alkov.su

Комплекс упражнений по ЛФК при атеросклерозе

ЛФК при атеросклерозе

Физические упражнения при атеросклерозе – один из особых элементов комплексного подхода, позволяющего стабилизировать состояние человека, избежать опасных последствий патологии.

Занятия спортом назначаются врачом индивидуально каждому человеку с учетом возрастных рекомендаций, сопутствующих патологий. В зарядку включен перечень упражнений разных уровней — облегченного, среднего и усложненного. Каждый этап сложности нужно обсудить с врачом до того, как начать заниматься.

Чем полезна физкультура?

Во время физических нагрузок растет потребность мышечных волокон в кислороде, кровеносные сосуды активно снабжают их необходимыми веществами, удаляя продукты обмена.

Благодаря упражнениям физкультуры можно укрепить сердце и сосуды, сделать их тренированными, а значит сильными и выносливыми. Упражнения выполняются в умеренном темпе, плавно, после выполненного упражнения следует минутный отдых.

Занятия ЛФК разрешены пожилым людям при выявлении глухих тонов в сердце, ожирения, диабета. Спорт не вреден, наоборот – он помогает привести в норму жировой обмен, улучшает циркуляцию крови и снабжение питательными веществами органов, тренирует сосуды и препятствует атрофии.

Людям в преклонном возрасте показаны утренние занятия гимнастикой и прогулки пешком ежедневно. Людям зрелого возраста можно заняться катанием на велосипеде, роликах и коньках, прогулками на лыжах и подвижными играми. Посильная домашняя работа, хлопоты на грядках и в саду приветствуются.

У пражнения при атеросклерозе основаны на занятиях без отягощения, ритмичной ходьбе и дыхательной гимнастике. Сам по себе активный спорт может быть запрещен врачом, если он связан с подъемом тяжестей, задержками дыхания, резкими изменениями позиции головы.

Как часто делать зарядку?

Важное условие, при котором ЛФК при атеросклерозе поможет – регулярность. Нагрузки подбираются с учётом состояния пациента, но занятия проводятся 3-4 раза в течение недели по часу или два. Регулярность важна, атеросклероз имеет хроническое течение. Чтобы предупредить его дальнейшее прогрессирование нужно постоянно (пожизненно) ему противостоять.

При выраженном атеросклерозе гимнастические комплексы призваны задействовать группы мышц. Общетонизирующие занятия чередуют с комплексом упражнений для малых мышц и дыхательной гимнастикой.

Если у пациента проблемы с кровообращением в головном мозге, не следует прибегать к упражнениям, связанным с резким изменением позиции головы. Речь идет о наклонах, резких поворотах торса, кувырках.

Комплекс ЛФК №1 (облегченный)

  1. Начинается комплекс с ходьбы по периметру помещения в течение 1 минуты.
  2. Ноги на ширине плеч, а ладони прижаты к низу ребер. Голову запрокидывают и выполняют глубокий вдох, после опускают голову, легко нажимают на ребра и выдыхают. Повторить 4 раза.
  3. Стопы параллельны. Руки сгибают к плечам, далее – вытягивая их над собой, распрямляют спину и поднимают голову вверх, чтобы медленно вдохнуть. Далее руки спокойно опускаются к плечам, затем вниз, голова склоняется к груди и можно выдохнуть. Повторить 3 раза.
  4. Ноги вместе, одной руке поддержкой станет спинка стула. Левую ногу следует поднять перед собой медленно вперед, корпус ровный, смотреть на точку где-то впереди. На подъем ноги – выдох, по возвращению в исходную стойку — спокойный вдох. Повторить 3 раза правой и столько же – левой ногой.
  5. Ноги расставить по ширине плеч. Лопатки расправить, вдохнуть и поднять руки на талию. Затем руки опускаются вниз, а голова клонится к груди и – выдох. Повторить 3 раза.
  6. Ноги на ширине плеч, а руки – на талии. Наклон торса в левую сторону с выдохом, возврат в исходную позу на вдохе. Повторить те же движения вправо. Ноги ровные, сгибать не нужно. Повторить 3 раза.
  7. Ноги вместе, а руки по швам. Руки отвести назад, собирая лопатки, вдохнуть. На возврате в исходную стойку следует выдохнуть спокойно и медленно. Повторить 5 раз.
  8. Ноги на ширине плеч. Спокойно и без рывков голова отклоняется назад, спина прогибается, руки разводят через разные стороны кверху, осуществляется вдох. При возврате в исходное положение – выдох. Повторить 3 раза.
  9. Ноги вместе, для рук опорой служит стул со спинкой. По очереди нужно на вдохе отводить в каждую из сторон прямую ногу. Ровный корпус, смотреть на точку перед собой. Повторить 4 раза для каждой ноги.
  10. Ходьба по помещению в спокойном темпе на протяжении минуты завершает цикл упражнений.

Комплекс ЛФК №2 (средняя нагрузка)

Если первый уровень упражнений пройден, побочных эффектов не наблюдается, тогда выполняется лечебная гимнастика при атеросклерозе , рассчитанная на среднюю нагрузку. Ниже представлена очередность упражнений для полноценной работы мышц.

  1. Ходьба в помещении с высоко поднятыми коленями, махая руками в темпе 40 секунд, после следует переход на шаг в течение 1 минуты.
  2. Ноги на ширине плеч, ладони прижаты к животу. На вдохе живот следует выпятить, на выдохе втянуть внутрь. Повторить 5 раз.
  3. Ноги вместе, руки по швам. Спина прямая. Медленно голова поднимается вверх, а руки – над головой с вдохом. При возврате в исходную позу – неторопливый выдох. Повторить 5 раз.
  4. Ноги вместе, рука упирается на рядом стоящую спинку стула. Опираясь на одну ногу и спинку стула, вторую ногу в прямом положении раскачивают, не торопясь, вперед и назад. Дыхание спокойное. Повторить по 4 раза каждой ногой.
  5. Ноги на ширине плеч, одну ладонь прижимают к груди, вторую – к животу. Дыхание глубокое и неторопливое. Повторить 6 раз.
  6. Ноги на ширине плеч, стопы расставлены параллельно, руки на талии. Туловище поворачивается влево, левая рука отводится влево и назад со смотрящей вверх ладонью. В ходе движения вдыхают, а при возвращении в исходную позу – выдыхают. Тоже — для правой руки. В каждую сторону по 6 раз.
  7. Ноги вместе, а правая рука упирается на спинку стула, левая – на талии. Левую ногу, не сгибая, поднять вперед, отвести в одну из сторон и назад, вернуть в исходную позу. То же самое выполняют правой ногой. Дыхание без задержек. Темп медленный. Для каждой ноги повторить 5 раз.
  8. Ноги на ширине плеч, а руки – за головой. Спину выгнуть, посмотреть вверх и поднять на вдохе руки, затем вернуться в исходную позу на выдохе. Повтор 6 раз.
  9. Ноги шире плеч, руки на талии. Туловищем нужно делать вращательные движения, не двигая тазом, по часовой стрелке и обратно. Ноги прямые, смотреть на предмет перед собой. Двигаясь вперед, выдыхают, назад нужно сделать вдох. Повторить 5 раз в каждую сторону.
  10. Заканчивает комплекс упражнений ходьба в спокойном темпе по помещению, руки разведены в сторону, ладони развернуты вверх. Дыхание спокойное, глубокое. Выполнять 1 минуту.

Комплекс ЛФК №3 (усложненный)

Тем, кто справился со средним по тяжести комплексом, можно по разрешению врача переходить на усложненные упражнения при атеросклерозе нижних конечностей . Необходимо контролировать состояние, об изменениях сообщать тренеру в группе здоровья или врачу, если занятия проводятся дома.

  1. Начинается разминка с ходьбы в помещении в энергичном темпе. Колени высоко задирают, руками размахивают активно. Продолжать ходить до 3 минут.
  2. Ноги расставлены на ширине плеч, а ладони прижаты к груди. Сделать 5 глубоких последовательных вдохов и выдохов, чтобы отдохнуть после первого упражнения.
  3. Ноги на ширине плечи, руки согнуты к плечам, кисти сжаты в кулаки. Поочередно выбрасывается вверх то правая, то левая рука, корпус прямой, смотреть нужно прямо. Повторить 15 раз для каждой руки.
  4. Стопы параллельны. Корпус поворачивается с наклоном вперед, будто косится трава. Стопы не сдвигаются, ноги не сгибаются. Темп медленный. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  5. Ноги вместе, руки по швам. Подняться на носочки, потянуться и поднять руки вперед и наверх на вдохе, а на выдохе руки опускаются через стороны в исходную позу. Повторить 8 раз.
  6. Ноги вместе, кисти тянутся вперед, а ладони смотрят в пол. По очереди нужно выполнять спокойные махи ногами, доставая левым носком до правой ладони и наоборот. Повторить ритмично по 8 раз левой, правой ногой.
  7. Ноги на ширине плеч, одну из ладоней прижимают к животу, вторую — к груди. Медленно и глубоко вдохнуть и выдохнуть 5 раз.
  8. Ноги расставлены на ширине плеч, а руки опущены. Торс повернуть влево, не сгибая коленей, наклониться и прикоснуться пальцами к носку на выдохе, на вдохе вернуться в исходную позу. То же сделать для другой ноги. Повторить в спокойном темпе 6 раз в каждую сторону.
  9. Ноги вместе, для рук упор — спинка стула. Приседание делают на выдохе, а на вдохе следует возвращаться в исходную позу. Повторить 6 раз.
  10. Завершает комплекс ходьба по периметру помещения 2 минуты в среднем темпе.
Читать еще:  Что делать если понижен кальций ионизированный

Велотренажер и беговая дорожка

Врачи при атеросклерозе сосудов нижних конечностей в начальной форме рекомендуют тренировать сердце и сосуды на беговой дорожке и велотренажере.

До того, как начать заниматься, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. При регулярных занятиях на домашних тренажерах можно укрепить сосуды и сердце, в целом благотворно повлиять на здоровье всех органов.

Занятия на велотренажере хорошо сказываются на состоянии сердца и сосудов, нормализуют циркуляцию крови, особенно полезны в начальной стадии атеросклероза. При условии регулярных тренировок обмен веществ налаживается, уровень холестерина снижается и жиры выводятся.

Это значит, что прогресс опасной патологии можно остановить. Чтобы не причинить себе вреда, нужно соблюдать определенные рекомендации, о которых нужно спросить врача. Что касается общих советов, они следующие:

  • седло велотренажера должно быть установлено так, чтобы нога в нижней точке прокрута педали была слегка согнутой, а лучше – выпрямленной;
  • занятия всегда нужно начинать с малой скорости, а нагрузку увеличивать постепенно;
  • в начале занятий длительность тренировок не должна превышать 5 минут, затем каждый день можно прибавлять к времени занятий по 1-2 минуты;
  • заниматься на тренажере нужно не раньше, чем спустя 2 часа после еды;
  • резко обрывать тренировку нельзя – нужна, как разминка, так и заминка, позволяющая без вреда вернуться в спокойное состояние;
  • по окончании езды на велотренажере нужно походить в помещении около 10 минут;
  • пить воду в процессе тренировки нельзя, при острой необходимости можно прополоскать рот и сделать пару мелких глотков чистой воды.

Что касается беговой дорожки, нужно грамотно заниматься на ней, чтобы не ухудшить свое самочувствие. Именно ходьба и не быстрый бег обеспечивают тренировку мышц, сосудов и сердца. Регулярно прибегая к такой физической активности, можно существенно снизить уровень холестерина в крови, избавиться от избыточного веса, а значит, снизить риск дальнейшего прогрессирования атеросклероза.

Чтобы не столкнуться с неприятными ощущениями и ухудшением самочувствия, нужно соблюдать определенные рекомендации, о которых расскажет лечащий врач. Что касается общих советов, они следующие:

  • корпус во время занятий ровный;
  • допустимо руками держаться за специальные поручни;
  • напрягать мускулатуру не стоит;
  • тренировка длится 5-10 минут трижды в неделю.

Перечисленные выше рекомендации носят общий характер, а врач сможет скорректировать их исходя из возраста пациента, состояния его сердца и сосудов, сопутствующих болезней. Физическая активность, помноженная на правильное питание и здоровый режим дня – важные условия долголетия и хорошего самочувствия.

Гимнастика при атеросклерозе

Лечебная физкультура всегда считалась неотъемлемой частью полноценного терапевтического лечения. ЛФК при атеросклерозе артерий необходимо применять только после консультации у доктора общей практики и семейной медицины или лечащего кардиолога. Специалистами разработаны несколько степеней сложности упражнений, которыми ни в коем случае не следует пренебрегать, дабы обезопасить себя от осложнений.

Мышечная работа стимулирует обменные процессы, активизирует выработку ферментативных веществ — нейромедиаторов и «хороших» метаболитов. Поэтому физическая культура позволяет улучшить показатели холестеринового обмена и предотвратить образование бляшек в организме человека.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей позволит избежать такого тяжелого осложнения, как облитерирующий эндартериит. Последний часто оканчивается ампутацией одной или обеих ног, после которой человек становится полным инвалидом. А вот физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга помогут избежать транзиторных ишемических атак и острого нарушения мозгового кровообращения.

Общие правила

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей или при атеросклеротическом поражении сосудов головного мозга объединяет то, что они выполняются в определенной последовательности, для вовлечения всех органов и систем в процесс восстановления. Больным, которым была рекомендована лечебная физкультура, следует придерживаться общих правил:

Лечебная физкультура должна быть регулярной, без пропусков тренировок, иначе терапевтический эффект не будет достигнут.

  • Регулярность. Если пациент начал упражняться, перерывы делать не следует. Они допускаются только по состоянию здоровья.
  • Комплексность. Упражнения должны охватывать каждый орган и систему.
  • Последовательность. Необходимо чередовать тренировку разных групп мышц, двигаясь в нисходящем направлении.
  • Ступенчатость. В первые дни нужно выполнять легкие упражнения в небольшом количестве, постепенно наращивая их сложность и частоту.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Комплексность является одним из важнейших факторов эффективной лечебной физкультуры. Комплекс упражнений при атеросклерозе включает легкий, средний и утяжеленный уровни. Больные стартуют с той или иной ступени, основываясь на тяжести патологии и наличии сопутствующих заболеваний. Пациенты с неосложненным атеросклерозом могут сразу начинать выполнять комплексы среднего уровня. Лечебная физкультура при атеросклерозе начинается с растяжек. Они помогают разогреть разные группы мышц, делая их эластичными и податливыми.

Легкий уровень

Для разных групп мышц есть комплексы на растяжку. К таковым относятся вытягивание спины с выполнением «замка», «полумостик» и «полушпагат». Предлагается определенная последовательность движений, рекомендуемых для легкого уровня:

Занятия рекомендовано выполнять в определенной последовательности, включая в них «мельницу».

  1. Ходьба по периметру комнаты.
  2. Стандартная стойка с выполнением поворотов головы. При атеросклерозе головного мозга и шейных артерий эффективны плавные повороты и наклоны вперед, назад, вправо и влево. Применяются и круговые движения головой по часовой стрелке и против нее, но выполнять их следует аккуратно.
  3. Выполнение махов руками. Упражнение также делается в стандартной позе. Пациент последовательно поднимает вверх правую или левую руку, затем имитируя мельницу.
  4. Упражнение со сведенными ногами и опорой. Держась за что-либо, пациент последовательно поднимает согнутые в коленях правую или левую ноги, приводя их к груди и при этом делая выдох.
  5. Медленная ходьба с восстановлением дыхательного ритма.
Читать еще:  Что значит СОЭ 45 у женщин, норма ли это?

Вернуться к оглавлению

Средний уровень

Гимнастика для сосудов шеи мало чем отличается от таковой на более легком этапе. Для остальных групп мышц практикуется бег на месте. Задействуются не только икроножные и бедренные мускулы, но и весь опорно-двигательный аппарат. Для ног оптимальным выбором будет комплекс физических упражнений, в который будут входить велотренажер и приседания. Они помогут предотвратить такое тяжелое осложнение, как облитерирующий эндартериит. Ппоследовательность действий такая:

  1. Ходьба по периметру комнаты или легкий бег на месте.
  2. «Насос». Пациент принимает стандартную стойку. Необходимо поднять руки над головой и глубоко вдохнуть. При опускании верхних конечностей делается настолько же глубокий выдох.
  3. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Человек начинает маршировать, попеременно поднимая каждую нижнюю конечность, согнутую в колене, как можно выше и выполняя характерные движения руками. При этом задействуются все группы мускулов.
  4. Выполнение характерных движений туловищем, имитирующих вертящийся хулахуп.
  5. Потягивание с максимальным переразгибанием спины.

Вернуться к оглавлению

Утяжеленный уровень

При облитерирующем атеросклерозе требуется «мощная артиллерия» упражнений. К таковым относятся бег на стадионе или по беговой дорожке, а также силовые приемы с использованием гантелей. Важно учитывать возраст пациента и тяжесть сопутствующих патологий, дабы не переусердствовать и не вызвать осложнений. В рамках тяжелого уровня можно выполнять все перечисленные выше действия с большей интенсивностью и частотой, добавив следующие:

  • Пациент становится, поставив ноги на ширине плеч. Он последовательно наклоняется, касаясь пальцами рук собственных стоп. При каждом наклоне человек выдыхает.
  • Повороты корпусом вправо и влево с забрасыванием противоположной руки за спину.
  • Упражнения со сведенными ногами. Пациент имитирует плывущего стилем кроль, последовательно загребая правой и левой рукой.

Вернуться к оглавлению

Йога при атеросклерозе

Для тех пациентов, которым и вовсе противопоказаны физические нагрузки, специалисты предлагают отличную альтернативу с помощью растяжек. Последние мало чем отличаются от физических упражнений легкого уровня. Но им обязательно сопутствует специальная дыхательная зарядка. Инструкторы обучают пациентов на вдохе или выдохе делать то или иное движение. Они помогают гармонизировать дыхательный ритм и физиологические процессы.

Особенности и основные виды ЛФК при атеросклерозе

Атеросклероз считается распространенным и опасным заболеванием сосудистой системы. В результате его прогрессирования появляется вероятность развития ишемических атак, инфарктов, инсультов и тромбоза. На эффективность лечения оказывает влияние образ жизни пациента. Вредные привычки и низкий уровень физической активности замедляют процесс выздоровления. ЛФК при атеросклерозе – один из важных аспектов комплексного подхода. Она помогает избавиться от лишнего веса и улучшить кровообращение в области образования патологического процесса.

Как действует ЛФК

Тренировка подбирается, исходя из степени тяжести заболевания

Термином ЛФК в медицине называют лечебную физическую культуру. Она включает в себя ряд упражнений, направленных на устранение определенного заболевания. Эффективность спортивных упражнений доказана многолетними медицинскими исследованиями. ЛФК при атеросклерозе активизирует рецепторы центральной нервной системы, что придает тонус и укрепляет защитные силы организма.

Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение в области сердца путем повышения сократительной способности миокарда. После прохождения курса лечебной гимнастики нормализуется функция дыхания и восстанавливается обмен веществ. Это способствует регенерации и укреплению сосудов.

В пожилом возрасте лечебная гимнастика необходима для профилактики сахарного диабета и ожирения. Умеренные нагрузки способствуют повышению выносливости организма и снабжении всех систем жизнеобеспечения кислородом. Особенную пользу имеют упражнения, связанные с ходьбой.

ЛФК при атеросклерозе нижних конечностей

При поражении сосудов нижних конечностей появляется хромота, болезненные ощущения в ногах, онемение пальцев, трофические изменения. На запущенной стадии болезни увеличивается риск развития гангрены. Возникают трудности с перемещением. Тренировка подбирается, исходя из степени тяжести заболевания. Она направляется на облегчение состояния пациента и приведение сосудов в тонус. Не рекомендуется сразу приступать к тяжелым упражнениям. Интенсивность тренировок изменяется от простого к сложному.

Легкие упражнения

Легкие упражнения подготовливают организм к более тяжелым нагрузкам

В самом начале лечения используются щадящие упражнения при атеросклерозе. Они позволяют подготовить организм к более тяжелым нагрузкам. Нередко их назначают при подозрении на атеросклероз и в период восстановления после инфарктов и инсультов. К легким упражнениям относят следующее:

  1. Медленная ходьба на протяжении минуты с контролем над дыханием.
  2. Ноги нужно расставить на ширину плеч. Расправив лопатки и сделав глубокий вдох, необходимо поместить руки на пояс. Затем руки опускаются вниз, а подбородок тянется к груди. На этом этапе делается выдох.
  3. Наклоны в стороны при широко расставленных ногах. Руки при этом располагаются на талии. Наклон делается на вдохе, а на выдохе – распрямление. В каждую сторону необходимо наклониться 6 раз.
  4. Из положения стоя делается упор на спинку стула. Подбородок следует немного приподнять, а плечи расправить. На вдохе нужно поднять левую ногу вверх, не сгибая её в коленях. На выдохе – поставить обратно. То же самое проделывается со второй ногой.

Средней сложности

Занятия средней сложности рассчитаны на более молодое поколение и на тех, кто знаком с базовыми упражнениями. К наиболее действенным из них относят:

  1. Активная ходьба с высоко поднятыми коленями. Продолжительность упражнения – 40 секунд. Затем следует размеренная ходьба на протяжении минуты.
  2. Раздвинув ноги на ширину плеч, следует поместить ладони на живот. На вдохе он выпячивается, а на выдохе – максимально втягивается внутрь. В этом положении можно зафиксироваться на несколько секунд. Количество повторов – 5 раз.
  3. Ноги ставят вместе, а руки – по швам. Важно следить за осанкой, она должна быть прямой. На вдохе голова запрокидывается вверх, вместе с руками. На выдохе осуществляется возврат в исходное положение.
  4. Опираясь на спинку стула, следует вытянуть левую ногу вперед и производить раскачивающиеся движения вперед-назад. Оптимальное количество махов для каждой ноги – 4 раза.
  5. Поместив руки на талии, а ноги расставив на ширину плеч, следует осуществлять вращательные движения туловищем по часовой стрелке. Таз должен находиться в неподвижном положении. Сгибать ноги в коленях нельзя.

Высокой сложности

Не рекомендуется прибегать к сложным тренировкам при гангрене

Комплекс упражнений высокой сложности при атеросклерозе проводят люди, близкие к реабилитации. При возникновении болезненных ощущений, гимнастика прекращается. Не рекомендуется прибегать к таким тренировкам при гангрене и высоком риске развития тромбоза. К наиболее эффективным упражнениям относят:

  1. Встав у поры, нужно поочередно поднимать ноги от пола и энергично встряхивать ими 3-5 раз. После опускания каждой ноги следует перерыв. Количество повторов – 6 раз.
  2. Из положения стоя, сведя стопы друг к другу, необходимо на вдохе подниматься на носки и подпрыгивать. На выдохе – возвратиться в исходную позицию.
  3. Сев на стул, нужно поместить стопу на скалку или стеклянную бутылку. В течение минуты следует катать предмет от себя – к себе. Для каждой ноги необходимо сделать 10 повторов.
  4. Стоя на полусогнутых ногах, необходимо втянуть живот на выдохе. На вдохе правая рука тянется вверх и размещается над головой ладонью вниз, а затем – тянется в левую сторону. Левая рука в этот момент тянется вниз. На выдохе требуется вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяют по 6 раз на каждую сторону.
  5. Из позиции стоя на четвереньках следует тянуться грудью к поверхности пола, согнув руки в локтях. Количество подходов – 8 раз.
  6. В положении лежа на спине ноги расставляются в стороны. Стопы и колени необходимо развернуть внутрь, а затем – наружу. Дыхание при этом должно быть размеренным. Количество повторов – 10 раз.
Читать еще:  Почему бывает ком в горле при ВСД и как его устранить

На заметку! Упражнения, направленные на избавление от атеросклероза рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

Гимнастика при атеросклерозе осуществляется с особой осторожностью. Применять спортивный инвентарь разрешается только на начальной стадии развития болезни. В этом случае рекомендует тренироваться на велотренажере или беговой дорожке. Использовать гантели и утяжелители разрешается только после консультации с врачом. В запущенных случаях интенсивные физические нагрузки при атеросклерозе способны усугубить положение.

На велотренажере

Тест: А что вы знаете о человеческой крови?

Регулярные тренировки способствуют снижению веса

Занятия с использованием велотренажера оказывают благоприятное влияние на здоровье в целом и состояние сердечно-сосудистой системы в частности. Их назначают при начальной стадии атеросклероза нижних конечностей. Регулярные тренировки нормализуют обмен веществ и способствуют снижению веса. При занятиях на велотренажере следует соблюдать правила лечебной физкультуры. Они заключаются в следующем:

  • Продолжительность тренировки составляет 5 минут.
  • При регулировке седла внимание обращается на положение ног. При нахождении в нижней точке они должны быть слегка согнутыми или полностью выпрямленными.
  • Раньше, чем через 2 часа после еды заниматься не рекомендуется.
  • При появлении усталости нужно постепенно сбавить скорость. Резко останавливаться категорически противопоказано.
  • После окончания тренировки необходимо несколько минут походить неспешным шагом.

Важно! При наличии больших атеросклеротических бляшек от занятий с инвентарем желательно отказаться.

На беговой дорожке

При хождении на беговой дорожке нагрузка на сосуды нижних конечностей распределяется равномерно. Ежедневные занятия помогают избавиться от лишнего веса и нормализовать самочувствие. Туловище во время бега нужно держать максимально прямо. Напрягать мышечный корсет не рекомендуется. Чтобы избежать травмирования, следует держаться за поручни. Оптимальная скорость бега на тренажере составляет 12 км/ч, а ходьбы – 5 км/ч.

Гимнастика

Одной из самых распространенных методик считается гимнастика Бубновского

Гимнастические упражнения помогают улучшить подвижность суставов и нормализовать кровообращение в проблемных областях. Одной из самых распространенных методик считается гимнастика Бубновского. В её основе лежит кинезитерапия, подразумевающая излечение от заболеваний сосудистой и мышечной систем с помощью определенных движений. В комплекс упражнений входят занятия на тренажере, который собственноручно спроектировал Бубновский.

Атеросклероз головы сопровождается шумом в ушах, скачками артериального давления и головной болью. Упражнения Бубновского помогают снизить эти проявления. К ним относят следующее:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются движения головой по часовой стрелке – и обратно. Продолжительность – 2 минуты.
  2. Стоя на полусогнутых ногах, руки вытягиваются в стороны и производят асинхронные вращения. Одна рука вперед, другая – назад. Количество кругов – 10. Такое упражнение способствует ускорению скорости мышления и координации движений.
  3. В положении лежа на спине руки вытягиваются вдоль тела. Ноги поднимаются максимально вверх. Руки необходимо поместить на поясницу, оказывая поддержку. Такой упражнение называют «березка. Его максимальная продолжительность – 5 минут.
  4. Следует развести ноги на ширину плеч. Ноги попеременно поднимаются и касаются рук: левая нога тянется к правой руке, правая – к левой. Сгибать ноги в коленях нельзя.

Интересно! Положительное влияние на сосудистую систему оказывают обычные танцы. Их направление значения не имеет.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика выполняется дважды в сутки, с продолжительностью – 1 час

Правильное дыхание является главным аспектом на пути к крепкому здоровью. Особую популярность получила гимнастика Стрельниковой, помогающая справляться с множеством заболеваний. Изначально она создавалась с целью повышения навыков вокального пения. Но со временем упражнения получили распространение при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Они отличаются воздействием на сосуды при атеросклерозе.

Упражнения выполняют дважды в сутки, общей продолжительностью – 1 час. Во время вдыхания воздуха должна быть задействована диафрагма, вдох осуществляется с шумом. Дыхательная гимнастика сочетается с напряжением определенных участков тела – брюшины, поясничного отдела, конечностей, бедер и т.д. Рассмотреть каждое упражнение в отдельности поможет специализированное видео. При почечной недостаточности и офтальмологических заболеваниях от дыхательной гимнастики следует отказаться. К наиболее действенным упражнениям относят:

  1. Необходимо встать ровно, вытянув руки вдоль тела. Следует наклониться вниз туловищем, округлив спину. Из этого положения делается рывок к полу с быстрым вдохом. На выдохе – возвращение в исходную позицию.
  2. В положении стоя с прямой спиной необходимо разместить руки перед собой ладонями вперед. На вдохе следует крепко их сжать друг с другом. На выдохе – расслабить. Задействованы должны быть только пальцы.
  3. Упражнение выполняется, как сидя, так и стоя. На вдохе голова наклоняется в правую сторону, касаясь плеча. На выдохе она возвращается в начальное положение. После этого аналогичным способом делается наклон в другую сторону.
  4. Исходная позиция – стоя на ногах с поднятыми на уровне груди руками. На вдохе правая рука обхватывает левое плечо, а левая – наоборот. Локти в этот момент сходятся в одной точке. На выдохе необходимо вернуть в изначальное положение.
  5. Из положения стоя на ногах делаются выпады с переносом тела на одну ногу. В этот момент она слегка пружинит, сгибаясь в колене. На выдохе нужно вернуться обратно. На каждую ногу делается по 10 выпадов.
  6. Стоя на ногах, необходимо прижать руки кулаками к животу. Мышцы плеч и рук сильно напрягаются. На вдохе кисти разжимаются и опускаются вниз. Пальцы в этот момент растопыриваются. На выдохе руки вновь подтягиваются к животу.

Вывод

ЛФК помогает избавиться от лишнего веса и улучшить кровообращение

Лечебная физкультура помогает усилить эффективность медикаментозного лечения. Но для достижения результата важна регулярность тренировок. Перед проведением любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector