alkov.su

Как улучшить плохое кровообращение разными способами?

9 советов для улучшения кровообращения

Вы находите, что ваши руки и ноги замерзают — даже летом или в комнатах, где очень тепло? Возможно, у вас есть работа, где вы находитесь на ногах большую часть дня. И тут вы начинаете замечать, что на ваших нижних конечностях образуются вены пауков. Если это звучит так, то у вас скорее всего плохое кровообращение. Узнайте далее в статье как улучшить кровообращение в домашних условиях.

Не беспокойтесь, есть много способов улучшить ситуацию, не прибегая к лекарствам по рецепту (в тяжелых случаях, однако, их не избежать). Небольшие изменения образа жизни могут оказать большое влияние на ваше здоровье. Нет никаких оправданий, чтобы не попробовать эти 9 советов, как улучшить кровообращение естественным образом.

Как дыхание, кровообращение является жизненно важной функцией организма. Эта функция обычно работает отлично, даже если мы не заметим. Наша кровь — транспортная система — она путешествует через сосуды для доставки питательных веществ и кислорода в каждую часть нашего тела. Сердце является насосом — прокачка крови с головы до ног и повсюду между ними.

Что вызывает плохое кровообращение?

Многие факторы могут привести к плохой циркуляции. С возрастом наши кровеносные сосуды теряют некоторую эластичность, затрудняя поток. Плохая диета вызывает накопление остатков на внутренней части кровеносных сосудов, препятствует движению и в конечном итоге полностью блокирует сосуд. Избыточный вес и курение также оказывают дополнительное влияние на нашу систему кровообращения.

Если вы целый день сидите на ногах или сидите без движения, это также мешает потоку. Гравитация заставляет кровь накапливаться в вашем нижнем теле, лишая другие системы кислорода и питательных веществ. Наконец, есть еще более серьезные условия, которые вызывают плохое кровообращение, такое как высокое или низкое кровяное давление, проблемы с сердцем и варикозное расширение вен.

Каковы симптомы плохого кровообращения?

Откуда вы знаете, есть ли у вас плохое кровообращение? Большинство симптомов плохого кровообращения связаны с отсутствием кровотока в конкретный регион — обычно ваши конечности. Наиболее распространенными симптомами являются:

  • Холодные руки и ноги
  • Набухание ног
  • Головокружение
  • Судороги
  • Вены пауков

Как улучшить кровообращение: 9 советов

1. Регулярно выполнять упражнения

Отличный способ дать вашему организму небольшой толчок — это упражнение. Я уверен, что вы знакомы с чувством своего сердца, «стуча» во время упражнений. Ну, это именно тот эффект, который нам нужен, когда дело доходит до улучшения кровообращения.

Упражнения заставляют ваше сердце перекачиваться сильнее, подталкивая кровь ко всем частям вашего тела. Движение ваших мышц также сжимает и освобождает ваши сосуды, помогая крови двигаться. Стремитесь к 30-минутному упражнению в день.

2. Усовершенствуйте свою диету

Плохая диета является одной из основных причин плохого кровообращения. Если ваша диета с высоким содержанием жира, сахара и соли, вещество, называемое «зубной налет», начнет появляться на внутренней стороне ваших кровеносных сосудов. Это затрудняет кровообращение, и в конечном итоге ваши сосуды могут полностью блокировать сердечный приступ и инсульт.

Сердечная здоровая диета включает много клетчатки (фрукты, овощи, цельные зерна), постное мясо и омега-3 жирные кислоты, то есть рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты помогают удалить мемориальную доску с ваших сосудов. Вы можете принять дополнение или получить его в своем рационе с помощью продуктов, таких как скумбрия и сардины.

Антиоксидантные витамины, такие как A, C и E, также предотвращают образование налета. Убедитесь, что ваша диета включает яичные желтки, печень, цитрусовые, авокадо, миндаль, тунец и подсолнечное масло. Средиземноморская диета — хороший план для начала.

3. Массаж

Когда вы массируете область, вы стимулируете приток крови к региону. Вам не нужно идти в дорогой курорт, потому что это легко сделать дома, особенно для проблемных областей, таких как нижние конечности.

Вы можете использовать свои руки и массажировать эфирные масла, такие как розмарин, кипарис, имбирь и мяту, разбавленные маслом-носителем. Я использую пенный ролик. Это требует меньше усилий и после них чувствуешь себя очень хорошо.

4. Природные средства правовой защиты

На рынке существует множество растительных и натуральных средств, которые требуют улучшения кровообращения. Возможно, лучше всего это гинкго билоба. Было обнаружено, что Гинкго открывает кровеносные сосуды, позволяя крови течь более плавно. Вы можете взять его в качестве планшета, или мой личный фаворит — это чай с ложкой меда.

Другими полезными средствами для улучшения циркуляции крови, естественно, являются кайенна, чеснок и имбирь. Их легко можно добавить в свой рацион или принимать в виде таблетки.

5. Поднимите ноги

Еще один способ усилить кровообращение — лечь ногами, поднятыми над вашим сердцем, примерно на 15 минут в день. Нужно делать это перед сном.

6. Пить воду

Если вы обезвожены, вы начнете замечать симптомы плохого кровообращения по мере уменьшения объема вашей крови. Головокружение и обморок происходят из-за снижения кровоснабжения мозга — вы определенно хотите избежать этого!

Возьмите с собой бутылку воды и выпейте, когда почувствуете даже немного жажду. Потребление воды во время и после упражнений также жизненно важно, так как мы теряем жидкость от потоотделения. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя, так как обе обладают обезвоживающим эффектом.

7. Носить компрессионные чулки

Если вы рискуете плохим кровообращением, находясь на ногах весь день, я настоятельно рекомендую приспособиться к компрессионным чулкам. Они работают, помогая вашим ногам подталкивать кровь к вашему сердцу. Вы можете купить их в большинстве аптек — персонал сможет составить для вас наилучшие рекомендации.

8. Прекратить курить

Конечно, есть сотни причин, чтобы бросить курить, но в этом случае мы заинтересованы в том, как это влияет на кровообращение. Курение заставляет ваши сосуды сужаться и закрываться, из-за чего кровь становится очень тяжелой. Хорошей новостью является то, что этот эффект может быть отменен в течение нескольких часов после выхода из игры.

9. Обработка горячей и холодной водой

Один из способов, которым ваше тело регулирует температуру, — через ваши кровеносные сосуды. Ваша кровь переносит тепло от вашего ядра наружу, и если вы слишком горячие, ваши сосуды будут расслабляться и выделять тепло через кожу.

Это механизм, используемый в так называемых «горячих и холодных обработках». Применять чередующуюся горячую и холодную воду к части тела, испытывая симптомы плохого кровообращения. Это будет затягивать и расслаблять ваши сосуды, проталкивая кровь. Вы можете повторить это 5-6 раз, однако, избегайте слишком экстремальных температур.

Как улучшить кровообращение и когда нужно обратиться к врачу

Замечательно, что существует так много решений, чтобы улучшить ваше кровообращение, в домашних условиях, но иногда лучше оставить его для профессионала. Плохое кровообращение может быть признаком потенциально фатального состояния, такого как сгусток крови поэтому если вы беспокоитесь, запишитесь на прием к врачу. Некоторые предупреждающие знаки включают:

  • Симптомы, которые не исчезают
  • Тяжелые судороги и холодные конечности
  • Синяя кожа
  • Раны заживают очень медленно

Как улучшить кровообращение: вывод

Я надеюсь, что этот список из 9 советов для улучшения вашего кровообращения был полезен для вас. Вы заметите большую разницу, если попробуете 2 или 3 из них на пару недель. Если вы этого не сделаете, отпустите одного из других. Дайте мне знать, как вы принимаете участие в комментариях, и если у вас есть какие-либо другие идеи о том, как улучшить циркуляцию крови, я бы тоже хотел их услышать.

9 способов улучшить кровообращение за считанные минуты

Чтобы улучшить состояние своего здоровья, в первую очередь нужно задаться вопросом, как улучшить кровообращение.

Дело в том, что быстроразвивающийся технологический мир, появление все новых и новых гаджетов и машин, упрощающих наш образ жизни, непосредственно оказывают влияние и на наше здоровье.

Люди стали менее подвижны: как на работе, так и во время отдыха многие предпочитают сидеть. Такое времяпрепровождение пагубно влияет на наш организм в целом.

Страдают все органы, но самое опасное воздействие оказывается на кровеносную систему человека: замедляется циркуляция крови и насыщение кислородом, что в свою очередь ведет к образованию тромбов, и возрастает вероятность инсульта или инфаркта.

К тому же пассивный образ жизни сопровождается обычно неправильным питанием, содержащим большое количество опасных канцерогенов и консервантов.

Простыми словами, мы не оставляем нашему организму выхода, он пытается приспособиться к предоставленным условиям существования: начинается отложение жиров, большинство вредных веществ оседают в печени и других жизненно важных органах, вследствие чего они увеличиваются и начинают плохо функционировать. А поскольку все попадающие в организм вредоносные вещества попадают сначала в кровь, то она принимает самый сильный удар на себя.

Читать еще:  Тромбоциты при беременности: норма и патологии

Но какой бы безвыходной ни казалась данная ситуация, выход все-таки есть. Только вы можете все исправить, и самое главное, это довольно просто. Существует ряд полезных привычек, которые могут улучшить ваше самочувствие, а в купе с правильным, сбалансированным питанием, избавить вас от проблем с кровообращением.

Привычки, которые помогут улучшить проблемы с кровообращением

1. В начале дня, когда вы только-только встали с постели, нелишним будет немного разогреть свои мышцы легкой растяжкой. Именно растяжка улучшает циркуляцию крови, что ускоряет насыщение крови кислородом, и в результате чего вы сразу же почувствуете прилив сил.

2. После растяжки можно также выполнить отжимания. Известно, что при отжимании напрягаются все мышцы в организме, и поэтому именно это упражнение положительно влияет на кровообращение.

3. Если у вас появилась свободная минутка, сделайте несколько подтягиваний, для этого поднимите руки вверх и попытайтесь достать до потолка. Следите за тем, чтобы ваши икроножные мышцы были в напряжении. Передохните и повторите данное упражнение 10 раз.

4. А это упражнение вы можете выполнять даже на работе. Сидя на стуле, вращайте стопой сначала правой, потом левой ноги. Выполните это упражнение несколько раз в разные стороны.

5. Невероятно, но простые пешие прогулки улучшают циркуляцию крови во всем организме. А если совершать прогулки на природе, то это в разы обогатит ее чистым кислородом. Совершайте медленные прогулки по городу до и после работы, в выходные постарайтесь выбраться в лес.

6. Полезным и подходящим для всех видом спорта считается плавание. Посещение бассейна поможет вам снять напряжение в мышцах, избавиться от боли, привести тело в тонус.

7. Занятия йогой также способствуют улучшению кровообращения, дыхательные упражнения, применяющиеся в позах йоги, помогают ускорить попадание кислорода через кровь во все органы.

8. В летнее время замените автотранспорт велосипедом, и вскоре вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, поднимется настроение. Велосипед также считается прекрасным средством для тренировки мышц ног и укрепления общего состояния организма.

9. И напоследок, откроем секрет – самым простым средством профилактики проблем с кровообращением считаются танцы. В танцах напрягаются все группы мышц, приходят в движения все суставы, сердцебиение учащается, кровь быстрее обогащает организм кислородом. К тому же отличное настроение вам гарантировано.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Как улучшить кровоснабжение структур головного мозга

Вопрос, как улучшить процесс кровообращения в тканях головного мозга, волнует многих современных людей. Нарушение кровотока, которое происходит в мозговом веществе – одна из распространенных патологий. Согласно данным статистики, патологии сосудов мозга занимают второе место в списке причин, вызывающих смерть. Тревожные симптомы, которые сигнализируют о начале деструктивных процессов – болезненные ощущения и шум в зоне головы, ухудшение памяти, повышенная утомляемость, раздражительность.

Обнаружив признаки нарушения работы сосудов и системы кровоснабжения в головном мозге, не стоит откладывать запись на прием к врачу и лечение. Своевременно принятые меры помогут предотвратить серьезные последствия для здоровья, такие как инсульт, инфаркт мозга, утрата моторных и речевых функций, инвалидность. Чтобы укрепить сосудистые стенки и улучшить процесс кровоснабжения структур мозга, используют медикаментозные препараты, средства народной медицины, выполняют физические упражнения, прибегают к специальному режиму дыхания.

Причины ослабленного кровообращения в мозге

В числе предпосылок, которые приводят к патологиям системы снабжения кровью клеток головного мозга, стоит выделить атеросклероз сосудов. Следующая причина – артериальная гипертензия. Повышенные значения давления крови в системе негативно отражаются на состоянии сосудов, пролегающих в головном мозге. Заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы, систематические стрессы, травмы в зоне шеи и головы провоцируют ухудшение кровоснабжения структур головного мозга.

На фоне воздействия негативных факторов постоянно прогрессируют нарушения: расстройство двигательной функции, деградация памяти и когнитивных способностей, неврологические синдромы. У пожилых пациентов патологии усугубляются, принимают более острый характер течения (болезнь Альцгеймера, Паркинсона). Затруднение движения крови по сосудистому руслу приводит к недостаточному насыщению клеток мозговых структур кислородом и питанием. В результате развиваются сбои и нарушения в работе страдающих от гипоксии отделов мозга.

Способы улучшения процесса кровообращения

Организм – сложный механизм, в котором задачи управления функциями и системами возложены на мозг. Чтобы нормализовать мозговое кровообращение, необходимо выявить причины сбоев. С этой целью проводится обследование, которое включает лабораторные и инструментальные методы диагностики. В 85% случаев очаги ишемического поражения тканей мозга образуются вследствие патологий сосудов.

К ним относятся сужение просвета, утрата эластичности и гибкости стенок, патологическое растяжение и потеря способности восстанавливать первоначальную форму (сосудистая аневризма). Если нарушение кровотока вызвано патологией сосудов, терапия направлена на восстановление пластичности сосудистых стенок и увеличения просвета между ними. Если причины затруднения движения крови связаны с излишками массы тела, проводится коррекция веса.

Медицинские препараты

Что улучшает самочувствие и состояние здоровья при нарушении процесса мозгового кровообращения, расскажет невролог. При выборе медикаментозных препаратов, разработанных для улучшения хода мозгового кровообращения, врачи отталкиваются от таких свойств лекарств, как отсутствие побочных реакций и хорошая переносимость пациентами всех возрастных групп. Основные группы препаратов для восстановления мозгового кровообращения:

  1. Антикоагулянты, тромболитики (Кавинтон, Винпоцетин, Курантил, Варфарин, Кардиомагнил, Клексан). Препятствуют формированию кровяных тромбов.
  2. Антагонисты кальция. Уменьшают проницаемость стенок элементов сосудистой системы, препятствуют разрастанию холестериновых бляшек.
  3. Средства для регуляции уровня холестерина (Никошпан, Никотиновая кислота, Эндурацин). Гиполипидемические препараты, нормализующие жировой обмен, понижающие уровень определенных липидов.
  4. Сосудорасширяющие лекарства, спазмолитики (Эуфиллин, Папаверин, Пирацетам, Дротаверин). Расширяют просвет между сосудистыми стенками и устраняют спазмы гладкой мускулатуры.
  5. Ноотропные средства (Пантогам, Актовегин, Глицин, Глютаминовая кислота). Нейрометаболические стимуляторы, регулирующие обменные процессы в клетках нервной системы. Восстанавливают психические функции.
  6. Кардиотонические лекарства. Нормализуют деятельность сердечной мышцы.
  7. Корректоры микроциркуляции (Пентоксифиллин, Никотиновая кислота, Рутин). Регулируют кровоток на уровне капилляров.

Важное место в терапии отводится препаратам, нормализующим артериальное давление. Самые эффективные аптечные средства для улучшения процессов мозгового кровообращения у пожилых пациентов – сосудорасширяющие лекарства и препараты, угнетающие скопление, объединение тромбоцитов в сосудистом русле. Чтобы наладить церебральное кровоснабжение, назначают лекарства, которые обладают действием:

  1. Седативное, успокаивающее, антидепрессивное.
  2. Адаптогенное (повышающее сопротивляемость организма вредному воздействию внешних факторов).
  3. Вазовегетативное (регулирующее функции вегетативной системы).
  4. Психостимулирующее (нормализующее психическую деятельность).

Важная роль в медикаментозной терапии отводится препаратам, которые укрепляют, усиливают тонус сосудистой стенки. Улучшая такие показатели, как эластичность и гибкость сосудов, пролегающих в головном мозге, можно устранить препятствия для нормального кровотока.

Витаминные комплексы

Кровообращение мозга удастся усилить, принимая комплексы витаминов. Подбирая препарат, обращают внимание на содержание в комплексе витаминов C, E, D, группы B, рутина, никотиновой кислоты (PP) и микроэлементов – железа, цинка, магния, калия, меди, селена. Эти компоненты благотворно воздействуют на элементы сосудистой системы и повышают интенсивность кровотока.

Применение капельниц

Капельницы часто назначают для улучшения процесса мозгового кровообращения. Подобная форма введения позволяет быстрее доставлять лекарственные компоненты в кровеносную систему. С этой целью назначают Церебролизин, который нормализует деятельность головного мозга, и Мексидол, стимулирующий кровоток. Мексидол подавляет действие свободных радикалов, восстанавливает поврежденные клеточные мембраны, обладает противосудорожным, антистрессовым и антигипоксическим действием.

В сложных клинических случаях, когда нарушение церебрального кровотока носит угрожающий жизни характер, внутривенно при помощи капельницы вводят препараты, разработанные на основе никотиновой кислоты. Лекарство оказывает выраженное мгновенное сосудорасширяющее действие. Терапевтический эффект наблюдается в крупных и небольших артериях, мельчайших сосудах и капиллярах, активируя микроциркуляцию крови. Капельница с никотиновой кислотой – первая помощь при ишемическом инсульте.

Дыхательная гимнастика

Один из эффективных способов устранения препятствий для движения крови – дыхательная гимнастика. Улучшить процесс кровообращения в мозговых структурах головы поможет такое упражнение, как полное дыхание. В процессе задействуется весь объем легких и живота. При правильном вдохе сначала наполняется воздухом область живота, затем легкие. Чтобы увеличить объем вдыхаемого воздуха, на последнем этапе вдоха поднимают плечи. После вдоха следует полный выдох.

Увеличив интенсивность носового дыхания, можно улучшить мозговое кровообращение, активируя естественную физиологическую реакцию организма, как это происходит при повышении физических нагрузок. Все органы усиленно снабжаются кровью, соответственно кислородом и питательными веществами. Тонизировать сосуды и ускорить кровоток поможет режим дыхания по схеме – удлиненный вдох, небольшая задержка дыхания, короткий выдох.

Физические упражнения

Занятия спортом ускоряют кровоток, активируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В результате укрепляется сосудистая стенка, повышается гибкость и эластичность сосудов, увеличивается скорость движения крови в системе кровоснабжения головы. Улучшить ход кровообращения мозга поможет комплекс физических тренировок:

  1. Упражнение 1. Принять исходную позицию – стоя прямо, руки вытянуты вдоль тела. Поднять кисти рук к плечам, сжать их в кулаки, одновременно выполняя наклон головы по направлению вниз и вперед. Приподнять локти, вернуться в первоначальное положение. Делать в умеренном темпе.
  2. Упражнение 2. Исходное положение – стоя прямо, руки вытянуты в разные стороны. Согнуть руки в локтях, касаясь кистями плеч. Одновременно перемещать вперед локоть одной руки и заводить назад за спину локоть другой руки. Повторять, поочередно меняя направление движения локтей разных рук. Делать в умеренном темпе.
  3. Упражнение 3. Первоначальная позиция – стоя прямо, руки расположены вдоль туловища. Поочередно делать наклоны головы по направлению к плечам. Затем держа голову ровно, поворачивать ее вправо и влево, не сгибая шею, смотря при повороте в сторону. Выполнять медленно.
Читать еще:  Гемофилия что это за заболевание

На улучшение кровообращения в структурах головного мозга положительно влияет любая физическая активность. Особенно полезны наклоны, повороты, вращения головы. Подобную гимнастику можно делать в офисе, дома, на скамье в парке, в другом удобном месте. Врачи рекомендуют сочетать физические упражнения с дыхательной гимнастикой.

Полезные продукты и режим питания

Организация правильного режима питания – важный шаг на пути к нормализации кровотока. Восстановить нормальное кровообращение помогут такие продукты, как морская рыба, моллюски, овощи, фрукты, орехи. Благотворное влияние на скорость и интенсивность кровотока оказывают блюда, богатые витаминами, микроэлементами, растительной клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами.

Чтобы улучшить кровоснабжение в отделах головного мозга, врачи рекомендуют употреблять грецкие орехи, семечки подсолнуха, пшеничные отруби, оливковое масло, помидоры, капусту брокколи, черную смородину, яблоки, шпинат. Полезна рыба: лосось, форель, кета, горбуша, сельдь, сардина. Сложные углеводы, содержащиеся в гречневой, овсяной, ячневой, кукурузной крупе являются обязательной составляющей здорового рациона.

Для нормальной деятельности нервной системы необходим холин – строительный материал для клеток мозга, который в большом количестве содержится в обычных куриных яйцах. Зеленый чай служит источником полифенолов, которые защищают мозговые структуры от нейродегенеративных изменений. В зеленом чае, так же, как в капусте сортов брокколи и белокочанная, шпинате, салатной зелени, яйцах, молочных продуктах, содержится большое количество витамина K, который провоцирует усиленную свертываемость крови.

Не стоит злоупотреблять вышеперечисленными продуктами, если нарушение кровотока связано с формированием кровяных тромбов. В числе продуктов, улучшающих в домашних условиях церебральный кровоток, стоит отметить какао, богатое флаванолом. Флаванол также содержится в чернике и красном вине. Врачи советуют сократить в рационе долю жиров животного происхождения, соли (до 4,5 г ежедневно) и сахара.

Народные средства

Как улучшить кровоснабжение структур головного мозга дома мягкими, щадящими способами, научат народные целители. Преимущество народных методов – отсутствие побочных реакций. Настойки, приготовленные из барвинка и боярышника, повысят тонус сосудистой стенки, устранят препятствия для движения крови. Восстановить мозговое кровообращение удастся при помощи домашних препаратов, приготовленных из лекарственных растений:

  • Настой лекарственный. Берут мелису и веронику по 10 г, боярышник – 40 г, листья земляники – 30 г, тщательно перемешивают. Столовую ложку сборного сырья заливают 300 мл воды, кипятят, остужают, фильтруют. Пьют ежедневно. Курс приема – 10 дней.
  • Настойки из корней валерианы, пустырника, пиона, мяты. Свежее сырье (один вид растения) в количестве 120 г заливают классической водкой в объеме 1 литр. Настаивают в течение 14 дней. Употребляют трижды в день. Разовая доза – 30 капель настойки, разведенных в столовой ложке воды.
  • Чесночно-лимонная масса. Измельчают 5 зубков чеснока, заливают половиной стакана нерафинированного растительного масла, оставляют, чтобы смесь настоялась, на 5-10 дней. Принимают ежедневно 3 раза, смешивая чайную ложку домашнего средства с таким же объемом лимонного сока. Курс – 1 месяц.

Аптечные настойки на основе спиртовых экстрактов валерианы, боярышника, пиона, эвкалипта, пустырника, препарат Корвалол берут по 1 пузырьку, смешивают в одной емкости, добавляют несколько цветков сушеной гвоздики, оставляют в затемненном месте на 2 недели. Готовую настойку принимают ежедневно три раза, смешав 30 капель со 100 мл воды. Витаминные комплексы и домашние препараты, сделанные по рецептам народной медицины, дают результат на начальных стадиях развития патологии.

Если нарушение кровотока приобретает критический характер, проявляется выраженными симптомами: регулярная головная боль, хроническая усталость, повышенная утомляемость, слабость, ухудшение памяти, аномальная походка, расстройство моторной и речевой функции, лучше записаться на прием к неврологу. Врач подберет программу терапии с учетом причин сбоев и индивидуальных особенностей, присущих пациенту.

Образ жизни

Отказ от привычек, наносящих вред здоровью, прогулки на свежем воздухе, активный отдых на природе, здоровый, продолжительный сон – факторы, которые положительно воздействуют на общее самочувствие и способны улучшить процесс мозгового кровообращения.

Затруднение движения крови по сосудистой системе мозга приводит к сбоям в работе всего организма, ухудшению двигательной функции и когнитивных способностей. Применяя доступные способы ускорения церебрального кровотока, удастся надолго сохранить физическое и умственное здоровье.

11 здоровых способов улучшить кровообращение. Поддержи свое сердце!

Метки

Когда имеются проблемы с кровообращением, это сложно не заметить. Скачки давления, усталость, одышка, холодные руки и ноги при любой погоде, внезапные приступы головной боли — явные признаки нарушения циркуляции крови. Такому состоянию здоровья не позавидуешь…

Застой кровяного тока приводит к гипертонии, варикозному расширению вен, хрупким капиллярам и появлению темных кругов под глазами. Кроме того, плохая циркуляция крови — один из факторов возникновения сердечной недостаточности.

Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, воспользуйся натуральными методами для поддержания работы сердца. Они действуют моментально!

Как улучшить кровообращение

    Больше специй!
    Добавить в свой рацион больше специй — значит позаботиться о своем здоровье всерьез! Красный перец чили, черный перец, ароматные розмарин, тимьян, корица и даже чеснок: все эти активные добавки усиливают циркуляцию крови. Для хорошего обмена веществ и сохранения молодости они необходимы!

Потягивайся!
Если ты много сидишь за компьютером, обязательно потягивайся и вставай хотя бы каждый час. Недостаток кислорода приводит к застою крови, но, благодаря регулярным потягушкам, ты исправишь ситуацию.

Наслаждайся массажем
Массаж разгоняет кровь и помогает справиться с застойными явлениями. Самомассаж очень эффективен при постоянном ощущении холода в руках и ногах.

Питайся разнообразно
Добавь в свой рацион семечки тыквы и подсолнуха, авокадо, тунец, хурму, больше свежей зелени и фруктов. Кроме того, для активной циркуляции крови исключительно полезен темный шоколад.

Контрастный душ
Контрастный душ не только взбодрит, но и поможет уберечься от серьезных проблем со здоровьем! Не забывай принимать прохладный душ после горячей ванны, и ты уменьшишь риск возникновения инсульта на 30 %.

Носи удобною обувь
Чаще ходи босиком или в обуви, в которой чувствуешь себя так же комфортно, как и без нее.

Пожелай своим друзьям крепкого здоровья, показав им эту статью!

Что улучшает кровообращение: физическая активность, народные средства

Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение в домашних условиях. Будут описаны специальные упражнения, растительные средства, рекомендации по образу жизни.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Если вы заметили, что у вас стали быстрее замерзать руки и ноги, вы стали больше уставать, часто чувствовать онемение в конечностях, к вечеру и по утрам у вас возникают отеки, ухудшилась память – у вас плохое кровообращение. Часто оно бывает опасным, так как связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые при отсутствии лечения будут прогрессировать и в конце концов могут привести к тяжелым осложнениям и даже летальному исходу. Поэтому обязательно пройдите обследование у кардиолога. При необходимости он назначит вам лечение, но в дополнение к нему можно использовать и домашние, и народные методы.

Иногда же плохое кровообращение может быть связано с сидячим и малоподвижным образом жизни или вегетососудистой дистонией. В таком случае для улучшения кровообращения вам будет достаточно методов, описанных в статье.

Перед их применением посоветуйтесь с кардиологом или с терапевтом.

Общие рекомендации

Для улучшения кровообращения в организме полезны:

  • Контрастный душ. Он улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, применяйте контрастные ванночки для рук или ног. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).
  • Массаж. Он эффективен в борьбе с застоем крови. Периодически проходите курс массажа всего тела или «проблемных» участков: ног, воротниковой зоны.
  • Правильная постель. Спите на ортопедическом матрасе, с невысокой удобной подушкой, кладите небольшую подушку и под ноги (это улучшает венозный отток крови из ног, полезно для профилактики варикоза и при его лечении).
  • Удобная обувь. Наилучший вариант – специальная ортопедическая обувь. Также хороша для сосудов ног и обычная обувь с невысоким каблуком (3–4 см). Плоская подошва и высокий каблук приводят к перенапряжению в ногах и застою крови в них.
  • Активный образ жизни. Займитесь любимым видом спорта на любительском уровне – и вы предотвратите проблемы с кровообращением.
  • Правильная температура воды. Не пейте постоянно холодную воду, так как это вызывает спазм сосудов. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая.
Читать еще:  Ретикулоциты: норма и причины отклонения от нормы

Травы для улучшения кровообращения

Кровоток в организме можно активизировать с помощью трав, которые улучшают работу сердца и снимают спазм сосудов.

Это отличный способ, как можно улучшить кровообращение организма.

Полезные травы для кровообращения:

Растение Рецепт, схема приема
Люцерна Возьмите 3 чайные ложки семян растения. Залейте 300 мл кипятка. Настаивайте 15–20 минут. Выпивайте по полстакана средства 3 раза в день.
Шелковица Возьмите 4 столовые ложки измельченных листьев растения. Залейте литром теплой воды. Поставьте емкость на огонь. Подождите, пока вода закипит, и держите емкость на огне еще 2–3 минуты после этого. Подождите, пока остынет, и процедите. Пейте по третьей части стакана 3 раза в день.
Боярышник Возьмите 25 г ягод. Растолките их. Залейте 1 стаканом горячей воды. Настаивайте 3 часа. Принимайте 4 раза в сутки по 1 ст. л.

Еще полезные народные растительные средства:

Ингредиенты Рецепт, как принимать
Боярышник – 1 ст. л.

Душица – 0,5 ст. л.

Березовые листья – 1 ст. л.

Семена льна – 0,5 ст. л.

Бессмертник – 0,5 ст. л.

Все компоненты измельчите, а затем смешайте. Залейте 1 л холодной воды. Поставьте емкость на огонь и доведите до кипения. Снимите с огня. Закройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите. Принимайте по третьей части стакана 3 раза в день.
Кора дуба – 1 ч. л.

Сушеница – 0,5 ч. л.

Ветки ивы – 1 ч. л.

Зверобой – 0,5 ч. л.

Ветки каштана – 1 ч. л.

Ромашка – 0,5 ч. л.

Все ингредиенты должны быть в измельченном виде.

Возьмите ветки каштана, ивы и кору дуба. Залейте 500 мл воды. Доведите до кипения и после этого держите на маленьком огне 30 минут. Добавьте все остальные травы.

Настаивайте на протяжении часа.

Принимайте по 50 мл 3 раза в день после еды.

Продолжительность курса лечения любыми травами не должна превышать 1 месяц. После этого сделайте перерыв.

Перед применением любых растительных средств проконсультируйтесь с кардиологом и терапевтом, так как они могут иметь противопоказания.

Упражнения для улучшения кровообращения

Если у вас сидячая работа – обязательно включите эти упражнения в ваш распорядок дня. Даже если у вас пока что нет описанных выше симптомов, будьте уверены, что гиподинамия рано или поздно приведет к плохому кровообращению.

Также к нарушению кровообращения приводит и чрезмерная нагрузка на определенные части тела. В таком случае помогут специальные упражнения, направленные на расслабление.

Упражнения для стимуляции кровообращения в капиллярах

Это самые мелкие сосуды в теле, и кровоток в них нарушается в первую очередь.

Активизировать кровообращение в них очень просто – делайте короткую гимнастику два раза в день.

Упражнение «Вибрация» Упражнение «Рыбка»
Лягте на спину, поднимите и руки, и ноги.

Мелко трясите ими на протяжении 1–2 минут.

Лягте на спину, руки держите за головой, носки вытяните на себя.

Мышцы всего тела держите в напряжении.

Совершайте мелкие движения всем телом из стороны в сторону, как рыба на протяжении 1–2 минут.

Второе упражнение не только улучшает кровообращение, но и снимает усталость позвоночника, накопившуюся за день или за ночь, если вы все время спали в одном положении.

Улучшение кровообращения в сосудах ног

Делайте такую зарядку 1–2 раза в день. Она поможет вам обрести крепкие и эластичные сосуды. Также это эффективный метод для профилактики и борьбы с варикозом и усталостью в ногах.

Как улучшить кровообращение в ногах:

Наклоны Выполняйте их, стараясь коснуться пола пальцами или всей ладонью.
Ходьба на коленях Будет достаточно 30–60 секунд.
Поднятие на носочки Выполните 15–30 раз, с каждым разом стараясь подняться все выше.
Вращение стопами По 10–15 раз по часовой стрелка и против.
Вставание на носки и на пятки Плавно перекатывайтесь с носочков на пятки и наоборот. Повторите 5–10 раз.
Велосипед Выполняйте в течение 2–3 минут в среднем или быстром темпе.
Ножницы Лежите на спине. Приподнимите прямые ноги на 15–20 см пола. Левую ногу поднимите над правой. Затем поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Повторите 10–20 раз.

Упражнения для улучшения кровообращение в шее и голове

Они полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как при долгом сидении больше всего страдает шейный отдел позвоночника. Их можно выполнять и тем, у кого уже есть шейный остеохондроз.

Такие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, поэтому помогут снять головные боли, утомляемость, улучшить память. Также они устраняют боли в шее и чувство скованности в ней.

Их можно выполнять много раз в день. Как только вы почувствуете дискомфорт в шее или головную боль – встаньте и выполните эти упражнения. Все из них делайте плавно, чувствуйте при этом мышцы шеи. Задерживайтесь в каждом положении на 3–5 секунд.

Комплекс упражнений, улучшающий кровообращение в шее и голове:

  1. Наклоны головы вперед – прижимайтесь к груди подбородком. И назад – смотрите в потолок.
  2. Повороты наклоненной к груди головы к плечу (поочередно правому и левому).
  3. Наклоны вправо и влево. Можете усложнять упражнение: наклоняйте голову рукой, а головой в это время сопротивляйтесь своей руке и напрягайте шейные мышцы.
  4. Вращения головой по и против часовой стрелки.
  5. Махи ногами. При их выполнении не сгибайте колени. Руки держите вытянутыми, прямыми, на уровне груди.
  6. «Березка». Простойте в ней хотя бы 1 минуту.

Упражнения для нормализации кровообращения в руках

Они нужны тем, у кого быстро мерзнут руки, кто часто чувствует онемение в руках. Также они очень полезны тем, кто много пишет от руки. Помогают улучшить кровообращение в руках и снять напряжение в них.

Комплекс упражнений для кровообращения в руках:

  • Вытяните руки перед собой. Потрясите ладонями 30 секунд.
  • Опустите руки и так же потрясите ими полминуты.
  • Сожмите ладони в кулаки. Затем резко распрямите пальцы. Повторите 7–10 раз.
  • Выполните «Ножницы» руками. Вытяните прямые руки перед собой. Заведите правую руку на левую. Затем поменяйте нижнюю и верхнюю руки. Повторите 7–10 раз.
  • Вытяните руки по швам. Поднимите их через стороны вверх. Опустите в исходное положение. Повторите 5–10 раз.

Для улучшения кровообращения в малом тазу

Особенно полезна эта зарядка тем, кто страдает варикозным расширением вен малого таза, простатитом, гинекологическими заболеваниями. Перед выполнением желательно проконсультируйтесь с гинекологом или урологом.

  1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Разводите колени, опускайте их к полу. В идеале колени должны коснуться пола, но получится это только у тех, у кого хорошая растяжка. Когда вы максимально опустите колени, пробудьте в этом положении 10–15 секунд. Затем плавно сведите их, выпрямите ноги, отдохните. После отдыха снова верните ноги в исходное положение, а затем приступите к повторению упражнения. Количество повторений – 3–4 раза.
  2. Сядьте на стул. Расслабьтесь. Глубоко вдохните в живот. На выдохе втяните живот. Повторите 10–15 раз.
  3. Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки вытяните по швам. Поднимите таз вверх – оторвите ягодицы и поясницу от пола. Лопатки и голову не отрывайте от пола. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
  4. Лежа на спине или стоя поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 7–10 раз на каждую ногу.
  5. Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните 10 круговых движений тазом в одну сторону и 10 в другую.
  6. Сделайте упражнение «Велосипед» лежа на спине.

Виды физической активности, полезные для кровообращения

Описанная выше зарядка – это «необходимый минимум» для сосудов. А чтобы добиться лучшего результата в улучшении кровообращения, 3–4 раза в день тренируйтесь более серьезно.

Для укрепления сосудов и стимуляции кровотока полезны плавание, аквааэробика, йога.

Также тем, кто ведет сидячий образ жизни, полезны ходьба пешком, утренние пробежки, прогулки на велосипеде.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector