alkov.su

Комплекс упражнений ЛФК при гипотонии

Упражнения при гипотонии

Пониженное давление приносит дискомфорт и ухудшает самочувствие. Физические упражнения при гипотонии помогают улучшить состояние и стабилизировать артериальное давление, способствуют нормализации кровообращения. Медикаментозные методы лечения недуга имеют ряд побочных эффектов, а борьба с гипотонией физическими нагрузками не несет вреда человеческому организму.

Спорт при гипотонии

Гипотония возникает из-за неспособности кровеносных артерий поддерживать тонус. Физические нагрузки — действенный способ вернуть сосудам былую эластичность и нормализовать артериальное давление. Нагружать организм спортивными упражнениями нужно постепенно, начинать занятия следует с легких упражнений, со временем увеличивать нагрузку. Занятия спортом имеют множество плюсов. Адекватная физическая нагрузка не имеет побочных эффектов. Регулярные занятия улучшают состояние АД и снижают вероятность появления других заболеваний.

Виды занятий при пониженном давлении

В зависимости от возрастной категории, полового признака и других индивидуальных качеств назначаются определенные виды физических занятий. Гипотоникам полезны пешие прогулки и велопрогулки на свежем воздухе. Тренировки должны приносить пользу и позитивное настроение, нельзя перегружать организм.

Тренировки дома

Спорт укрепляет организм и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Заниматься спортом дома удобно, поскольку занятия проводятся в подходящее время и не требуют финансовых затрат. Проводя тренировку дома, следует придерживаться таких правил:

  • Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку всех мышц. Начиная с шеи и заканчивая ступнями ног.
  • Во время тренировки пить воду с добавлением сахара, ее можно заменить компотом или чаем. Наличие сахара в крови регулирует давление в сосудах.
  • Для гипотоников эффективны упражнения в лежачем положении.
  • Тренировку мышц ног полезно проводить лежа и под конец занятия.
  • Для лучшего результата, после каждой тренировки проводится небольшая растяжка мышц.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при гипотонии полезна, поскольку правильное дыхание — залог эффективности упражнений. Вдох осуществляется во время расслабления мышц, а выдох — во время напряжения. Для восстановления дыхания вдох делается за 2 секунды, а выдох — за 4, с каждым разом выдох необходимо продлевать еще на 2 секунды.

ЛФК и гипотония

ЛФК при гипотонии широко используется для людей разного возраста. Лечебная физкультура включает в себя комплекс упражнений:

  1. Ходьба, она имеет разные вариации: на месте, с высоким поднятием колен, «медвежья» и в полуприседе.
  2. Разминка всего тела круговыми движениями. Начиная с головы и заканчивая вращением ступней ног.
  3. Поочередное поднятие рук вверх, а затем в стороны с поворотом туловища.
  4. Ходьба по кругу с поднятием согнутых колен.
  5. Сесть в позу «бабочка» и наклонять туловище вперед, при этом пытаясь достать коленями до пола.
  6. Выпрямить ноги и выровнять спинку, в такой позе следует поворачивать корпус в стороны и наклонять вперед.
  7. В положении лежа приступить к упражнениям на ноги. Поочередное поднятие прямых ног, упражнение «велосипед», сгибание и разгибание ног параллельно полу, руки находятся под ягодицами.
  8. Растяжка ног включает в себя упражнения «куколка», при этой попытаться руками дотянуться до каждой ноги и до пола.

Вернуться к оглавлению

Бег и кардионагрузки

Во время бега многих гипотоников беспокоит головокружение. Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, бег должен иметь спокойный темп. Во-вторых, интенсивность и время бега нужно увеличивать постепенно. В-третьих, для поддержания артериального давления, необходимо пить воду с сахаром перед или во время бега.

Упражнения на фитболе для детей гипотоников

Детские тренировки против гипотонической болезни проводятся в игровой форме. Тренировки с большим надувным мячом развивают координацию и улучшают физическое состояние. В положении лежа фитбол зажимается между ступней и поднимаются ноги. Сидя на мяче выполняются наклоны в разные стороны. В положении стоя мяч берется в вытянутые руки и выполняются наклоны.

Комплекс упражнений ЛФК при гипотонии

Название работы: ЛФК при гипотонии

Предметная область: Медицина и ветеринария

Описание: Артериальная гипотензия или гипотония — снижение артериального давления более, чем на 20 % от исходного/обычных значений или в абсолютных цифрах — ниже 90 мм рт. ст. систолического давления или 60 мм рт.ст. среднего артериального давления. Снижение давления может быть острым и хроническим.

Дата добавления: 2015-01-29

Размер файла: 509.04 KB

Работу скачали: 69 чел.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ и науки российской федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «новосибирский государственный педагогический университет» Институт филологии, массовой информации и психологии

кафедра физического воспитания

«ЛФК при гипотонии»

студентки 105 группы, направления «Педагогическое (филологическое) образование» Колесниковой Ирины.

Гипотония – причины…………………………………. 2-4

Диагностика гипотонии ………………………………. 4-5

Гипотония – симптомы и признаки…………………. 5-7

Г ипотония – лечение…………………………………. 7-8

Комплекс ЛФК при гипотонии ………………………. 8-11

Вывод или как защититься от гипотонии? …………. 12

Артериальная гипотензия или гипотония — снижение артериального давления более, чем на 20 % от исходного/обычных значений или в абсолютных цифрах — ниже 90 мм рт. ст. систолического давления или 60 мм рт.ст. среднего артериального давления. Снижение давления может быть острым и хроническим.

Острая артериальная гипотензия (коллапс, шок) как правило возникает при нарушениях деятельности сердца, большой кровопотере, интоксикациях (алкогольной, наркотической, передозировка лекарств), дегидратации и быстро приводит к гипоксии мозга и внутренних органов. Таким образом, острая гипотензия – это всегда осложнение какого-то заболевания или внешнего воздействия, всегда имеет очевидную причину, которая должна учитываться при лечении.

Хроническая артериальная гипотензия обусловлена совсем другими причинами, нежели острая. У людей с пониженным давлением обычно нарушена его регуляция, истинные причины которой могут иметь разную природу.

Причины гипотонии очень разнообразны. Катализатором ее развития могут служить психологические травмы, неврозы, хроническая усталость, хроническое недосыпание, депрессии и прочие подавленные и апатичные состояния. При этом наблюдается как бы замкнутый круг – состояние гипотонии вызывает синдром хронической усталости, а само состояние гипотонии провоцирует депрессии, проблемы с памятью, ощущение подавленности и усталости.

К причинам развития гипотонии относят:

  1. Одной из наиболее частых причин снижения АД в подростковом и детском возрасте является вегетососудистая дистония
  2. Панические атаки, депрессии, стрессовые ситуации, неврозы
  3. Черепно-мозговая травма
  4. Синдром хронической усталости
  5. Возникающий при посттравматическом, септическом, анафилактическом шоке сниженный тонус в сосудах
  6. Значительная кровопотеря (послеродовой период, операции, раны)
  7. Кардиомиопатия, хроническая сердечная недостаточность
  8. Недостаточная выработка щитовидной железой гормонов
  9. Обморок, наступающий после смены определенного положения тела (ортостатический коллапс), чаще всего возникающий в случаях быстрого подъема тела в вертикальное положение
  10. Передозировка снижающих АД препаратов
  11. Беременность
Читать еще:  Последствия гемолитической болезни новорожденных

Вторичная артериальная гипотония может возникнуть на фоне следующих заболеваний: остеохондроз шейного отдела позвоночника, язва желудка, гепатит, анемии, цистит, панкреатит, туберкулез, ревматизм, сахарный диабет, цирроз печени и пр. Вышеописанные причины приводят к развитию артериальной гипотонии. Также встречается физиологическая гипотония, не сопровождающаяся никакими изменениями во внутренних органах.

В большинстве случаев артериальное давление снижается вследствие расширения сосудов, сердце при этом продолжает работать с прежней силой, а кровь протекает с той же скоростью (АД снижается). В других случаях ударная сила сердечной мышцы уменьшается, при этом диаметр сосудов сохраняется в пределах нормальных величин. Кровь по сосудам протекает с меньшей скоростью, тем самым создавая меньшее давление на стенки сосудов (АД уменьшается). Некоторые врачи объясняют развитие гипотонии наследственной предрасположенностью к гипотензивным реакциям.

Достаточно часто гипотония практически ничем не проявляет себя на протяжении многих лет. В некоторых случаях у человека с пониженным АД может наблюдаться какой-либо один признак, который абсолютно не мешает вести полноценную жизнь. А вот в случае жалоб пациента на плохое самочувствие и при наличие характерной для гипотонии симптоматики, первоначально врач должен решить – низкое давление это симптом болезни, или норма. В случае если артериальную гипотонию сопровождают болезненные проявления, врач обязан определить, является это первичной или вторичной (симптоматической) гипотонией.

Диагностика физиологической гипотонии основывается на исключении расстройств объективного и субъективного характера. Для выявления выраженности у больного вегетативных нарушений проводится кардиоинтервалография. Для выявления нарушений в органах пищеварения, кровообращения и дыхания, проводится рентгенография и ультразвуковое исследование. В обязательном порядке проводится мониторинг артериального давления.

  1. Гипотония – симптомы и признаки

Гипотония приводит к нарушению ночного сна (расстройство ритма сна и засыпания) и к дневной сонливости, от чего слабость и утомляемость только усиливаются. Людям с данным состоянием на сон требуется больше времени, чем обычно рекомендуется (не 6-8, а 8-12 часов). И даже не смотря на большую продолжительность сна, утром они с трудом пробуждаются, причем ощущение свежести и бодрости отдохнувшего организма у них обычно не бывает. После этого, часа через два, гипотоники активизируются, но ненадолго, так как днем у них появляется апатия и усталость. Пик активности больных гипотонией чаще всего наступает в вечерние часы.

Основные признаки гипотонии:

  1. При повышении физических нагрузок наблюдается учащенный пульс
  2. Повышенная чувствительность к холоду и жаре
  3. У женщин наблюдаются сбои менструального цикла, а у мужчин снижается потенция
  4. Повышенная чувствительность к громкой речи и яркому свету
  5. Низкая работоспособность, сонливость, склонность к укачиванию
  6. Рассеянность, ухудшение памяти, потливость стоп и ладоней, нарушение терморегуляции
  7. Потемнение в глазах или/и мелькание мурашек перед глазами
  8. Болевые ощущения в области сердца, расстройства пищеварения
  9. При любых физических нагрузках сильное сердцебиение

Большинство людей с гипотонией постоянно зевают, причем не от усталости, а от нехватки кислорода, что в некоторых случаях приводит к потемнениям в глазах и обморокам. В случае резкой смены положения из горизонтального в вертикальное, ноги становятся ватными (ортостатическая гипотония). Иногда может наблюдаться потеря сознания. Изредка гипотоников могут беспокоить возникающие в состоянии покоя и проходящие при физических нагрузках боли и ломота в суставах. Вследствие низкого давления ухудшается кровоснабжение мышц, которое нормализуется при движении и боль проходит.

Помимо этого гипотоники очень чутко реагируют даже на незначительные колебания атмосферного давления (метеозависимость) и на смену климатических условий. Люди с гипотонией не могут долго находиться в душном помещении, на остановке, в очереди, в стоячем положении. В некоторых случаях симптомы гипотонии могут обостриться: возникает беспричинное беспокойство, ощущение нехватки кислорода, чувство страха, в работе сердца появляется ощущение перебоев. Все это является признаками невроза, которые требуют специализированного лечения у невролога. У людей с гипотонией при повышении физических нагрузок учащается сердцебиение и пульс, может возникнуть одышка и дискомфортные ощущения в области сердца. Наиболее часто ухудшение самочувствия у гипотоников наблюдается после перенесенных инфекционных заболеваний и простуд, а также в весенний и летний периоды года.

В тех случая, когда артериальное давление снижается незначительно, лечение гипотонии не проводится. Однако в случаях достаточно частого падения давления, а особенно при наличии сопутствующих патологий, проведение лечения обязательно. На сегодняшний день медикаментозных методов лечения гипотонии достаточно мало. Обычно назначаются общие кофеиносодержащие стимулирующие препараты. При отсутствии сопутствующих патологий внутренних органов чаще всего применяют препараты группы холинолитиков (беллатаминал – 1 таб. 3 р. в день). Также уровень артериального давления хорошо повышают Дофамин и Мезатон. В случаях, когда гипотония связана с какими-либо нарушениями в щитовидной железе, больному назначаются гормоны железы (трийодтиронин), рекомендованная дозировка которых рассчитывается исходя из массы тела пациента и содержания в крови гормонов щитовидной железы. При гипотонии действенными являются все растительные средства, повышающие артериальное давление и тонус сосудов. К ним относятся: женьшень, эхинацея, настойка лимонника китайского, пантокрин, левзея сафлоровидная; отвары и настойки соцветий бессмертника песчаного, настойка аралии маньчжурской и пр. Хорошо себя зарекомендовали аптечные настойки элеутерококка и боярышника. Повышают работоспособность и одновременно успокаивают отвары и настои душицы, арники, мелиссы, валерианы и пустырника. Все препараты назначаются кардиологом строго индивидуально, после установления точной причины, приведшей к развитию гипотонии. Больному показано неукоснительное соблюдение режима дня, выполнение не требующих больших физических нагрузок разнообразных физических упражнений в виде спортивных игр, прогулок, плавания, утренней зарядки. В утреннюю зарядку рекомендовано включать только те упражнения, которые больной может выполнять лежа или сидя. Любые упражнения больной должен делать очень осторожно, внимательно следя при этом за своим самочувствием.

  1. Комплекс ЛФК при гипотонии
Читать еще:  Можно ли при проведении ультразвукового исследования увидеть внематочную беременность

Физические упражнения при гипотонии просто необходимы. Они повышают тонус сосудов, усиливают кровообращение, в том числе и мозговое, позитивно влияют на работу сердца и внутренних органов. Комплекс упражнений, рекомендованный при гипотонии, надо выполнять очень плавно, без «рывков». Как правило, гипотоники чувствуют себя хуже в первой половине дня, особенно сразу после пробуждения. Упражнениями лучше заниматься не сразу, встав с кровати, а после обеда, ближе к вечеру. Необходимо помнить, что эффект от упражнений наступит через 7-10 дней после начала регулярных физических упражнений. Эту физическую нагрузку необходимо выполнять каждый день.

  1. Вывод или как защититься от гипотонии?

Здоровый образ жизни — лучший способ профилактики гипотонии. Это рациональное питание, физические нагрузки, полноценный отдых и процедуры, укрепляющие сосуды (массаж, контрастный душ, гидромассаж, плавание).

Следует избегать стрессов. Важно получать удовольствие от работы, чувствовать себя нужным и незаменимым и на работе, и в семье. Отрицательные эмоции для гипотоника часто становятся решающим фактором, провоцирующим резкое и сильное снижение артериального давления.

Так же стоит самостоятельно контролировать уровень артериального давления и проходить регулярные профилактические осмотры у кардиолога.

Комплекс упражнений ЛФК при гипотонии

Содержание

Как проводить ЛФК при гипотонии? Состояние сердечной и кровеносной систем считается нормальным при давлении 120 на 80. Отклонения в большую сторону являются признаком гипертонии, в меньшую – гипотонии. Ежедневные упражнения помогают привести в тонус сердце и сосуды. Активный отдых на природе, бег, закаливание и другие дополнительные неинтенсивные нагрузки также помогают справиться с проблемой.

Факторы появления гипотонии

Таким образом, существуют факторы, влияющие на понижение давления.

К ним относятся:

  • недостаток физической активности (сидячий образ работы, умственная деятельность);
  • вегето-сосудистая дистония, характеризующаяся большими перепадами давления;
  • сильная постоянная спортивная нагрузка;
  • бедное питание, отсутствие в рационе определённых соединений, кофеина, танина.

Гиподинамия корректируется простым комплексом физических упражнений. Они направлены на поддержку мышечного корсета, поддержание сосудистых стенок, увеличение кислорода в крови за счет усиленного дыхания в период их проведения. Они выполняются лежа на спине, рассчитаны на широкий круг как любителей, так и спортсменов. Упражнения в основном статичны, не требуют особой подготовки, длятся минимум сорок пять минут.

При ВСД сосуды также нуждаются в тренировке, так как давление понижается периодически.

Участники соревнований в большом спорте испытывают очень большие нагрузки на позвоночник, сердечно-сосудистую систему. Ритм тренировок, объем мышечных сокращений во много раз превосходит любые нагрузки обычного человека; метаболизм ускоряется, проходит гипотензия. Чтобы справиться с отягощением, в кровеносной системе происходят изменения, в том числе снижается и венозное, и артериальное давление. Для его корректировки также нужны спокойные лечебные тренировки.

Тренировки восстанавливают тонус сосудов крови. Успокаивают нервную систему. После окончания лечебных тренировок можно поспать или пройтись спокойным шагом по лесу, послушать пение птиц, понаблюдать за животными. Принятие ванны с содой, ароматизированной лавандой или мелиссой также будет способствовать поднятию тонуса мышц.

Пошаговый курс упражнений

Упражнения при гипотонии имеют разную направленность. Один вид способствует привыканию к нагрузке, другой – тренирует мышцы. Для занятий нужен коврик, подойдёт также коврик для йоги или можно на ковре дома. В качестве разминки можно ходить по беговой дорожке, установив соответствующий режим, в течение пяти минут.

Если немного кружится голова, то упражнения сразу начинать с третьего пункта. Лечебная физкультура начинается с разминки стоя.

Упр. 1. Встать лицом к зеркалу (если есть возможность). Вытянуть руки в стороны. Делать вращательные движения по десять раз каждой рукой. Три подхода.

Упр. 2. Тренировать шейный отдел. Наклоны головой в разные стороны, назад не наклонять. Темп спокойный на счет «и раз, и два…». Повторить не менее восьми раз в одну и в другую сторону.

Упр. 3. Выполняется лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются в противоположные направления. В течение шести секунд делается растяжка. Потом отдых – не более минуты. На растяжении делается вдох, на расслаблении – выдох. Шесть повторений.

Упр. 4. Руки в рамочку. Головой смотрим вниз. Поднимаем рамку, не отрывая ноги от пола. Ступни прижаты к полу. Стараемся как можно выше оторвать грудную клетку от пола. Поднимаемся на вдохе, отпускаемся на выдохе. Повторов 6 – 8 шт.

Упр. 5. Руки в замок под подбородком. Ноги разведены немного. Поднятие ног вверх при опущенной верхней части туловища. Несколько раз поднимайте прямые ноги, потом делайте ножницы в течение двенадцати секунд. При подъёме вдох, отпускаете ноги с выдохом.

Упр. 6. Руки вытянуты перед собой, ноги выпрямлены. Поднимаем прямые руки и ноги вместе. Колени и локти не сгибаем. Задерживаемся на вдохе в таком положении на шесть счётов. Опускаемся с выдохом. Повторить двенадцать раз. Отдых.

Упр. 7. Руки за головой, пальцы скрестить в замок. Поднимаем верхнюю часть туловища на вдохе, опускаемся на выдохе. Шесть раз по два подхода, между ними отдых в течение полминуты.

Упр. 8. Плавание. Теперь делаем движения, как в бассейне. Плывём, делая полукруг каждой рукой одновременно. Ноги не отрываем от пола. Лопатки сводим за спиной. Тридцать раз. Отдыхаем. Не забываем дышать в своем ритме.

Упр. 9. Переворачиваемся на спину. Руки и ноги вытягиваем в противоположных направлениях. Тянемся на шесть счётов. Отдыхаем. Дыхание не задерживаем.

Упр. 10. Поднимаем подбородок. Руки вдоль тела, прижаты к бёдрам. Носки направить на себя. Поднять голову в таком положении, посмотреть на носки. Опустить на выдохе. Повторить 6 раз.

Упр. 11. Дыхание. Ноги согнуть в коленях. Поясницу прижать к полу, не отрывать во время упражнения. Живот надуваем на вдохе, опустошаем на выдохе, прижимая пупок к копчику. Длинный вдох и длинный выдох. Сначала повторяем по шесть подходов.

Читать еще:  Как остановить понос после химиотерапии

Упр. 12. Если стало плохо, то на этом можно закончить. Если есть время и желание продолжать, то делаются ещё упражнения на тренировку мышц. Ноги согнуты в коленях, прижаты к пяткам. Руки вдоль тела. Поднимаем туловище как можно выше, чтобы выпрямить спину. Таких повторов нужно выполнить не менее шести раз. На вдохе поднимать, на выдохе опускать тело. Дышим правильно: вдыхаем через нос, выдыхаем ртом.

Упр. 13. Переворачиваемся на левый бок. Одну ногу сгибаем в колене, кладём на другую сверху. Нижнюю прямую конечность поднимаем. При этом рука, согнутая в локте, составляет прямой угол с полом, то есть локоть находится строго под плечом. То же самое проводим с другой ногой. Подходим шесть раз. Дыхание свободное.

Упр. 14. Заканчиваем комплекс. Встаём с коврика. Вытягиваем руки вверх, тянемся затылком в потолок. Ноги прижаты к полу. Восемь раз выполняем потягивания. Руки в стороны, тянемся одной рукой вправо, опускаем. Затем левой рукой стремимся достать левую стену.

Упр. 15. Опускаемся руками вниз, ноги не сгибаем. Пытаемся достать кончики пальцев или ладошками встаем на пол. Задерживаемся в такой позиции на десять секунд. Медленно вытягиваем спину колесом. Поднимаемся. В последнюю очередь поднимаем голову. Комплекс закончен.

Главное правило проведения гимнастики – регулярность. При редком выполнении сводится на «нет» работа над сосудами. Снова появятся проблемы с давлением. При систематической тренировке можно вообще избежать повторного заболевания.

Делать занятия нужно в течение двух месяцев. Этого достаточно для поддержания оздоровительного эффекта.

Силовые тренировки и упражнения при гипотонии

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-03-25

Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. (Википедия)

Может для кого-то это будет новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС), Говоря о гипотонии, я имею ввиду как хроническое заболевание, так и периодическое понижение давления во время тренировки. И если у вас наблюдается такое кратковременное понижение давления, то вы в любом случае, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим для начала признаки понижения давление во время занятий.

  1. Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
  2. Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле тащите ноги.
  3. При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища – испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонный скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.

Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам – исчезают.

Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а только начинаете тренироваться, и все это обрушивается на вас?

Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке. От физической нагрузки сосуды в мышцах вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже. Так как давление напрямую зависит от содержания сахара в крови. Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался. Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам. Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.

Теперь, после того как вы узнали из-за чего вам так “херовеет” на занятиях, поговорим о том, как это предотвратить.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

  1. Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
  2. Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
  3. Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
  4. Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).
  5. Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 – 4, положив ноги на скамейку.

Вот, собственно, и все. “А как же мне вылечиться и где же упражнения?!” – спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам. В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбираете любой. “Ноги засовываете” в конец тренировки и вперед!

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружится. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector