alkov.su

Специальные упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Что улучшает кровообращение: физическая активность, народные средства

Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение в домашних условиях. Будут описаны специальные упражнения, растительные средства, рекомендации по образу жизни.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Если вы заметили, что у вас стали быстрее замерзать руки и ноги, вы стали больше уставать, часто чувствовать онемение в конечностях, к вечеру и по утрам у вас возникают отеки, ухудшилась память – у вас плохое кровообращение. Часто оно бывает опасным, так как связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые при отсутствии лечения будут прогрессировать и в конце концов могут привести к тяжелым осложнениям и даже летальному исходу. Поэтому обязательно пройдите обследование у кардиолога. При необходимости он назначит вам лечение, но в дополнение к нему можно использовать и домашние, и народные методы.

Иногда же плохое кровообращение может быть связано с сидячим и малоподвижным образом жизни или вегетососудистой дистонией. В таком случае для улучшения кровообращения вам будет достаточно методов, описанных в статье.

Перед их применением посоветуйтесь с кардиологом или с терапевтом.

Общие рекомендации

Для улучшения кровообращения в организме полезны:

  • Контрастный душ. Он улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, применяйте контрастные ванночки для рук или ног. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).
  • Массаж. Он эффективен в борьбе с застоем крови. Периодически проходите курс массажа всего тела или «проблемных» участков: ног, воротниковой зоны.
  • Правильная постель. Спите на ортопедическом матрасе, с невысокой удобной подушкой, кладите небольшую подушку и под ноги (это улучшает венозный отток крови из ног, полезно для профилактики варикоза и при его лечении).
  • Удобная обувь. Наилучший вариант – специальная ортопедическая обувь. Также хороша для сосудов ног и обычная обувь с невысоким каблуком (3–4 см). Плоская подошва и высокий каблук приводят к перенапряжению в ногах и застою крови в них.
  • Активный образ жизни. Займитесь любимым видом спорта на любительском уровне – и вы предотвратите проблемы с кровообращением.
  • Правильная температура воды. Не пейте постоянно холодную воду, так как это вызывает спазм сосудов. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая.

Травы для улучшения кровообращения

Кровоток в организме можно активизировать с помощью трав, которые улучшают работу сердца и снимают спазм сосудов.

Это отличный способ, как можно улучшить кровообращение организма.

Полезные травы для кровообращения:

Растение Рецепт, схема приема
Люцерна Возьмите 3 чайные ложки семян растения. Залейте 300 мл кипятка. Настаивайте 15–20 минут. Выпивайте по полстакана средства 3 раза в день.
Шелковица Возьмите 4 столовые ложки измельченных листьев растения. Залейте литром теплой воды. Поставьте емкость на огонь. Подождите, пока вода закипит, и держите емкость на огне еще 2–3 минуты после этого. Подождите, пока остынет, и процедите. Пейте по третьей части стакана 3 раза в день.
Боярышник Возьмите 25 г ягод. Растолките их. Залейте 1 стаканом горячей воды. Настаивайте 3 часа. Принимайте 4 раза в сутки по 1 ст. л.

Еще полезные народные растительные средства:

Ингредиенты Рецепт, как принимать
Боярышник – 1 ст. л.

Душица – 0,5 ст. л.

Березовые листья – 1 ст. л.

Семена льна – 0,5 ст. л.

Бессмертник – 0,5 ст. л.

Все компоненты измельчите, а затем смешайте. Залейте 1 л холодной воды. Поставьте емкость на огонь и доведите до кипения. Снимите с огня. Закройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите. Принимайте по третьей части стакана 3 раза в день.
Кора дуба – 1 ч. л.

Сушеница – 0,5 ч. л.

Ветки ивы – 1 ч. л.

Зверобой – 0,5 ч. л.

Ветки каштана – 1 ч. л.

Ромашка – 0,5 ч. л.

Все ингредиенты должны быть в измельченном виде.

Возьмите ветки каштана, ивы и кору дуба. Залейте 500 мл воды. Доведите до кипения и после этого держите на маленьком огне 30 минут. Добавьте все остальные травы.

Настаивайте на протяжении часа.

Принимайте по 50 мл 3 раза в день после еды.

Продолжительность курса лечения любыми травами не должна превышать 1 месяц. После этого сделайте перерыв.

Перед применением любых растительных средств проконсультируйтесь с кардиологом и терапевтом, так как они могут иметь противопоказания.

Упражнения для улучшения кровообращения

Если у вас сидячая работа – обязательно включите эти упражнения в ваш распорядок дня. Даже если у вас пока что нет описанных выше симптомов, будьте уверены, что гиподинамия рано или поздно приведет к плохому кровообращению.

Также к нарушению кровообращения приводит и чрезмерная нагрузка на определенные части тела. В таком случае помогут специальные упражнения, направленные на расслабление.

Упражнения для стимуляции кровообращения в капиллярах

Это самые мелкие сосуды в теле, и кровоток в них нарушается в первую очередь.

Активизировать кровообращение в них очень просто – делайте короткую гимнастику два раза в день.

Упражнение «Вибрация» Упражнение «Рыбка»
Лягте на спину, поднимите и руки, и ноги.

Мелко трясите ими на протяжении 1–2 минут.

Лягте на спину, руки держите за головой, носки вытяните на себя.

Мышцы всего тела держите в напряжении.

Совершайте мелкие движения всем телом из стороны в сторону, как рыба на протяжении 1–2 минут.

Второе упражнение не только улучшает кровообращение, но и снимает усталость позвоночника, накопившуюся за день или за ночь, если вы все время спали в одном положении.

Улучшение кровообращения в сосудах ног

Делайте такую зарядку 1–2 раза в день. Она поможет вам обрести крепкие и эластичные сосуды. Также это эффективный метод для профилактики и борьбы с варикозом и усталостью в ногах.

Как улучшить кровообращение в ногах:

Наклоны Выполняйте их, стараясь коснуться пола пальцами или всей ладонью.
Ходьба на коленях Будет достаточно 30–60 секунд.
Поднятие на носочки Выполните 15–30 раз, с каждым разом стараясь подняться все выше.
Вращение стопами По 10–15 раз по часовой стрелка и против.
Вставание на носки и на пятки Плавно перекатывайтесь с носочков на пятки и наоборот. Повторите 5–10 раз.
Велосипед Выполняйте в течение 2–3 минут в среднем или быстром темпе.
Ножницы Лежите на спине. Приподнимите прямые ноги на 15–20 см пола. Левую ногу поднимите над правой. Затем поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Повторите 10–20 раз.

Упражнения для улучшения кровообращение в шее и голове

Они полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как при долгом сидении больше всего страдает шейный отдел позвоночника. Их можно выполнять и тем, у кого уже есть шейный остеохондроз.

Такие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, поэтому помогут снять головные боли, утомляемость, улучшить память. Также они устраняют боли в шее и чувство скованности в ней.

Их можно выполнять много раз в день. Как только вы почувствуете дискомфорт в шее или головную боль – встаньте и выполните эти упражнения. Все из них делайте плавно, чувствуйте при этом мышцы шеи. Задерживайтесь в каждом положении на 3–5 секунд.

Комплекс упражнений, улучшающий кровообращение в шее и голове:

  1. Наклоны головы вперед – прижимайтесь к груди подбородком. И назад – смотрите в потолок.
  2. Повороты наклоненной к груди головы к плечу (поочередно правому и левому).
  3. Наклоны вправо и влево. Можете усложнять упражнение: наклоняйте голову рукой, а головой в это время сопротивляйтесь своей руке и напрягайте шейные мышцы.
  4. Вращения головой по и против часовой стрелки.
  5. Махи ногами. При их выполнении не сгибайте колени. Руки держите вытянутыми, прямыми, на уровне груди.
  6. «Березка». Простойте в ней хотя бы 1 минуту.

Упражнения для нормализации кровообращения в руках

Они нужны тем, у кого быстро мерзнут руки, кто часто чувствует онемение в руках. Также они очень полезны тем, кто много пишет от руки. Помогают улучшить кровообращение в руках и снять напряжение в них.

Комплекс упражнений для кровообращения в руках:

  • Вытяните руки перед собой. Потрясите ладонями 30 секунд.
  • Опустите руки и так же потрясите ими полминуты.
  • Сожмите ладони в кулаки. Затем резко распрямите пальцы. Повторите 7–10 раз.
  • Выполните «Ножницы» руками. Вытяните прямые руки перед собой. Заведите правую руку на левую. Затем поменяйте нижнюю и верхнюю руки. Повторите 7–10 раз.
  • Вытяните руки по швам. Поднимите их через стороны вверх. Опустите в исходное положение. Повторите 5–10 раз.

Для улучшения кровообращения в малом тазу

Особенно полезна эта зарядка тем, кто страдает варикозным расширением вен малого таза, простатитом, гинекологическими заболеваниями. Перед выполнением желательно проконсультируйтесь с гинекологом или урологом.

  1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Разводите колени, опускайте их к полу. В идеале колени должны коснуться пола, но получится это только у тех, у кого хорошая растяжка. Когда вы максимально опустите колени, пробудьте в этом положении 10–15 секунд. Затем плавно сведите их, выпрямите ноги, отдохните. После отдыха снова верните ноги в исходное положение, а затем приступите к повторению упражнения. Количество повторений – 3–4 раза.
  2. Сядьте на стул. Расслабьтесь. Глубоко вдохните в живот. На выдохе втяните живот. Повторите 10–15 раз.
  3. Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки вытяните по швам. Поднимите таз вверх – оторвите ягодицы и поясницу от пола. Лопатки и голову не отрывайте от пола. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
  4. Лежа на спине или стоя поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 7–10 раз на каждую ногу.
  5. Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните 10 круговых движений тазом в одну сторону и 10 в другую.
  6. Сделайте упражнение «Велосипед» лежа на спине.

Виды физической активности, полезные для кровообращения

Описанная выше зарядка – это «необходимый минимум» для сосудов. А чтобы добиться лучшего результата в улучшении кровообращения, 3–4 раза в день тренируйтесь более серьезно.

Для укрепления сосудов и стимуляции кровотока полезны плавание, аквааэробика, йога.

Также тем, кто ведет сидячий образ жизни, полезны ходьба пешком, утренние пробежки, прогулки на велосипеде.

Способы улучшения кровообращения в ногах

Сахарный диабет зачастую сопровождают заболевания ног. Нарушения, связанные с полной или частичной закупоркой сосудов нижних конечностей, встречаются у 30-35% пациентов. Чем старше возраст больного, тем вероятнее их появление.

Причины нарушения кровообращения

У людей с сахарным диабетом нижние конечности болят по причине закупорки сосудов атеросклеротическими бляшками. Недостаточный просвет капилляров, подвергшихся патологическим изменениям, не позволяет в достаточной мере снабжать ткани кровью.

Поэтому они испытывают сильный дискомфорт из-за дефицита питательных веществ, кислорода и посылают своеобразный сигнал о помощи в виде болевых проявлений.

Развивается атеросклероз нижних конечностей из-за высокого содержания сахара в кровяном русле. Концентрация глюкозы негативно воздействует на кровеносную систему, откладывая излишки вещества на стенках сосудов, ослабляя их и лишая эластичности. Болезнь подкрадывается постепенно, и может многие годы оставаться незамеченной.

Распознать вовремя патологию поможет знание ее основных симптомов, проявляющихся на разных стадиях заболевания:

  • кожа на ногах больного утолщается, приобретает блеск;
  • ногти становятся ломкими;
  • наблюдается выпадение волос в области голени;
  • происходит частичная атрофия мышц ног;
  • возможно появление язвочек на пятках и пальцах стопы;
  • иногда развивается гангрена пальцев;
  • в нижних конечностях присутствуют ощущения боли или покалывания (онемения, слабости) во время ходьбы или физической нагрузки;
  • чувство зябкости и холода в ногах;
  • судороги в икроножных мышцах;
  • изменение цвета кожи ног (чрезмерная бледность, покраснение).

Часто жалобы пациента могут носить неспецифический характер или вовсе отсутствовать. В половине случаев сосудистые патологии нижних конечностей себя никак не проявляют. Их можно диагностировать только во время обследования. Если своевременно не начать лечение, может потребоваться хирургическая коррекция заболевания, то есть ампутация одной из конечностей.

Лечение

Если вовремя не начать лечение, нестенозирующий атеросклероз ног легко может перейти в более тяжелую стенозирующую фазу заболевания, отличающуюся отечностью и атрофией тканей, закупоркой вен, и, как следствием, гангреной.

Даже в том случае, когда просвет сосуда закрыт полностью холестериновыми отложениями, кровь все еще циркулирует по коллатеральным ответвлениям, поэтому симптоматическая картина может не быть ясной.

Медицинские препараты

Схема лечения во многом зависит от тяжести поражения сосудов, от продолжительности заболевания и стадии, на которой оно находится на момент лечения, а также от наличия сопутствующих патологий. Какими медикаментозными препаратами принято лечить нижние конечности при нарушении в них нормального кровообращения?

  1. Противотромбоцитарные средства для профилактики закупорки сосудов и их лечения, такие как Аспирин, Реополиглюкин.
  2. Сосудистые препараты расширяющего действия, например, Вазонитом, Вазапростаном, Треналом и другими.
  3. Лекарства, повышающие физическую выносливость – Пентоксифиллин и Цилостазол, которые улучшают кровообращение и облегчают ходьбу больному.
  4. Препараты, снижающие содержание «плохого» холестерина в крови.
  5. Антикоагулянты, разжижающие кровь, такие как Варфарин, Гепарин.
  6. Спазмолитики, например, Дротаверин. Нейтрализуют спазм сосудов, уменьшают боль.
  7. Препараты, усиливающие кровообращение в тканях, это может быть Цинктералом и другие.
  8. Диабетикам для снижения количества триглицеридов назначаются фибраты, такие препараты как Безафибрат, Клофибрат.
  9. Для регулирования содержания холестерола назначаются статины: Ловастатин и т. д.
  10. Мазь, изготовленная на основе антибактериальных средств (Левомеколь, Димексид), лечит трофические язвы на ногах.
  11. Витаминные комплексы.
  12. Никотиновая кислота.
  13. Физпроцедуры, например, электрофорез и другие по назначению врача.

Американские ученые предложили ввести профилактику атеросклероза аспирином и β-блокаторами всем людям, достигшим 45-летнего рубежа. Такие меры, по мнению зарубежных медиков, необходимы даже в том случае, если явные признаки атеросклероза отсутствуют.

Народная медицина

Растительными средствами заболевание можно вылечить лишь в самом начале его развития. Во всех остальных случаях прием натуральных препаратов должен вестись в комплексе с основным медикаментозным лечением в качестве вспомогательных средств. Использование любых лекарственных веществ из арсенала народной медицины должно согласовываться с лечащим врачом и не противоречить основному лечению.

Несколько народных рецептов:

  1. Чтобы восстановить кровоснабжение ног, можно применить следующий вариант лечения. Необходимо набрать сосновых иголок, желательно с веточек первого года, но это по возможности. Сырье измельчить, насыпать в 3 л кастрюлю, и заполнить больше половины емкости. Залить все кипятком. Через 2 ч воду слить в отдельную посуду, а иголки вновь залить кипятком и варить пять минут. Отвар профильтровать и соединить с ранее приготовленным настоем. Принимать по 1/4 стакана лечебного раствора, добавив в него мед, за двадцать минут до еды. Пить это средство нужно долго, не один месяц. Первые результаты появятся уже через три недели.
  2. Избавиться от тромбов в периферических сосудах ног помогут обыкновенные огурцы с домашней грядки. Когда начнется созревание овоща, необходимо его собрать и натереть на терке или измельчить другим способом, например, на блендере. Затем отжать сок. Делать так каждый день, выпивая натощак 3-4 стакана. Лечение продолжать весь огуречный сезон, до самого его окончания.
  3. Противотромбоцитным действием обладает еще одно растение с нашего огорода. Насушить морковной ботвы, чтобы хватило на весь год. В сезон для приготовления отвара можно пользоваться свежей зеленью. Прокипятить горсть ботвы в литровой кастрюле не более пяти минут. Затем необходимо все укутать и настоять около часа, после чего профильтровать и пить по 150 мл отвара, что делать следует за полчаса до еды.
  4. Очень полезно натощак пить смесь соков с добавлением в них меда: яблочно-морковный, свекольно-морковный, морковно-сельдерейный и морковно-чесночный. Пьют соки по три четверти стакана трижды в день.
  5. Сосудистые патологии ног хорошо поддаются лечению различными продуктами пчеловодства: прополисом, маточным молочком, медом, прием которых сочетают с укусами пчел, а также соответствующими фитопрепаратами.

Массаж, иглоукалывание

Для восстановления нормального функционирования ног врачами рекомендован массаж и растирание. Такие процедуры проводятся с использованием специальной мази, глубоко проникающей под кожу конечностей и помогающей снять воспаление, отеки и боль, улучшить плохое кровообращение в сосудах ног.

Массаж следует начинать со стопы, постепенно переходя на голень и бедро. Сначала движения спокойные, затем они приобретают более интенсивный характер, постепенно поглаживание сменяется разминанием. В течение дня необходимо помассировать больные конечности около пяти раз. Длительность одного сеанса около десяти минут. Такая простая система массажа и растираний позволяет достичь значительных успехов в лечении болезни.

Видео-урок по массажу ног:

Лечение атеросклероза можно проводить при помощи восточной медицины, например, иглотерапией. Этот метод позволяет довольно успешно активизировать кровообращение в соответствующих органах. При этом организм не подвергается воздействию различных химических веществ, как при медикаментозном лечении.

Физические упражнения

Лечебная физкультура также помогает усилить нарушенный кровоток в ногах. Нагрузка в начале занятий, как правило, должна быть умеренной, темп упражнений — комфортный для больного. В основе лечебного комплекса лежит выполнение упражнений, в которых задействованы ноги, махи которыми необходимо выполнять с большой амплитудой.

Японские целители предлагают выполнять следующее упражнение. Необходимо выбрать подходящее место, где можно лечь на спину, при этом поверхность не должна быть мягкой. Подложить что-нибудь под область шеи. Затем поднять руки и ноги. Ступни должны находиться вверху и быть расположены параллельно полу. Три минуты необходимо трясти всеми конечностями. Терапевтическое воздействие на капилляры происходит благодаря вибрации.

Для сосудов ног очень полезна поочередная ходьба на носках и на пятках. Такое упражнение стимулирует кровь двигаться интенсивнее.

Выполняя приседания, можно укрепить мышечные ткани всей ноги. При этом необходимо следить за тем, чтобы стопа была как бы «приклеена» к полу.

Видео-урок с упражнениями для улучшения кровообращения:

Правильное питание

Одним из средств борьбы с заболеванием является правильное питание. Для диабетика это важно вдвойне. Учитывая ГИ продуктов, больной диабетом должен следить за гликемическими показателями крови, чтобы не провоцировать появление новых осложнений.

Диета составляется таким образом, чтобы происходило постепенное снижение в рационе больного животных жиров, простых углеводов, соли, возбуждающих веществ.

Очень полезным продуктом при этом заболевании является капуста. Она выводит лишний холестерин, насыщает организм большим количеством витамина С.

Используя в комплексе все способы и средства для улучшения кровообращения, можно быстрее достичь результатов и обрести крепкое здоровье, а вместе с ним более качественную и насыщенную положительными моментами жизнь.

Как улучшить плохое кровообращение в ногах специальными упражнениями

Когда возникают проблемы со здоровьем, появляется много вопросов, и один из них, как улучшить кровообращение в ногах. Конечно же, чтобы не допустить дальнейших патологий, прежде всего нужна профилактика болезни. Если вы ведете активный образ жизни, танцуете, совершаете пешие прогулки, возможно, боли в ногах вас не будут беспокоить долгое время. Первой причиной варикоза является плохое кровообращение. Имеется ряд упражнений, для того чтобы восстановить и улучшить циркуляцию крови. Особенно полезно чередовать мышечное напряжение и расслабление. Если вы решили заняться этими упражнениями, то именно такое чередование даст хороший результат, и его необходимо выполнять регулярно, тогда как ходьба стоит на втором месте по значимости. Прежде чем перейти к видам физических упражнений для улучшения кровообращения в конечностях, узнайте причину и симптомы, а также прочтите ряд советов по этому поводу.

Причины и симптомы патологии

Следует рассмотреть причины в отдельности:

  1. Болезнь периферических сосудов. При этом на стенках вен появляется жировой налет – холестериновые бляшки.
  2. Такому состоянию способствует жирная, жареная и другая нездоровая пища.
  3. Наличие вредных привычек.
  4. Ожирение.
  5. Гипертоническая болезнь.
  6. Прием некоторых лекарственных препаратов.

Сначала человек периодически ощущает судороги в ногах. Возникают они в любое время как днем, так и ночью. Нередко ноги немеют, появляется отечность и частая усталость в ногах. Наблюдаются болевые ощущения в стопе, сначала они беспокоят во время ходьбы, но в дальнейшем и в состоянии покоя.

У некоторых больных меняется оттенок кожи, он становится красноватым или синеватым. Особенно это видно в области икр. Часто чувствуется бег мурашек. Если у вас возникли подобные симптомы и признаки, старайтесь принимать меры сразу, не дожидаясь ухудшения состояния.

Полезные рекомендации

Главное, что должен сделать человек при первых признаках нарушения кровообращения в ногах, – это отказаться от соленой и жирной пищи, а также от вредных привычек в виде алкоголя и курения. Вам помогут справиться с нарушениями несложные правила:

  1. Женщинам рекомендуется ношение компрессионных чулок. Особенно если ваш образ жизни связан с постоянным стоянием на ногах. Приобретать такое белье лучше всего в аптеках.
  2. При длительном нахождении стоя чаще меняйте позицию, переминайтесь с ноги на ногу. Так не произойдет застоя крови в венах. Если имеется выступ или скамеечка, ставьте на нее то одну, то другую ногу.
  3. Не носите обувь, в которой вы чувствуете дискомфорт, помните, что каблуки способствуют застойным процессам в конечностях. Узкие брюки и юбки могут сдавливать сосуды, поэтому откажитесь от такой одежды.
  4. Отрицательно влияет на сосуды перегрев конечностей, даже если вы загораете, периодически сбрызгивайте ноги водой.
  5. Помните пользе воды, в сутки необходимо выпивать 1,5 л.
  6. Ежедневно по 25-30 минут совершайте пешие прогулки. При отсутствии такой возможности подойдет и беговая дорожка в тренажерном зале.
  7. В ягодах, таких как черника, малина, клубника имеются микроэлементы, способные улучшать циркуляцию в кровеносных сосудах, также рекомендуется прием витамина С, полифенола и ресвератрола.

Физкультурный комплекс

Упражнения при плохом кровообращении:

  1. Энергичная ходьба. Прежде поищите ровную дорожку, но желательно не асфальтированную. Если вы только начали заниматься, сразу определите, какую дистанцию вы сможете преодолеть. Помните, что остановиться нужно до того, как возникнут болевые ощущения. Если у вас имеются проблемы с сердцем, то 10 минут 2-3 раза в неделю такой ходьбы будет достаточно. Остальным рекомендуется совершать ее по 15 минут 3-4 раза в неделю.
  2. Лягте на кровать, на ровную поверхность, под голову положите невысокую подушку. Правую ногу поднимите под углом 90°. Начинайте работать носком, сжимать и разжимать пальцы. Спустите ногу с кровати, не сгибая колена. Поднимите вновь. То же самое проделайте и с левой ногой. При болевых ощущениях выполняйте такое упражнение меньше по времени. Применяйте 3-4 подхода, каждую ногу держите в воздухе по 2 минуты.
  3. Если холодеют ноги. Сядьте на стул, выпрямив спину и подогнув ноги. На пол положите скалку. Стопы расставьте на ширину плеч и начинайте ими перекатывать скалку. Наклонитесь вперед, руки на бедрах. В перерывах сжимайте и разжимайте пальцы ног.
  4. Переминание с ноги на ногу. Стоя расставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельные, ноги слегка согните в коленях. Попеременно вставайте то на одну, то на другую ногу, при этом не меняя положения тела. Если на одну ногу делается упор, то другая отрывается от пола. Нижние конечности при этом должны быть в напряженном состоянии. Повторите до 20 раз, удерживая напряжение до 7-10 секунд.
  5. Воздушный велосипед. Лягте на ровную поверхность, под голову можно подложить плоскую подушку. Поднимите ноги вверх и совершайте в воздухе движения, как будто вы едете на велосипеде. На данное упражнение отводится 1-1,5 минуты с паузой в 3 секунды, совершается 3 подхода.

Такие упражнения необходимо выполнять регулярно, только в этом случае будет заметен положительный результат.

Лечебные мероприятия

В общем, улучшить кровообращение в конечностях можно самостоятельно, но имеются такие случаи, когда необходимо обратиться к врачу. Медицинская помощь может потребоваться в том случае, если все меры были приняты, исключены вредные продукты и привычки, выполняются соответствующие физические упражнения, а положительного результата не наблюдается. Значит присутствует какое-то заболевание, которое необходимо, прежде всего, диагностировать, а здесь без медицины не обойтись.

При появлении первых признаков ухудшения кровообращения в ногах можно воспользоваться советами народной медицины:

  1. Если беспокоят судороги. В утреннее время смажьте ступни половинкой лимона. Поднимите ноги и подождите, пока сок впитается, говорят, что судороги перестанут беспокоить.
  2. Чтобы улучшить кровообращение, приготовьте ванночку для ног. Для этого возьмите 3 ст. л. аира на 1 л воды, потомите немного на медленном огне. Теперь все это вылейте в таз и опустите в теплый отвар ноги. После процедуры ступни рекомендуется не вытирать, а подождать когда вся жидкость впитается и высохнет самостоятельно.
  3. Самомассаж стоп, эту процедуру нужно проводить регулярно. Кроме стоп, захватывайте икроножные мышцы. Такие упражнения улучшают циркуляцию крови.
  4. Применение спиртового компресса на стопы. Смочите носки в спирте и наденьте на ноги, дождитесь, когда они высохнут, и только потом ложитесь спать. Хорош такой компресс, если произошло переохлаждение организма.

Если у вас плохое кровообращение, в аптеке вы можете приобрести магнитные стельки. Они улучшают состояние сосудов, и человек забудет, что такое тяжесть в ногах. Только применять их нужно регулярно. Лучше всего делать это на ночь, положив стельки в носки.

Читайте также: С осудистые звёздочки на ногах
Под р обнее о том, как берут пробу вальсальвы при варикоцеле
Что делать, когда потеют и воняют ноги – читайте здесь.

Как улучшить кровообращение в ногах: пара важных советов

Как улучшить кровообращение в ногах: пара важных советов.От качества кровообращения в ногах напрямую зависит их здоровье и красота, ведь кровь несет к тканям питательные вещества. Их недостаточное поступление приводит к возникновению болезней и увяданию кожи. Предотвратить подобное может каждый, следуя простым советам.

Как улучшить кровообращение в ногах: Следите за собой

То, как вы сидите, стоите, какую обувь или одежду носите, сильно влияет на циркуляцию крови в ногах. Предотвратить нарушения нетрудно, главное, обнаружить свои вредные привычки и планомерно от них избавляться.

· Нет долгому и неподвижному сидению или стоянию. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут отвлекаться от рабочих дел и двигаться. Сходите выпить стакан воды, подойдите к окну, спуститесь на пару этажей вниз и снова поднимитесь – все что угодно, только двигайтесь.

· Скрещенные ноги – это красиво, но препятствует свободному кровообращению. Лучше всего сидеть со слегка расставленными ногами так, чтобы ступни полностью касались пола. В идеальном варианте стоит ставить их на подставку высотой 15–30 см.

· Физкультуре – да! Даже 5 минут в день, уделенные упражнениям на мышцы нижних конечностей, станут прекрасной профилактикой возникновения нарушений кровообращения. А получасовая пешая прогулка в умеренном темпе надолго сохранит здоровье ног.

· Красивая, но неудобная обувь – только для особых случаев. На каждый день лучше выбирать туфли на низком каблуке с хорошей амортизацией, кроссовки, мокасины и т. д. Если же это кажется вам невозможным, оденьте обувь на танкетке.

· Компрессионное белье – мощная профилактика нарушений кровообращения. Специальные колготки и чулки продаются в аптеках и внешне похожи на обычные, но они обеспечивают максимально эффективное питание тканей и перераспределяют нагрузку кровеносного потока, защищая расширенные вены от еще большего повреждения.

Читайте также: Шейные мышцы: техника Харуки Накамура для снятия напряжения в шейных мышцах и улучшения кровообращения

Но выбор размера такого белья стоит доверить профессионалу – врачу-флебологу.

· Курить действительно вредно. Регулярное поступление никотина приводит к развитию заболеваний периферических сосудов и снижению их эластичности, в результате интенсивность кровообращения сильно снижается.

Как улучшить кровообращение в ногах: Разнообразьте питание правильно

Ежедневное употребление определенных продуктов и биологических добавок на их основе способно положительно влиять на циркуляцию крови в ногах. Это:

  • чай из березовой коры, можно с добавлением имбиря;
  • кайенский перец, можно добавлять в пищу или чай;
  • омега-3 жирные кислоты в виде натуральных продуктов.

Потребление соли, напротив, стоит снизить. Натрия хлорид в больших количествах провоцирует задерживание в организме жидкости, что отрицательно сказывается на венозном давлении. Стоит отказаться от снеков, полуфабрикатов, еды на вынос и отдать предпочтение домашней кухне.

Не игнорируйте симптомы проблем, обращайтесь к врачам вовремя

Не всегда внесение корректив в привычный образ жизни способствует налаживанию кровообращения. Несмотря ни на что могут сохраняться:

Читайте также: Волшебные точки молодости на лице: Код красоты и молодости
  • чувство покалывания, пульсации или жжения в ногах;
  • онемение;
  • спазмы мышц;
  • боль разной степени интенсивности.

В таких ситуациях требуется помощь специалиста. Лишний вес – также проблема, негативно влияющая на кровообращение. Если с ней не получается справиться самостоятельно, не стесняйтесь получить консультацию диетолога.

Как можно улучшить кровообращение в ногах: советы и рекомендации

К сожалению, на кровообращение в организме начинают обращать внимание лишь тогда, когда в этом процессе уже начались заметные сбои. А ведь именно с кровью наши клетки получают все без исключения питательные вещества и кислород. Одно из наиболее известных последствий нарушения кровообращения – варикоз. Отчасти именно поэтому большинство интересует, как улучшить кровообращение в ногах.

Однако ставить вопрос так не совсем правильно. Система кровообращения – это, если так можно выразиться, единый механизм. И если в одном месте, как при варикозе, проблема более заметна, то это не значит, что в других местах организма с кровообращением всё в порядке. Подобные состояния указывают на скрытые патологические процессы в организме, которые проявят себя рано или поздно.

Нарушение кровообращения всегда провоцирует развитие целого ряда проблем и заболеваний. В первую очередь начинает страдать мозг. Ведь именно с кровью он получает необходимый кислород. Затем нарушается работа сердца и сосудов, после чего патологии развиваются и в других органах.

Кроме того, именно с кровотоком из клеток выводятся все продукты жизнедеятельности, шлаки и токсины. А нарушение кровообращения ведёт к перебоям в выведении «отработки» из клеток. Токсические вещества начинают скапливаться в организме, что только способствует развитию патологических процессов.

Расстройство кровоснабжения ног

Расстройство кругооборота крови в ногах обычно сопровождается тяжестью и ломотой. Иногда начинают беспокоить довольно болезненные ночные судороги и отёчность.

Поражённые сосуды вздуваются и отчётливо проступают под кожей, которая в этих местах постепенно истончается, краснеет и со временем может легко травмироваться. На ногах могут образовываться трофические язвы, а это уже признак развития тромбофлебита – заболевания гораздо более серьёзного, чем варикоз.

Одной из основных причин, приводящих к развитию патологии, является гиподинамия – настоящий бич современности.

Подавляющее большинство жителей современных городов проводит большую часть своего времени в одном положении, т.е. сидя. За компьютером или за конвейером – это уже второй вопрос, но «сидячий» образ жизни – прямая дорога к застою крови в сосудах ног. Они болят, скорее устают и отекают.

Ещё один симптом нарушения кровообращения в ногах – они становятся холодными. Раньше это было присуще пожилым людям, теперь же ноги частенько холодеют и у относительно молодых людей.

Однако следует не забывать, что заметно улучшить кровообращение в ногах может помочь даже небольшая прогулка. Достаточно всего лишь пройти пару остановок пешком по дороге домой или на работу.

А утренняя зарядка из специально подобранных несложных упражнений способна значительно улучшить кровообращение в конечностях и общее состояние организма.

Очень желательно будет также ограничить, а лучше – практически исключить из своей жизни такие причины развития патологий кровообращения, как табак и алкоголь, избыток холестерина и излишний вес. Кроме того, нарушения кругооборота крови могут развиться на фоне гипертонии, диабета и, уже упомянутого выше, варикоза.

Нарушение кровообращения в руках

Симптомы плохого кровообращения в руках схожи с симптомами патологии в ногах. Это покалывание в кончиках пальцев, онемение пальцев и кистей, судороги, ухудшение состояния ногтей. Кроме того, руки могут болеть и опухать. И причины, приводящие к тому, что циркуляция крови в руках нарушена, точно такие же.

О том, как улучшить кровообращение в руках, следует задумываться также при первых симптомах нарушений. И конечно же, очень желательно, как можно скорее, проконсультироваться с врачом, который назначит все необходимые обследования и назначит лечение.

Расстройство кровообращения в малом тазу

К сожалению, сидячий образ жизни, длительное пребывание в одном положении, табакокурение, алкоголь и многие другие «блага» цивилизации сказываются негативно не только на состоянии сосудов рук и ног, но и на кровообращении в малом тазу, где расположены очень много крупных и мелких сосудов, снабжающих кровью не только ноги, но детородные органы.

А посему простатит у мужчин и всевозможные фибромы и миомы матки у женщин, опущение органов развиваются по причине нарушений кровообращения в том числе.

Нарушение кровообращения в малом тазу влечёт за собой недостаточное кровоснабжение матки, а это не только опасность развития в ней в будущем различных новообразований, но и проблемы с зачатием.

Ведь слой эндометрия, вызревающий каждый месяц у женщин детородного возраста, тоже питается кровью и при недостаточном кровоснабжении его может быть попросту недостаточно для благополучного закрепления оплодотворённой яйцеклетки.

При беременности недостаточное кровоснабжение матки влечёт за собой риск того, что будущему малышу попросту не будет хватать питательных веществ и кислорода для нормального развития.

Как бороться с патологией?

Если не обращать внимания на первые признаки нарушения кровообращения, то уже через довольно короткое время на ногах и даже в области паха могут проявиться «украшения» из гирлянд раздувшихся вен синеватого цвета.

И косметический дефект здесь – наименьшая из неприятностей, поскольку глубокие вены могут быть поражены не менее и без специального лечения обойтись вряд ли получится.

Врачи, специализирующиеся на лечении сосудов, вооружены самыми различными средствами, действие которых направлено на улучшение кровообращения.

Лекарственные средства и физиотерапевтические процедуры способны значительно уменьшить патологическое состояние сосудов, а на начальных стадиях заболевания даже могут полностью его устранить.

Если все принятые меры не приносят желаемого результата и состояние сосудов продолжает ухудшаться, можно прибегнуть к оперативному вмешательству, результатом которого станет прижигание, склерозирование или полное удаление деформированного участка сосуда.

Косметическую проблему такая операция, конечно же, решит, но вот причина патологии никуда не денется. При этом функции удалённого сосуда будут вынуждены нести другие, более глубокие вены или артерии.

Работать им придётся с удвоенной нагрузкой, а были ли они на момент операции в лучшем состоянии, чем удалённые поверхностные сосуды – большой вопрос.

Так что оперативное вмешательство, кстати, довольно болезненное, как бы удачно оно ни прошло, можно расценивать лишь как частичное решение проблемы и только в крайнем случае.

Ключевым же в налаживании нормального кровообращения должно стать корректирование образа жизни. А здесь надо обращать внимание не только на увеличение двигательной активности, но и на режим питания, сна, и даже на питьевой режим.

Медикаментозная терапия

Любые лекарственные препараты, действие которых направлено на улучшение кровообращения в конечностях, должен назначать исключительно врач и только после составления анамнеза и тщательного обследования. Назначить же могут лекарства следующих групп:

  • ангиопротекторы улучшают микроциркуляцию и обеспечивают естественную обменную активность стенок сосудов, возобновляют проницаемость;
  • препараты низкомолекулярного декстрана направлены на увеличение объёма крови, который будет поступать в кровь из межклеточного пространства. Благодаря им в значительной степени повышается текучесть крови.
  • препараты, содержащие простагладин Е1, действие которых направлено на улучшение кровотока, нормализацию микроциркуляции и расширение кровеносных сосудов;
  • препараты-блокаторы кальциевых каналов, способные влиять даже на сосуды головного мозга;
  • спазмалитические средства миотропной направленности. Приём таких препаратов отлично снимает спазмы и благоприятствует расширению сосудов, кровь течёт по ним свободнее.

Кроме упомянутых, для улучшения кровообращения ног могут применяться и другие лекарственные препараты.
Так, биофлавоноиды препятствуют склеиванию эритроцитов и благоприятствуют сохранению текучести крови на должном уровне.

Благодаря ганглиоблокаторам и альфа-адреноблокаторам расширяются венулы, артериолы и некрупные вены, а объём крови равномерно распределяется по сосудам. При этом альфа-адреноблокаторы оказывают действие не только на сосуды нижних конечностей, но и расширяют сосуды внутренних органов.

О том, как улучшать кровообращение при помощи различных мазей, несколько раз в день можно слышать в рекламных роликах.

Их применение для улучшения кровообращения, безусловно, даёт эффект, но только местный. Благодаря мазям, в том числе широко разрекламированным, действительно можно снять отёки ног, но причины патологии они не устраняют.

Народная медицина

Терапия народными средствами для улучшения кровообращения будет эффективна на начальных стадиях заболевания.

Если нарушение кровообращения в организме уже даёт о себе знать первыми проявлениями варикоза, одними народными средствами, скорее всего, уже не обойтись и лучше обратиться за врачебной помощью.

Лучший эффект дают настойки из цветков сирени и каштана. Приготовить такой настой легко можно и дома. Надо просто насыпать свежих цветков доверху в пол-литровую банку и залить это благоухающее великолепие водкой или спиртом, разведённым 50/50 с водой.

Затем баночку закрывают и ставят в тёмное место на пару недель. За это время жидкость приобретёт коричневатый оттенок, её надо будет процедить через марлю, а затем натирать внутреннюю поверхность бёдер и икры ног.

Настой, улучшающий кровообращение в ногах можно приготовить и с использованием спелых каштанов. Готовится он точно так же, как и из цветов, только сами плоды перед закладыванием в банку надо расплющить молотком.

Конечно, существует множество средств традиционной и народной медицины, направленных на улучшение кровообращения. Однако как улучшать кровообращение в организме тем, кому они по какой-то причине не подходят? И не лучше ли попросту приложить все усилия для того, чтобы избежать у себя развития патологии?

Для начала, и мы уже неоднократно упоминали об этом, необходимо изменить свой образ жизни в сторону повышения двигательной активности. Ведь есть даже упражнения для улучшения кровотока, которые можно делать не вставая со стула.

Контроль веса, режим питания и сна, даже объём жидкости, потребляемой ежедневно — все эти, казалось бы, не слишком значительные вещи способны значительно улучшить общее самочувствие, а заодно и улучшить кровоснабжение конечностей и внутренних органов.

Читать еще:  Понижены эритроциты при беременности: признаки и причины
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector