alkov.su

Симптомы нехватки магния в организме и профилактика дефицита магния

Недостаток магния в организме

Если вы плохо спите, быстро устаете, и ваше сердце вдруг стало часто напоминать о своем местонахождении, не торопитесь подозревать у себя тяжелую хроническую болезнь. Возможно, это просто признаки дефицита магния.

Половина взрослого населения планеты не получает нормальную суточную дозу магния, которая составляет 310-420 мг, в зависимости от возраста и пола. Женщинам до 30 лет нужно 310 мг магния, после 30 лет – 320 мг. Взрослые молодые мужчины должны получать 400 мг, а после 30 лет увеличить количество до 420 мг.

Симптомы недостатка магния слишком похожи на симптомы других заболеваний. Люди часто не подозревают, что причинами их проблем является низкий уровень магния, тем более что признаки бывают слишком «расплывчатыми» и проявляются не сразу.

8 признаков нехватки магния

Проверьте уровень магния в вашем теле, если появились следующие симптомы:

  • Желудочно-кишечные расстройства: от простой потери аппетита, к постоянной тошноте.
  • Бессонница, которая стала хроническим явлением.
  • Тревога и депрессия. Магний обеспечивает нормальную работу нервной системы, и если вы слишком сильно беспокоитесь по пустякам, то это может указывать на его дефицит.
  • Аритмия. Низкий уровень магния влияет почти на все системы организма, но больше всего страдает сердце. У пациентов с сердечными болезнями анализы показывают явный дефицит магния.
  • Синдром усталых ног. Никто не знает точную причину этого явления, но уже несколько лет его успешно лечат с помощью дополнительных доз магния.
  • Повышение кровяного давления. Хотя ученые сомневаются что здесь является причиной, а что следствием, несомненно одно: связь между уровнем магния и давлением существует.
  • Снижение работоспособности. Вы можете заниматься спортом, насыщать тело кислородом во время тренировок, но это не прибавит вам жизненной энергии, если у вас дефицит магния. Самый великолепный спортсмен не сможет достигнуть высоких результатов, если не получает достаточное количество этого минерала.
  • Спазмы мышц. Магний нужен для нормальной передачи импульсов через аксоны – нервные волокна клеток. Когда его количество снижается, возникают мышечные спазмы, тремор и, в конечном итоге, слабость.

Что делать, если вы обнаружили у себя признаки дефицита магния?

Во-первых, есть больше зеленых листовых овощей, бобовых, орехов и цельных зерен. Вы можете рассчитать ежедневное поступление магния в соответствии с таблицей, показывающей его содержание в разных продуктах:

  • Миндаль жареный (30 г) — 80 мг магния.
  • Шпинат вареный (1/2 чашки) — 78 мг.
  • Орехи кешью жареные (30 г) — 74 мг.
  • Арахис жареный (1/4 стакана) — 63 мг.
  • Зерновые, измельченная пшеница (2 стакана) — 61 мг.
  • Соевое молоко (1 стакан) — 61 мг.
  • Бобы вареные (1/2 чашка) — 60 мг.
  • Арахисовое масло (2 столовые ложки) — 49 мг.
  • Пшеничный хлеб (2 ломтика) — 46 мг.
  • Авокадо измельченный (1 чашка) — 44 мг.
  • Печеный картофель (100 г) — 43 мг.
  • Рис коричневый вареный (1/2 чашка) — 42 мг.
  • Обезжиренный йогурт (1 стакан) — 42 мг.
Читать еще:  Что такое гипертоническая энцефалопатия

Можно использовать и дополнительные добавки с магнием, но в этом случае иногда возникает его избыток, что тоже весьма не безопасно. Большое количество магния затрудняет усвоение кальция и фосфора, поэтому ограничивайтесь натуральными источниками.

Нехватка магния в организме: симптомы, причины, лечение

В последнее время современная медицина все больше говорит о важности для жизни и здоровья человека такого микроэлемента, как магний.

За последние десятилетия доказано, что на лечение достаточно серьезных заболеваний можно повлиять всего лишь дополнительным приемом магния.

Что это за чудесный микроэлемент?

Причины нехватки магния в организме

Не зря хронический недостаток магния в организме называют «болезнью цивилизации», ведь причины его так или иначе связаны с современным укладом жизни. Что же вызывает недостаток магния:

  1. Стрессы. По статистике 70% людей постоянно находятся в состоянии хронического стресса.
  2. Переутомления, работа по ночам, смены часовых поясов. «Модный» сейчас синдром хронической усталости также связывают с дефицитом магния.
  3. Малоподвижный образ жизни. Автомобили, интернет-доставки товаров, компьютерные игры и прочие достижения современности облегчают жизнь, но ухудшают здоровье.
  4. Дефицит солей магния в продуктах питания. Распространение фастфуда, полуфабрикатов, рафинированных продуктов, различные диеты не оставляют шансов для свежих, качественных мяса, рыбы, овощей, фруктов и орехов.
  5. Злоупотребление алкоголем, сигаретами, энергетическими напитками, кофе.
  6. Сахарный диабет, метаболический синдром, ожирение – «бичи 21-го века».
  7. Интенсивные тренировки, особенно при неправильном питании.
  8. Беременность и кормление грудью требуют почти двойную суточную дозу магния.
  9. Длительное применение комбинированных оральных контрацептивов так популярных у женщин последние десятилетия.
  10. Длительное применение мочегонных препаратов может приводить также к серьезным потерям калия.

Симптомы нехватки магния в организме

Симптомы дефицита магния затрагивают практически все

Повышенная раздражительность — один из симптомов нехватки магния в организме

области человеческого здоровья и отличаются большим разнообразием:

  1. Астеническиий синдром, который включает в себя: слабость, сонливость, быструю утомляемость, головные боли, апатию.
  2. Сердечно-сосудистые проявления: гипертензия, аритмии, дистрофия сердечной мышцы, кардиомиопатии.
  3. Невротический синдром, включающий себя нарушения сна, бессонницу, потери памяти, дефицит внимания, депрессию, раздражительность, эмоциональную лабильность, чувство ползанья мурашек — парестезию, судороги в икроножных мышцах, онемение пальцев рук, дрожание рук.
  4. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: запоры, спастические боли, нарушения и извращения аппетита.
  5. Гинекологические проявления: болезненные менструации, нарушения менструального цикла, предменструальный синдром, климактерический синдром, бесплодие, выкидыши, угрозы прерывания беременности, преждевременные роды, ранний токсикоз и поздние гестозы. Не зря магний называют женским минералом.

Лечение дефицита магния

Лечение дефицита магния — гипомагниемии, в отличие от вызванных им болезней, простое и состоит из двух пунктов: устранение факторов, вызвавших недостаток магния и восполнение имеющегося дефицита.

Для восполнения гипомагниемии необходимо внести в свой ежедневный рацион продукты-чемпионы по его содержанию:

  • Овсяная крупа
  • Гречка
  • Пшено
  • Ячмень
  • Фасоль и другие бобовые
  • Орехи: грецкие, арахис, кешью, фундук
  • Сухофрукты: изюм, курага, инжир и финики
  • Какао и шоколад
  • Банан
  • Морская капуста
  • Шпинат
  • Кунжут

Стоит помнить, что без достаточного количества витамина В6 соли магния плохо усваиваются организмом, поэтому дополнительно включаем богатые витаминами группы В продукты:

Продукты питания — источник поступления магния в организм

К сожалению, в запущенных случаях недостатка магния, когда на первый план выходят сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с вынашиванием ребенка, одного правильного питания мало. Ведь суточная норма шпината содержится, например, в 500 г шпината, а для беременной женщины уже в 1000 г. А при приготовлении и термической обработке мяса, рыбы и овощей теряется около 50% магния и витамина В6.

Здесь на помощь нам приходят достижения современной фармакологии.

Препаратов магния на рынке огромное множество, на любой вкус, режим приема и кошелек. Самым древним и проверенным из них является раствор сернокислой магнезии, известный многим пациентам, как «горячий укол».

Используется для экстренной помощи при гипертонических кризах, судорогах и угрожающих потерях беременности.

Вводится внутривенно или с помощью специальных аппаратов-инфузоматов.

Для повседневного приема существует ряд таблетированных форм (Магнефар, Магне-В6), порошков (Биолектра, Магний-Диаспорал), комплексов с калием (Аспаркам, Панангин), а также соли магния в составе комплексных витаминов.

Важно, чтобы в дополнение к той или иной соли магния (цитрат, лактат, гидроаспарагинат магния) был добавлен витамин В6, с которым они работают в паре.

Препараты магния в целом недорогие, хорошо переносятся, редко оказывают серьезные побочные эффекты, разрешены к приему у детей, беременных и кормящих женщин.

Естественно, прием препаратов магния для лечения серьезных заболеваний проходит в комплексе с другими препаратами: сердечными, антидепрессантами, противосудорожными или

Болезни сердца и сосудов — следствие недостатка микроэлемента

Препараты для лечения или профилактики, их курс и длительность приема подбирает лечащий врач. Не стоит самостоятельно ставить диагнозы и заниматься самолечением, особенно в случае беременности или детского возраста.

Осложнения дефицита магния в организме

Основная роль ионов магния в организме человека – это превращение энергии в клетках и участие в работе мышечных клеток. Клетки, в которые ионов магния поступает недостаточно, испытывают кислородное голодание и погибают. Именно поэтому основные проявления нехватки магния чаще видны в мышцах скелета и мышечных органах – сосудах, сердце, матке.

Опасные для жизни заболевания, достоверно связанные с хронической гипомагниемией, можно разделить на три группы.

Сердечно-сосудистые катастрофы: ишемическая болезнь сердца, инфаркт, гипертонические кризы, мерцательная аритмия и другие нарушения ритма, миокардиодистрофия.

Акушерские катастрофы: преждевременные роды, преждевременные отслойки плаценты, тяжелый гестоз с повышением артериального давления до критических цифр, эклампсия с судорожным синдромом и, как результат, гибель плода, а иногда и самой женщины.

Судороги и судорожный синдром. Если сами судороги икроножных мышц вызывают боль и неудобство у взрослых людей, особенно беременных женщин, то у детей могут перерасти в судорожный припадок. Во время судорог, особенно у маленьких и ослабленных детей, нарушаются функции дыхания и сердцебиения, возможны физические травмы.

Лекарственные препараты помогут восполнить дефицит магния

Роль солей магния и их дефицита в развитии этих болезней доказана, но не стоит также забывать о наследственности, образе жизни конкретного человека, приеме определенных лекарств, особенностях течения беременности у конкретной женщины, особенностях развития конкретного ребенка и многом другом.

В данном случае нехватка магния в организме – это самое простое, что может исправить сам человек в домашних условиях без особых финансовых затрат.

Профилактика дефицита магния в организме

Как и любой другой недуг, дефицит магния лучше предотвратить, чем потом лечить саму гипомагниемию и ее осложнения.

Предупредить появление недуга можно, придерживаясь простых правил:

  • Правильное питание с достаточным количеством свежих фруктов, овощей, орехов, мяса и рыбы, отказ от полуфабрикатов и рафинированных углеводов
  • Дозированная физическая нагрузка, частые пешие прогулки, йога, плавание
  • Отказ от вредных привычек, разумное употребление кофеина
  • Контроль уровня глюкозы крови, холестерина, индекса атерогенности
  • Контроль веса, поддержание хорошей физической формы
  • Режим сна и отдыха, настрой на позитивный лад
  • Планирование беременностей, разумное и полноценное питание во время беременности и кормления грудью

Эти изменения привычного уклада не только помогут прекратить потери магния, но и хорошо скажутся на здоровье в целом, обеспечив долгую и счастливую жизнь.

Из видео вы узнаете о значении магния в организме человека: