alkov.su

Как избежать варикоза во время беременности?

Как не допустить возникновения варикоза во время беременности

Женщинам часто приходится сталкиваться с таким неприятным и неэстетичным заболеванием, как варикоз. Многих будущих мам остро волнует вопрос: как избежать варикоза во время беременности. Для проявления болезни есть несколько причин. Во-первых, гормональная перестройка организма, а во-вторых, постепенное увеличение массы тела, а соответственно, и давления на вены.

Болезнь может протекать почти незаметно на первых порах, но во время беременности обязательно обостряется. Больше всего от варикоза страдают вены ног, ведь именно на них приходится основная нагрузка, особенно когда мы долго стоим или ходим.

Механизм возникновения недуга

Когда вены в норме, кровь проходит по ним без задержек. Но если на сосуды оказывается давление или они чем-то пережимаются, на таких участках нередко возникает застой. В результате из-за ограниченной проходимости давление крови на отдельных участках вен возрастает и растягивает их. Такое состояние называется «варикоз».

На начальных сроках беременности вены становятся просто заметными, позже начинают «выпирать», принимая различные формы, напоминающие извивающихся червяков или узелки. Лопнувшие сосудики похожи на маленькие синие звездочки.

Важно! Подобные проявления варикоза возникают у многих беременных женщин, со временем к ним добавляются отеки ног, боль и зуд, судороги. Обычно после родов все эти симптомы исчезают.

Причины

Заболевание возникает обычно у определенной группы людей. Причин у варикозного расширения вен много. Это и генетическая предрасположенность (наследственность), и избыточный вес, и гормональные нарушения. К факторам, повышающим риск возникновения варикоза, можно отнести:

  • сидячую и стоячую работу;
  • неправильное питание;
  • привычку во время сидения подгибать под себя ноги.

При беременности болезнь проявляется чаще у женщин, входящих в группу риска. Кроме варикозного расширения вен на ногах, у будущей мамы, особенно на поздних сроках, может развиться варикоз прямой кишки (геморрой). Главной причиной этой разновидности заболевания становится растущий плод. Увеличившаяся матка оказывает давление на соседние органы, в том числе и на кишечник. Плюс ко всему, при беременности довольно частым явлением становится запор, усугубляющий варикоз. Самое неприятное в этой болезни – тенденция прогрессировать. С каждой последующей беременностью варикоз протекает тяжелее, утихая после родов.

Какие меры предпринять

Заметив у себя первые признаки варикоза, многие беременные женщины переживают, в первую очередь, за красоту своих ног. Позже, когда к внешним проявлениям добавляются болевые ощущения, начинают паниковать, поскольку не знают, как исправить положение. Многие вместо того, чтобы обратиться к флебологу, идут и покупают лекарственные средства по своему усмотрению.

Никогда не занимайтесь самолечением. Если что-то беспокоит, обратитесь к лечащему врачу, проконсультируйтесь у него и покупайте только те средства от варикоза, которые он назначит. Не стоит экспериментировать над собственным организмом и подвергать риску развитие плода, ведь далеко не все лекарства безопасны при беременности.

Диета

Справиться с неприятными проявлениями варикозного расширения вен во время беременности поможет правильное сбалансированное питание. При помощи диеты можно и нужно бороться с болезнью, особенно женщинам, ожидающим ребенка. Предотвратить появление варикоза или не допустить его развития – задача №1 для женщин, входящих в группу риска. Поэтому, кроме лекарств, прописанных врачом, следует наладить пищеварение. В рацион необходимо включать продукты, богатые клетчаткой. Они помогут избежать запоров, вследствие которых возникает геморрой.

Важно! Варикоз при беременности часто возникает из-за того, что прогестерон ослабляет тонус стенок сосудов. Нейтрализовать воздействие этого гормона на вены помогут ягодные соки. Лучше всего справятся с поставленной задачей черника, голубика, ежевика и малина.

Еще один очень полезный продукт для профилактики варикоза – ананас. Содержащееся в нем вещество бромелин (бромелайн) снижает содержание фибрина в крови, разжижая ее и не давая тем самым образовываться сгусткам, которые также могут провоцировать варикоз вен. Свежий плод содержит в разы больше бромелина, нежели консервированный, но злоупотреблять им во время беременности не рекомендуется, поскольку избыток этого вещества в организме будущей мамы может вызвать кровотечение и роды до срока.

Не помешает включить в рацион подсолнечные семечки и пророщенную пшеницу. Они помогут беременным восполнить дефицит витамина E, который обычно приводит к варикозному расширению вен. Благодаря ряду исследований, было установлено, что тонус сосудов также хорошо поддерживает аллицин – вещество, содержащееся в чесноке. Можно кушать борщ с чесноком вприкуску или добавлять очищенные зубки целиком в другие блюда.

Важно! Необходимо выпивать каждый день не менее 8 стаканов простой кипяченой или очищенной бутилированной воды. А вот от кофе, чая и газированных напитков лучше отказаться.

Обеспечить организм беременной женщины всеми необходимыми веществами поможет сбалансированная диета в сочетании с качественными поливитаминами, которые должен выписывать врач. Не стоит покупать витаминные комплексы самостоятельно.

Профилактика

Любую болезнь проще предупредить, чем лечить. Варикоз беременных не является исключением из правил. Чтобы не допустить появления варикозного расширения вен, придерживайтесь следующих нехитрых рекомендаций:

  1. Не носите обувь на высоком каблуке или вовсе без каблука. Оптимальный вариант для беременных – небольшой каблучок до 5 см.
  2. Выбирайте свободную одежду.
  3. Старайтесь спать на левом боку – это улучшит кровоток.
  4. Равномерно распределяйте нагрузки, чередуйте их: ходите, сидите, стойте понемногу.
  5. Если работа у вас сидячая, не скрещивайте и не подгибайте ноги под стул (кресло).

  1. Контролируйте свой вес.
  2. Проконсультируйтесь с флебологом – при необходимости он назначит вам профилактические или лекарственные средства.
  3. Не выбирайте компрессионные чулки самостоятельно – только специалист может правильно определить наличие и степень варикоза и подобрать для беременной специальное утягивающее белье определенной плотности.

Натягивать чулки от варикоза следует сразу после пробуждения, не вставая с постели, иначе давление на вены распределится неправильно, и вместо помощи своим сосудам вы нанесете им вред.

Лечебная зарядка

Хорошая профилактика варикозного расширения вен в период беременности – лечебная физкультура. Регулярные занятия с выполнением определенного комплекса упражнений предупредят появление распухших вен, а также помогут тем, у кого уже имеются признаки заболевания. Ежедневная зарядка поможет беременным избежать ненужных жировых отложений, улучшит кровообращение и повысит тонус сосудов.

Важно! Очень полезна в профилактике варикоза дыхательная гимнастика. Глубокие медленные вдохи наполнят легкие воздухом.

Также для улучшения кровотока в нижних конечностях беременным следует ежедневно хотя бы по 10 минут лежать или сидеть с поднятыми выше уровня бедер ногами.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза:

  1. Сядьте на стул, опустите руки. Делая вдох, вставайте и опускайтесь обратно на выдох.
  2. Встаньте, расставьте ноги по ширине плеч, опустите руки, и начинайте поочередно, плавно сгибать колени.
  3. Сядьте на стул и совершите несколько вращательных движений стопами.
  4. Встаньте и не спеша поднимайтесь на носочки, затем опускайтесь на полную стопу.
  5. Походите несколько минут, чередуя пятки с носками. Можно разнообразить ходьбу, выворачивая стопы поочередно на внешнюю и внутреннюю сторону.
  6. Сядьте, поставив стопы рядом. Поднимайте пятки максимально высоко, но при этом не отрывайте от поверхности носки. Это упражнение также надо проделать в течение нескольких минут.

  1. Проделайте то же самое, но в этот раз поднимайте и опускайте носки.
  2. Встаньте, немного раздвиньте ноги. На вдохе поднимайтесь на носки и тяните руки вверх. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.
  3. Встаньте, сделав упор на одну ногу. Вторую при этом отведите в сторону и попробуйте, не теряя равновесия, вращать ею по часовой стрелке и обратно. В 1-м триместре беременности такое упражнение можно делать лежа на боку.
Читать еще:  ЛФК при варикозе: особенности лечебной физкультуры

Для достижения наилучшего результата приведенный выше комплекс для беременных следует выполнять дважды в день. Количество повторов одного упражнения старайтесь постепенно доводить до 10. Не стоит забывать о гимнастике для профилактики варикоза и после родов – нормальные физические нагрузки помогут организму быстрее восстановиться.

Варикоз при беременности: причины, лечение, профилактика

Изменения гормонального фона, увеличение веса у будущих мам – эти факторы негативно влияют на состояние сосудистых и венозных стенок, поэтому часто диагностируют варикоз при беременности.

Почему возникает патология, как ее лечить, можно ли предотвратить заболевание – обо всем этом мы и поговорим с вами сегодня.

Причины варикоза у беременных

Во время вынашивания ребенка скрытые патологии или предрасположенность к ним практически всегда проявляются, одна из распространенных проблем – варикозное расширение вен.

Почему появляется варикоз во время беременности:

  1. Увеличение уровня прогестерона – этот гормон препятствует повышению тонуса матки, но при этом расслабляет и стенки других сосудов.
  2. Увеличение общего объема циркулирующей крови при беременности приводит к развитию застойных явлений в сосудах.
  3. Увеличение уровня фибриногена – это вещество делает кровь более густой, вероятность возникновения проблем с венами возрастает.
  4. Генетический фактор – варикоз передается по наследству, если у вашей мамы есть проблемы с венами, почти наверняка патология возникнет и у вас.
  5. Малоподвижный образ жизни, вредные привычки, недостаточное количество продуктов с клетчаткой в рационе.

Первые проявления варикоза можно обнаружить еще на ранних сроках, но чаще всего болезнь начинает прогрессировать на последних месяцах, к основным причинам развития заболевание присоединяется увеличение веса и сдавливание маткой сосудов в нижней части тела.

Виды и симптомы варикоза

Основные провокаторы варикоза – пагубные привычки, переедание, гиподинамия.

Заключение

Варикоз – частая проблема во время беременности, но теперь вы знаете все о симптомах, лечении и профилактике этой болезни. Расскажите в комментариях, приходилось ли вам сталкиваться с варикозным расширением вен, чем и как лечили.

И не забудьте поделиться статье с подругами в социальных сетях, по статистике, варикоз возникает у 50-60% женщин, проблема не всегда проявляется только во время беременности.

Варикозное расширение вен во время беременности: как предотвратить патологию

Варикозное расширение вен — это увеличенные вены, чаще в ногах, хотя во время беременности они также могут появляться на ягодицах и во влагалищной области.

Причины варикоза при беременности

Причин образования варикоза у беременных несколько:

  • Давление на вены. Во время беременности объем крови увеличивается, а скорость потока крови от ног к тазу уменьшается. Это оказывает давление на вены, что может вызвать варикозное расширение вен.
  • Запоры. Геморрой — это другой вид варикозного расширения вен в анусе или прямой кишке, который возникает во время беременности и часто является результатом запора.
  • Гормональная перестройка организма. К варикозному расширению вен могут также привести гормональные изменения, а именно повышенный уровень прогестина.
  • Увеличение размеров матки. Во время беременности матка оказывает давление на нижнюю полую вену (вену, которая переносит кровь от ног и ступней к сердцу), способствуя развитию варикозного расширения вен.

Варикозное расширение вен, как правило, безвредно, хотя может вызывать зуд и дискомфорт. Хорошей новостью является то, что вены обычно уменьшаются в течение 3-12 месяцев после родов.

Симптомы проблем с венами

К врачу нужно обратиться в следующих случаях:

  • если вены распухли, в них чувствуется температура;
  • вены стали чувствительными или покраснели;
  • если ноги кровоточат, на коже лодыжки появилась сыпь;
  • если кожа на ноге меняет цвет или утолщается.

Как лечить варикозное расширение вен во время беременности

Методы лечения зависят от причин патологии:

  • Варикозное расширение вен может быть наследственным, в этом случае нельзя предотвратить изменения кровообращения, возникающие во время беременности. Гинеколог в такой ситуации выписывает препараты, укрепляющие сосуды и снимающие неприятные симптомы, например отеки. К сожалению, спектр лекарств, разрешенных при беременности, минимален.
  • Если варикоз приобретенный и его причина — беременность, есть несколько способов предотвратить или минимизировать патологию без лекарств.

В любом случае все препараты и рекомендации для беременной женщины должен выписывать акушер-гинеколог. Только он знает, как помочь мамочке, не навредив малышу.

Профилактика и лечение варикозного расширения вен при беременности без лекарств

Эти профилактические меры — лучший вариант лечения варикоза во время беременности:

  • Не находитесь слишком долго в одном и том же положении сидя или стоя в течение длительного периода времени. Обязательно делайте перерывы, чтобы изменить свою позицию.
  • Не носите высокие каблуки. Лучше предпочесть обувь на низком каблуке или на плоской подошве, так как это стимулирует икроножные мышцы, способствуя здоровому кровообращению.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Поговорите с врачом, чтобы подтвердить, безопасны ли упражнения во время беременности.
  • Носите носки для беременных. Они оказывают давление на ноги, стимулируя приток крови вверх по ноге к сердцу. Тем не менее, не надевайте плотное белье, которое прерывает циркуляцию.
  • Старайтесь не скрещивать ноги, когда вы сидите.
  • Периодически поднимайте ноги, чтобы улучшить кровообращение.
  • Спите на левой стороне. Это поможет снять давление на нижнюю полую вену.
  • Уменьшите потребление натрия (соли), чтобы минимизировать отек вен.
  • Пейте больше воды и ешьте достаточное количество клетчатки, чтобы предотвратить запор.

Как нельзя лечить варикоз у беременных

Некоторые женщины применяют методы народной медицины. Например, используют для лечения варикоза экстракт семян конского каштана. Однако потребление любых частей этого растения может привести к смерти.

Операция при варикозном расширении вен во время беременности не рекомендуется, так как состояние обычно улучшается после родов.

Профилактика и лечение варикоза во время беременности

Варикозное расширение вен в период вынашивания ребенка – явление не редкое. Поэтому профилактика варикоза во время беременности очень важна. Тем более, что в этот период на ногах могут появиться не только звездочки и выступающие вены, это просто приносит неудобства во время передвижения, а также дискомфорт и боли. Причиной появления варикозной болезни является гормональная перестройка организма, в результате этого увеличивается прилив крови к венам конечностей, а также растущая матка, которая давит на сосуды. Варикоз при беременности может сказаться на здоровье женщины, поэтому так важна профилактика данного заболевания и желательно, чтоб она проводилась задолго до планирования беременности.

Факторы, которые способствуют развитию варикоза

К основным причинам варикоза можно отнести:

  1. Из-за нарушения гормонального фона повышается уровень прогестерона, от чего образуется эффект расслабления стенок сосудов. Восходящие вены с трудом перекачивают поступающую кровь. Образуется застой, от этого стенки сосудов расширяются.
  2. Повышается венозное давление, при этом для плода такой процесс благоприятен, но для вен он не желателен.
  3. Усиливается тромбообразование. Это важно в период беременности, так как во время родов женщина будет терять кровь в малых количествах. Зато повышается вероятность образования варикозного расширения вен.
  4. Малоподвижный образ жизни беременной женщины.

К косвенным провоцирующим факторам относятся:

  1. Генетическая предрасположенность организма.
  2. Лишний вес.
  3. Повторная беременность.
  4. Частое и длительное пребывание на солнце.
  5. Появление венозной сетки на ногах еще до беременности.

Признаки варикоза

Помимо внешних проявлений болезни в виде сосудистых звездочек и выступающих вен появляется тяжесть в ногах, при этом суставы часто болят, иногда не только при ходьбе, но и в спокойном состоянии. Усталость в нижних конечностях появляется из-за скопления крови в венах. Если вены расширяются значительно, то на коже вокруг расширенных вен возникает зуд.

Варикозное расширение вен может возникать и в области половых органов. Тогда женщина может жаловаться на тянущие боли внизу живота. В паховой области появляются вздутые вены и ощущение переполненности в этом районе. При отсутствии беременности менструация может появляться каждые 50 дней.

Профилактика и лечение варикоза во время беременности

Как избежать варикоза во время беременности? Конечно же, профилактика заболевания намного предпочтительнее, нежели лечение уже существующего заболевания.

Поэтому при первых симптомах варикоза, а лучше всего заранее, нужно принять профилактические меры, чтобы избежать развития заболевания:

  1. Возьмите за правило регулярно заниматься физическими упражнениями – это может быть бег или ходьба на свежем воздухе, зарядка или ваш любимый вид спорта.
  2. Придерживайтесь здорового рациона питания. Ограничивайте себя в сладком, мучном, жирном, остром и т.д. Больше потребляйте фруктов и овощей.
  3. Если уже имеются нарушения с сосудами, заранее приобретите специальные колготки против варикоза во время беременности. Желательно надевать их на прогулку или при выполнении гимнастики.
  4. Если вы находитесь в зоне риска или в положении, то обязательно откажитесь от ношения каблуков. Желательно приобрести ортопедическую обувь, которая частично устранит нагрузку на конечности.
Читать еще:  Варикоз у мужчин: причины, признаки и способы лечения

Так как же избежать варикоза во время беременности? Многие врачи разработали специальные методики для того, чтобы болезнь не развивалась во время беременности.

Их основу составляют следующие мероприятия:

  1. Избегайте горячих процедур. Имеется в виду посещение бань, саун, прием горячих ванн и т.п. Данный совет относится и к остальным женщинам. Так как такие процедуры ослабевают стенки сосудов, что приводит к варикозу вен.
  2. Умейте правильно отдыхать. Выше было сказано, что именно малоподвижный образ жизни беременной женщины способствует развитию болезни, потому крайне необходимо движение, но оно должно быть умеренным в такой ответственный период. Чтобы предотвратить развитие болезни, старайтесь как можно меньше стоять или сидеть, при возможности лучше прилягте на бок. Так кровоток будет равномерно распространяться по всему организму.
  3. С каждой последующей беременностью риск развития варикозной болезни возрастает. Но это не закономерность, обычно такому риску подвержены женщины, у которых уже имелись зачатки заболевания. Поэтому с каждой последующей беременностью, чтобы предупредить развитие варикоза, нужно еще больше уделять внимания своему здоровью, посетить врачей – хирурга и флеболога.
  4. Выполняйте специальное упражнение в период беременности. Суть его заключается в поднятии ног вертикально, можно выполнять его лежа или сидя. 20 минут для процедуры будет достаточно, так кровь будет поступать к венам в нужном количестве.
  5. Ношение специального трикотажа. Такое белье поможет не только избежать варикоза, но и растяжек, оно ограничивает набор лишних килограммов. Такой трикотаж продается в специализированных магазинах, где знающие люди помогут подобрать вам его по размеру.
  6. Одежда и обувь тоже играют немаловажную роль в профилактике варикоза. Во время беременности одежда должна быть комфортной и не стягивать тело. Исключается ношение каблуков, отказаться придется даже от самых маленьких каблучков.
  7. Питание во время беременности должно содержать больше витаминов и растительной пищи. Обязательно увеличьте прием жидкости, благоприятно действует на кровообращение молочная продукция и различные соки. Кстати чай и кофе не являются полезными составляющими рациона беременной женщины, они способствуют выведению жидкости из организма, что нежелательно при варикозе.

Делайте акцент на фруктах и овощах в состав которых входит больше воды: огурцы, помидоры, яблоки, вишня, киви и т.д. А виноградный сок способен снижать активность кровяных тромбоцитов, поэтому его тоже рекомендуется чаще употреблять. Важен прием продуктов с содержанием йода – это морепродукты, морская капуста, соль покупайте с пометкой «йодированная».

Лечение варикоза в период беременности

Лечебные мероприятия по устранению данного заболевания в период вынашивания ребенка крайне ограничены. Многие процедуры могут навредить плоду, поэтому их стоит оставить на будущее время.

Противопоказаны следующие действия:

  1. Склеротерапия – инъекции, которые вызывают слипание стенок сосудов.
  2. Хирургические вмешательства.
  3. Лазерное лечение варикозной болезни.

Такие мероприятия не проводятся, если планируется скорая беременность, так как возможна вероятность развития рецидивов. Если варикоз при беременности заметен, то придется носить антиварикозные колготки, которые снимаются только на ночь. Врач может порекомендовать выполнение несложных упражнений, а после них легкий массаж ног, желательно делать эти упражнения 2 раза в день. Лекарственные препараты должен выписывать только врач.

Гели и мази венотонизирующего действия наносятся также 2 раза в сутки, большинство из этих препаратов содержат растительную основу. Но перед применением ознакомьтесь с инструкцией и используйте лишь те крема и мази, которые разрешены в период беременности и лактации. Эффективными считаются средства на основе гепарина и конского каштана. Если использовать их регулярно, то болезнь не разовьется. А вот лекарства по необходимости лучше принимают со второго триместра, не раньше.

Народная медицина тоже имеет свои рецепты по борьбе с варикозным расширением вен. Вы можете приготовить настойку из конского каштана. Для этого на 250 мл спирта берется 50 гр сырья. Настойка готовится стандартным способом. После чего натираются ноги этим составом. Рекомендуется делать компрессы из отвара шишек хмеля, яблок кислых сортов и свежих помидоров.

Если вы применяете народные рецепты, то старайтесь согласовывать их с доктором, так как вы в ответе не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего малыша. Помните о том, что даже после рождения малыша, полноценное лечение может проводиться только после окончания периода лактации. Терапию назначает врач флеболог. Как предотвратить варикоз при беременности? Старайтесь выполнять все рекомендации, и тогда проблем с венами в такой прекрасный период жизни у вас не возникнет. Главное придерживаться здорового питания, активного образа жизни, полноценного отдыха и сна.

Варикоз при беременности

Беременность – причина варикоза?

  • Медики считают, что именно в интересном положении риск заполучить варикоз увеличивается. Дело в том, что плод своим весом давит на вены, которые находятся в брюшной полости, препятствуя обратному кровотоку. Всё это ведет к повышению венозного давления и напрямую связано с уменьшением эластичности стенок венозных сосудов ног. Из-за нарушенного кровотока у девушки образуются тромбы сосудов, и в итоге развивается варикозная болезнь.
  • Учитывайте также фактор наследственности (если заболевание было у мамы и бабушки, вероятность того, что варикоз при беременности будет и у вас – велика) и гормональный фактор, ведь увеличение количества прогестерона тоже ослабляет стенки сосудов.
  • Когда организм готовится к родам, происходит усиление образования тромбов. Чтобы будущая мама не потеряла много крови, и чтобы усилилось кровообращение плода, кровь становится более текучей. Но это только ухудшает ситуацию с варикозной болезнью.
  • Если у вас имеются дополнительные факторы риска – избыточный вес, снижение уровня физической активности, наследственность, то почти всегда беременность становится «пусковым механизмом» для возникновения болезни.

Признаки варикоза и проявления болезни вен при беременности

Большинству будущих мам знакомо чувство усталости, тяжесть, боль, жжение и покалывание в ногах, отёк ног (особенно к вечеру). Это самые первые признаки варикоза. Затем появляются судороги икроножных мышц, как правило, ночные.

Следующий этап развития варикоза при беременности – сильная боль в ногах, «набирающая обороты» в ночное время. Затем будущая мама может наблюдать деформацию вен, выступающих над кожей и сосудистые звёздочки.

При беременности особенно опасно такое нередкое осложнение как варикоз половых органов. Оно чревато серьёзным кровотечением во время родов, а иногда и до них.

Как избежать варикоза во время беременности

Иногда будущие мамы замечают, что появляется варикоз при беременности. Неприятная «сеточка» может быть заметна даже у молоденьких женщин. А ведь принято считать, что эта болезнь появляется лишь в пенсионном возрасте. К сожалению, варикоз «молодеет».

Как избежать варикоза во время беременности? Отметим, что во время вынашивания малыша самолечением заниматься нельзя. Будьте осторожны и помните: часть лекарств переходит в организм крохи.

  • Проблемы с ногами во время беременности традиционно лечат местными медикаментозными средствами (мазями и гелями), которые помогают улучшить венозный отток.
  • Не забывайте о ношении специальных чулок из компрессионного трикотажа. Существует также так называемый госпитальный трикотаж – в таких чулках беременная рожает. Всё это помогает снизить нагрузку на вены.
  • Много двигайтесь и делайте специальную гимнастику для беременных, посещайте 2 раза в неделю бассейн.
  • Соблюдайте специальную «антиварикозную» диету: больше овощей, нежирное мясо, кисломолочные продукты.
  • Лежите только на боку, а под ноги кладите валик из скатанного тонкого одеяла.
  • Не сидите, положив ногу на ногу во время беременности.
  • Носите свободную, нестягивающую одежду и удобную обувь на небольшом устойчивом каблуке.
  • Не допускайте запоров.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector