорбции минералов, включая магний. Сегодня есть сотни миллионов людей, которые не поглощают полностью питательные вещества. Кроме того, с возрастом возможность усвоения минералов имеет тенденцию к снижению, поэтому вероятность наличия дефицита увеличивается по всем направлениям.
Хронические заболевания и использование лекарств находятся на рекордно высоком уровне. Большинство хронических заболеваний связано с дефицитом магния и отсутствием минерального поглощения. Лекарства повреждают кишечник, который отвечает за поглощение магния из нашей пищи.

Следует ли вам беспокоиться о нехватке магния в организме? Все зависит от ваших факторов риска и присутствующих симптомов, которые мы рассмотрим ниже. Согласно исследованиям, около 80% процентов всех людей, особенно женщин, имеют низкий уровень содержания магния, поэтому вероятность того, что у вы являетесь исключением, достаточно небольшая.

Обратите внимание: только 1% магния в вашем организме находится в кровотоке, поэтому часто по факту у имеется реальный дефицит магния, но его невозможно диагностировать по анализу крови. Для этого нужно знать симптомы и признаки нехватки магния в организме.

Симптомы нехватки магния в организма

Многие люди могут иметь дефицит магния и даже не знают об этом. Вот некоторые ключевые симптомы, на которые следует обратить внимание, что может указывать на недостаток магния:

1. Судороги ног (особенно в ночное время)

70% взрослых и 7% детей испытывают судороги ног на регулярной основе. Оказывается, судороги ног могут быть не просто чем-то неприятным — они также могут причинять реальные мучения. Исследования показывают, что магний играет критическую роль в нервно-мышечных сигналах и сокращениях мышц, поэтому судороги являются ярким симптомом нехватки магния в организме.

Все больше и больше врачей назначают добавки магния, чтобы помочь своим пациентам. Синдром беспокойных ног является еще одним предупреждающим признаком дефицита магния. Чтобы преодолеть судороги ног и синдром беспокойных ног, вам нужно увеличить потребление как магния, так и калия.

Читать еще:  Как понизить калий в крови народными средствами

Статьи по теме:

2. Бессонница

Дефицит магния часто является предшественником нарушений сна, таких как беспокойство и гиперактивность. Было высказано предположение, что это связано с тем, что магний является жизненно важным для функции ГАМК, ингибирующего нейротрансмиттера, известного как «успокаивающий» мозг и способствующего расслаблению.

Принимая около 400 мг магния перед сном или с вместе ужином – лучший способ преодоления беспокойных состояний во время ночного сна. Кроме того, добавление богатых магнием продуктов во время обеда — например, шпината, также может помочь успокоить нервную систему и справиться с бессонницей.
3. Мышечная боль / фибромиалгия

В одном исследовании, опубликованном в Magnesium Research, была рассмотрена связь магния с симптомами фибромиалгии, и было обнаружено, что увеличение потребления магния уменьшает боль, а также улучшает маркеры иммунных клеток крови (1).

Это говорит о том, что магний имеет системной влияние на организм, так как может даже регулировать и, что важно, улучшать симптомы аутоиммунных состояний женщин и мужчин.

4. Повышенная тревожность

Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, более конкретно цикл ГАМК в организме, симптомами его нехватки могут быть раздражительность и нервозность. По мере того, как дефицит ухудшается, он вызывает высокий уровень тревоги и, в тяжелых случаях, депрессию и галлюцинации.

Фактически, магний, как было доказано, помогает успокоить тело, мышцы и помочь улучшить настроение. Это жизненно важный минерал для общего настроения. Это самый ценный минерал для всех холериков и меланхоликов – магний стабилизирует настроение, и заставляет организм налаживать баланс эмоций, не «сваливаясь» в депрессивные состояния.

Магний часто прописывают беременным женщинам как естественное успокоительное в периоды сильных эмоциональных переживаний во время вынашивания ребенка. Магний необходим для каждой функции клетки, начиная от кишечника и заканчивая мозгом, поэтому неудивительно, что он влияет на столь многие системы.

5. Высокое кровяное давление

Магний работает в сочетании с кальцием для поддержания надлежащего артериального давления и защиты сердца. Поэтому, когда у вас есть нехватка магния, часто это наблюдается одновременно с нехваткой кальция. И тогда возникает симптоматика по артериальному давлению – оно начинает регулярно повышаться, вызывая головные боли и другие неприятные симптомы.

Исследование среди почти 250 тысяч человек, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что диета с высоким содержанием продуктов, богатых магнием, может снизить риск развития инсульта на 8% (2). Это достаточно серьезный результат, учитывая, что гипертония вызывает 50% ишемических инсультов в мире.

6. Диабет 2 типа

Одной из четырех основных причин дефицита магния является диабет 2 типа, но это также является не только причиной, но и симптомом. Например, исследователи из США обнаружили, что из 1452 взрослых, которых они исследовали, уровни низкого магния в 10 раз чаще встречались у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа (который недавно был диагностирован) и в 8 раз чаще встречались у людей с длительным течением диабета (3).

Как и ожидалось, из этих данных был сделан вывод, что питание, богатое магнием, значительно снижает риск диабета 2 типа, благодаря роли магния в метаболизме сахара. Другое исследование показало, что простое добавление пищевой добавки магния (100 мг / день) снижает риск развития диабета на 15% (4).

7. Усталость

Нехватка энергии, слабость и усталость являются распространенными симптомами дефицита микроэлементов и очень часто магния. Большинство пациентов с синдромом хронической усталости также обладают дефицитом магния. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что 300-1000 мг магния в день может помочь решить эту проблему. Но имейте в виду, что передозировка магния может вызвать диарею, поэтому его следует принимать только в назначенных дозировках. Если у вас появился этот побочный эффект, вы можете немного уменьшить дозировку, пока побочный эффект не исчезнет.

8. Головные боли и мигрени

Частым симптомом нехватки магний в организме женщины и мужчины является головная боль. Это обусловлено тем, что магний важен в налаживании баланса нейротрансмиттеров в организме. Исследования показали, что прием 360-600 мг магния ежедневно могут снизить частоту головных болей и мигрени на 42% (5).

9. Остеопороз

Национальный институт здравоохранения сообщает, что «в организме человека в среднем содержится около 25 гр. магния, и около половины — в костях» (6). Это важно, особенно для пожилых людей, которым грозит опасность ослабление кости.

К счастью, есть надежда. Исследование, опубликованное в Biology Trace Element Research, показало, что добавление магния замедляло развитие остеопороза «значительно» через 30 дней. В дополнение к приему магния, при остеопорозе также рекомендуется увеличить количество потребляемых витаминов D3 и K2, чтобы естественным образом увеличить плотность костной ткани.

Как определить, что вы подвержены риску нехватки магния

Некоторые категории людей наиболее чувствительны к дефициту магния. По данным Национального института здравоохранения США, метаболизм и ассимиляция магния в организме происходит у людей по-разному. Определенные люди по своей природе подвержены большему риску развития дефицита магния.

Дефицит магния может наследоваться генетически как неспособность поглотить этот важный минерал. Кроме того, питание с низким содержанием продуктов, богатых магнием, эмоциональный или рабочий стресс может истощать запасы магния из организма. Как мы уже выяснили, нехватка магния может привести к серьезным сбоям работы организма: мигрени, диабету, усталости и другим симптомам.

К числу четырех наиболее известных групп риска по нехватке магния относятся:

Люди с желудочно-кишечными заболеваниями. Все начинается в кишечнике: поскольку большинство магния поглощается в тонком кишечнике, такие проблемы, как целиакия, болезнь Крона и энтерит, имеют тенденцию вызывать дефицит магния. Кроме того, люди, которые выбирают операции, связанные с кишечником, такие как резекция или обход тонкого кишечника, оставляют себя уязвимыми для дефицита магния.
Известно, что люди с диабетом 2 типа — частично из-за увеличения мочеиспускания, и люди, страдающие от резистентности к инсулину, борются с надлежащим поглощением магния. Снижение концентрации глюкозы в почках через естественные изменения диеты может быть чрезвычайно полезно для этих пациентов.

Пожилые люди. По нескольким причинам, когда люди стареют, уровень магния падает. Прежде всего, исследования показали, что пожилые люди просто не едят богатые магнием продукты, как это было, когда они были моложе. Это относительно легко исправить. Неконтролируемый фактор риска, однако, заключается в том, что по мере старения мы, естественно, испытываем снижение абсорбции магния в кишечнике, уменьшение запасов магния в костях и избыточные потери в моче (14).

Люди, борющиеся с алкогольной зависимостью — алкоголики часто испытывают дефицит магния из-за сочетания причин, указанных выше. Самый простой способ понять это — увидеть каким «антипитательным» является алкоголь. Он буквально отсасывает питательные вещества из ваших клеток и предотвращает надлежащее поглощение / использование витаминов и минералов, которые вы потребляете. Даже регулярное употребления алкоголя в небольших дозах, а не только зависимость от алкоголя, может привести к проблемам с магнием. Потребление от одного до двух стаканов вина в неделю отлично подходит для большинства людей, но принимая больше, вы подвергаете риску вашу печень. Алкоголь также может истощить запасы минералов в организме, потому что он вызывает дегидратацию, дисбаланс микробиоты в кишечнике, работу иммунной системы, нарушение структуры сна и преждевременное старение.

Лучшие пищевые добавки магния

Если вы считаете, что у вас может быть сильный дефицит магния, и вы хотите восполнить запасы магния в организме, вы можете подумать о приеме натуральных пищевых добавок магния.

Рекомендуем принимать магний в био-доступной форме, чтобы максимальное количество магния из добавки усвоилось организмом. Ниже перечислены самые легко усвояемые формы магния:
Хелат магния — это форма магния, которая связывается с несколькими аминокислотами и находится в том же состоянии, что и в продуктах питания, которые мы потребляем. Самая биодоступная форма магния, очень хорошо поглощаем организмом.
Цитрат магния — это магний с лимонной кислотой, обладающий слабительными свойствами и часто принимаемый для лечения запоров.
Глицинат магния — это хелатная форма магния, которая имеет тенденцию обеспечивать высокий уровень абсорбции и биодоступности и обычно считается идеальной для тех, кто пытается исправить недостаток.
Треонат магния — это новый тип магниевой добавки, который кажется многообещающим, в первую очередь благодаря его превосходной способности проникать в митохондриальную мембрану и может быть лучшей добавкой магния на рынке.
Масло хлористого магния — эта форма магния находится в масляной форме. Он может проходить через кожу и в тело. Для тех, кто борется с проблемами пищеварения, такими как мальабсорбция, это лучшая форма магния.

На рынке выпускаются также другие формы магния: лактат, малат, оксид, хлорид, сульфат магния. Все они обладает пониженной биодоступностью магния и плохо усваиваются организмом.

Побочные эффекты магния и суточная норма

Одним из побочных эффектов приема магния в дозировке более 600 мг магния является диарея. Этот побочный эффект встречается в 20% случаев.

Рекомендуемой нормой суточного потребления магния считается 300-400 мг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector